É possível manter ou melhorar como corredor fazendo principalmente corridas?

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É possível melhorar ou manter sua velocidade a qualquer distância, fazendo o seguinte: Treinos intensos 1-3 vezes a cada duas semanas, em que 75% ou mais são corridas e o restante são exercícios de ritmo de corrida. Treinos fáceis 3-5 vezes por semana. Ao longo de um mês, em média, 12 corridas, é provável que seja uma baixa quilometragem, mas muitas corridas de alta intensidade devido às corridas.

— Jason
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5k é uma corrida, então é 10k e por isso é uma maratona, e um ultra ....

— Gunge

@JJosaur Eu não sigo ??

— Jason

Em geral, ao pensar em programas de condicionamento físico, você deve se perguntar: "Se essa é uma abordagem sólida, por que as pessoas não pagam para produzir resultados em atletas?" As chances de encontrar um novo método que nunca foi explorado antes são realmente pequenas.

— Eric

@EricKaufman Concordou, então você pode reformular esta pergunta como se esse é ou não um método válido que as pessoas usam, porque eu não sabia muito sobre o que as outras pessoas fazem. Agora eu tenho certeza que não é nada.

— Jason

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O que você está basicamente descrevendo é uma temporada típica de cross country no ensino médio. Nosso típico nas semanas de temporada consistia no seguinte:

Domingo - Fora ou fácil a curto prazo
Segunda-feira - Instalação mais curta, configuração do tipo fartlek / indiano.
Terça-feira - Corrida mais longa, na faixa de 6 a 9 milhas, ritmo fácil.
Quarta-feira - Speedwork / trabalho nas montanhas
Quinta-feira - Corrida mais longa, ritmo fácil
Sexta-feira - Corrida curta / off
Sábado - Corrida

Estávamos em qualquer lugar na faixa de 50 a 75 milhas por semana, e na faculdade, isso era aumentado para 75 a 100 milhas por semana, dependendo de onde estávamos na temporada.

Uma coisa que tem sido crítica ao longo dos anos é a base. Base é o rei de todos, se você tem uma base sólida atrás de você, é bastante fácil manter uma quantidade menor de corrida. Então, sim, se você tiver uma boa base, acho que seria bastante fácil manter seu nível atual em uma quantidade limitada de corrida. Se você deseja melhorar, pode ser necessário aumentar sua milhagem diária. Como treinador, eu sei que diz: "Apenas corra. Corra muito. Geralmente lento, às vezes rápido". A maior coisa que eu vi com os corredores é que eles simplesmente se esforçam demais o tempo todo.

— JohnP
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Em resumo - sim. Mas...

Em média, 12 exercícios não são um número tão pequeno, mas, como percebo na sua pergunta, eles estão espalhados e pouco planejados2.

Eu acho que fazer exercícios agendados é a melhor opção a seguir. Você sabe quando vai treinar e pode comer e descansar de acordo. Existem muitos planos de treinamento e ações que você pode fazer para avançar em pequenos passos, em vez de tentar aumentar muito cada vez com exercícios difíceis.

Normalmente, quando treino para aumentar o número de corridas, e quando estou treinando para uma corrida, defino-me uma quantidade estática de quilômetros que cada exercício deve concluir em menos tempo.

Assim, você pode melhorar a corrida, mas não está maximizando todo o seu potencial nesses treinamentos.

— Lior
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Algo que deixou uma grande impressão em mim.

Anos atrás, quando eu estava terminando a faculdade, eu trabalhava como personal trainer. Eu alugava uma academia a cada hora de um (amigo de um amigo). O cara tinha uma parede inteira cheia de troféus e metais. Ele me disse que é um corredor de ultra maratona (corridas de 50 a 100 milhas), ele era o número 2 do mundo na época ...

De qualquer forma, para encurtar a história, ele sempre elevava 3 / semana, rodava os outros 3, sendo 2 uma mistura de trabalho com intervalo. Ele só corria a distância de suas corridas uma vez por semana. Ele foi rasgado e não comeu em 2 semanas.

Bottom Line - Todo o seu trabalho envolveu aumento da INTENSIDADE NÃO DA DURAÇÃO (sim, esses exercícios economizarão seu tempo e fornecerão resultados mais rápidos)

Um dos melhores livros que li até o momento, "Core Performance", tem alguns excelentes exemplos de planos de como configurar e progredir seus exercícios.

O desenvolvimento do sistema energético (ESD) é o componente cardiovascular do seu programa de treinamento. Seu corpo possui diferentes sistemas de energia e a ESD treina todos eles.

— Mike-DHSc
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Quem é o Core Performance? Eu fiz uma pesquisa rápida e obteve vários resultados de volta (e eu estou no trabalho, por isso não pode passar as idades olhando para ele :))

— Escuro Hippo