Os exercícios com peso corporal podem induzir a recomposição corporal?

Aqui está minha teoria maluca. O corpo humano é extremamente complexo, mas, ao vê-lo como uma caixa preta que se adapta agressivamente aos desafios externos, a realização de exercícios com peso corporal (com peso adicional quando necessário) pode induzir mais a perda de gordura quando comparada a exercícios semelhantes, sem o peso corporal? Por exemplo:

• Pullups (com peso) vs. pull-downs de cabos suspensos
• Flexões (com peso) vs. Benchpress
• Mergulhos (com peso) vs.
• Corrida versus ciclismo estacionário

Em todos os exercícios, o corpo se adapta para facilitar esse exercício na próxima vez. Os exercícios com peso corporal são mais fáceis quando você tem mais músculo e menos gordura, ou seja, uma maior relação potência / peso. Aliás, isso também é o que muitas pessoas estão tentando alcançar com seu físico quando começam a malhar. Perca alguma gordura, talvez adicione algum músculo. Será que o foco em exercícios sensíveis ao peso do próprio corpo (induzido pelo próprio corpo) pode induzir o corpo a adaptar sua relação potência / peso? Isso foi testado ou estudado cientificamente? Não encontrei nenhum estudo olhando para isso, mas talvez você tenha encontrado alguns? Obrigado pela leitura!

Não posso responder a isso de uma perspectiva científica, mas apenas por experiência e bom senso, os exercícios com peso corporal são realmente mais fáceis quando você tem mais músculo e menos gordura, mas o mesmo se aplica aos exercícios com pesos, diz um pulldown. Se você mantiver seu peso total constante, por exemplo, 80 kg, mais músculo e menos gordura facilitarão a flexão porque há mais tecido muscular trabalhando na mesma resistência, que é 80 kg. Sob essa lógica, um pulldown com 80 kg também será mais fácil depois que você ganhar mais músculo e reduzir a gordura. Então, em teoria, os dois tipos de treinamento estão realmente dizendo ao seu corpo para ajustar sua relação potência / peso.

No entanto, a vantagem dos exercícios com peso corporal é que esses são geralmente movimentos compostos, enquanto nos exercícios com pesos há uma chance de isolar os músculos-alvo, como ocorre com um pulldown. Nesse sentido, os exercícios com peso corporal devem induzir mais perda de gordura, porque na verdade existem mais músculos trabalhando ao mesmo tempo. É uma questão da natureza do exercício que conduz à perda de gordura, não se isso se torna mais fácil com o tempo.

Seu corpo não faz distinção entre tipos de treinamento. O trabalho com pesos corporais, halteres e faixas são todos capazes de construir músculos. Isso ocorre porque o corpo percebe a tensão muscular como sendo a mesma, independentemente da fonte dessa tensão. O nível de tensão que pode ser alcançado pode variar obviamente, com halteres e faixas tendo um caminho mais fácil para uma tensão mais alta. No entanto, o trabalho com o peso corporal geralmente requer variações nos exercícios para aumentar a tensão para um nível desejável (após a construção de músculos suficientes na versão básica de um exercício). Por causa disso, o trabalho com peso corporal pode ser um pouco confuso para iniciantes. Independentemente disso, qualquer músculo que possa ser treinado com pesos ou faixas pode ser treinado para o trabalho com o peso corporal.A verdade simples é que um dos três métodos mencionados de treinamento geralmente será mais eficiente do que os outros dois para atingir determinados objetivos , e seus objetivos determinarão qual método você deseja utilizar (às vezes os três).

Você mencionou a perda de gordura aqui, mas acredito que você está vendo isso da maneira errada. O exercício faz muitas coisas, mas duas coisas em particular com as quais a maioria das pessoas se preocupa é que ele cria músculos e queima calorias. A quantidade de calorias que podem ser queimadas através de baldes de exercícios em comparação com o que pode ser alcançado com uma dieta adequada. Se a perda de gordura é seu objetivo, você deve se concentrar na sua dieta primeiro. O exercício é uma coisa fantástica, mas sua dieta determinará a quantidade de gordura que você ganha ou perde, não o seu estilo de exercício.

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Ok, dito isso, agora vamos abordar suas perguntas especificamente ...

Os exercícios com peso corporal podem induzir a recomposição corporal?

Sim, mas também qualquer tipo de exercício que estimule o corpo adequadamente.

A realização de exercícios com peso corporal (com aumento de peso, quando necessário) induzia mais a perda de gordura quando comparada a exercícios semelhantes, sem peso corporal?

Depende inteiramente do esforço realizado e da quantidade de demanda que está sendo feita nos músculos. Quanto mais você se exercita, mais calorias você queima. Você também criará a oportunidade de hipertrofia, que por si só queima calorias. Portanto, quanto mais difícil o trabalho, mais perda de gordura você verá. Devo reiterar que sua dieta será a principal preocupação aqui, no entanto.

Será que o foco em exercícios sensíveis ao peso do próprio corpo (induzido pelo próprio corpo) pode induzir o corpo a adaptar sua relação potência / peso?

Sim, mas novamente, qualquer tipo de treinamento poderia. A razão é que os músculos ficarão maiores e mais fortes com o treinamento.

Isso foi testado ou estudado cientificamente?

Sim. Para ser franco, esse é todo o objetivo do treinamento de força.