weightloss vs fatloss

Tenho 24 anos, 62,35 kg de peso e 5 pés e 6 polegadas de altura. Eu tenho trabalhado diariamente em casa, principalmente exercícios cardiovasculares do aplicativo mais votado.

Eu quero crescer uma boa forma, um pouco de abdominais, ombros largos, bons bíceps e tríceps. Para isso, estou verificando minha ingestão de calorias e mantendo-a em 2200 calorias todos os dias nos últimos meses.

Como resultado, estou vendo poucas mudanças na minha forma física, mas perdi peso de 65ks para 62,35 kg; mas meu objetivo era perder gordura, não peso. Eu quero manter o peso, mas perder a gordura.

Não devo me preocupar com a perda de peso? O que devo fazer para manter esse peso em torno de 62 a 65, mas crescer musculoso?

Eu tenho trabalhado diariamente em casa, principalmente treino cardiovascular do aplicativo mais votado.

Eu quero crescer uma boa forma, um pouco de abdominais, ombros largos, bons bíceps e tríceps. Para isso, estou verificando minha ingestão de calorias e mantendo-a em 2200 calorias todos os dias nos últimos meses.

Nada disso será realizado apenas comendo e fazendo cardio. Se você quer músculos maiores, precisa levantar coisas pesadas.

Como resultado, estou vendo poucas mudanças na minha forma física, mas perdi peso de 65ks para 62,35 kg; mas meu objetivo era perder gordura, não peso. Eu quero manter o peso, mas perder a gordura.

Se você perdeu gordura, isso significa que você está gastando mais calorias do que está ingerindo. Pode ser porque você precisa comer mais ou porque sua contagem de calorias é imprecisa.

Não devo me preocupar com a perda de peso? O que devo fazer para manter esse peso em torno de 62 a 65, mas crescer musculoso?

Eu ficaria um pouco preocupado, sim, mas é porque tenho 187cm. Para mim, isso seria dramaticamente abaixo do peso. Você não mencionou sua altura. Se você é muito pequeno, pode estar tudo bem. Se você tem a minha altura, deve ter pelo menos 75 kg ou mais na minha opinião.

Eu acho que você pode ter calculado o teor calórico errado dos alimentos que você está tomando ou seu metabolismo é alto, queimando todas as calorias que você está tomando. Como você mencionou, o treino consiste principalmente de atividades cardiovasculares, que também queimam mais calorias.

Se você deseja desenvolver músculos, trabalhar em casa seguindo um aplicativo não será de grande ajuda para você. Eu sugiro que você entre em uma academia e comece a levantar. Para construir músculos, você precisa forçá-los para que a fibra muscular se rompa microscópicamente e depois os alimente com proteínas.

Com 5 pés e 6 de peso, entre 65-70 será ideal para você. Como você está em 62,35, você precisa ganhar 5 kg e essa deve ser a massa muscular magra. Para isso, você precisa ter certeza de que suas macros estão corretas. Você deve obter proteína por quilo de sua massa muscular, para que toda a sua dieta durante um dia combinada tenha aproximadamente 150g de proteína.

Tendo abs depende de você percentual de gordura corporal. Quanto melhor a massa muscular que você tiver e menor o percentual de gordura corporal, os abdominais serão mais visíveis.