Embora o alongamento tenha alguns benefícios, ele não parece afetar a simetria.
Os abdominais tendem a ser um grupo muscular um pouco difícil de desenvolver para a maioria das pessoas. Parte da razão é que o abs parece ser um daqueles grupos musculares que tendem a ser mais afetados pela nutrição e pela compensação. Por compensação, quero dizer que todos nós temos um "lado" dominante do corpo. Nós tendemos a trabalhar um lado mais do que o outro. Embora não haja evidências de que o alongamento afete a simetria, há valor em trabalhar os abdominais igualmente .
Novamente, não há evidências de que o alongamento "estreite" as pernas. De fato, se o seu treino induz hipertrofia (ganho muscular), o alongamento não afetará o aumento da massa muscular. E, embora você não consiga detectar uma parte específica do corpo, sua melhor abordagem é seguir um plano nutricional consistente que forneça calorias suficientes para apoiar suas metas de treinamento.
Há algumas evidências iniciais de que o alongamento ajuda a reduzir a dor. Um estudo no Journal of Athletic Training fez a pergunta:
Entre os indivíduos fisicamente ativos, o alongamento antes e depois do exercício afeta a dor muscular e o risco de lesão?
O estudo analisou os resultados de vários outros estudos de alongamento para identificar os benefícios potenciais do alongamento. Em sua conclusão, o estudo indicou:
“Os dados sobre alongamento e dores musculares indicam que, em média, os indivíduos observarão uma redução da dor de menos de 2 mm em uma escala de 100 mm durante as 72 horas após o exercício.”
No entanto, o estudo questionou a importância dos resultados e continuou a dizer em sua conclusão:
"Em resumo, os resultados desta revisão não suportam o papel do pré-exercício ou alongamento pós-exercício como uma intervenção abordando a dor muscular pós-exercício."
Concluiu que pesquisas mais significativas precisam ser feitas para quantificar ainda mais qualquer benefício do alongamento. Na minha opinião, já que parece não haver nenhum efeito prejudicial do alongamento após um treino, eu continuarei a me alongar como parte das minhas sessões de treinamento.
Por último, se você estiver interessado em aprender mais sobre assimetria, sugiro que dê uma olhada em Anatomia e Fisiologia: O Corpo Humano Torna-se Assimétrico Depois que o Embrião Desenvolve Diferenças
, um breve Ted Talk que faz um bom trabalho explicando a assimetria.