Os bezerros são notoriamente difíceis de desenvolver em termos de volume, porque sua forma e volume são principalmente determinados geneticamente. Gostaria de saber se esse também é o caso do pescoço: um pescoço poderoso é amplamente genético ou pode um homem com um pescoço médio desenvolver um pescoço grosso? Não consigo encontrar fotos antes / depois do pescoço em qualquer lugar on-line, o que me faz fazer essa pergunta.
O volume do pescoço é em grande parte genético, assim como o bezerro?
Respostas:
A genética desempenha um papel, com certeza, mas um homem com um pescoço médio certamente pode desenvolver um pescoço musculoso e espesso.
Vi essa primeira mão durante o tempo em que joguei rugby. Meus colegas de equipe faziam 3 séries de 3 exercícios diferentes, especificamente direcionados para os músculos trapézio e pescoço a cada dois dias ! Garanto-lhe que você ganhará uma quantidade significativa de espessura do pescoço dentro de alguns meses.
Outro exemplo é visto no esporte do boxe, onde os músculos do pescoço são de extrema importância. Nas divisões inferiores, alguns boxeadores têm um pescoço muito grosso em comparação com outros músculos.
Há alguma verdade no argumento "bezerros são genéticos" , mas sua genética afeta o desenvolvimento muscular em todo o corpo, de modo que não é específico para os bezerros. Seu bíceps também pode ser carregado com fibras de contração lenta, como um exemplo. Além disso, há uma surpreendente correlação entre pessoas que dão desculpas sobre seus bezerros e pessoas que não fazem limpezas .
Curiosamente, descobri que os pescoços tendem a parecer e aumentar com três exercícios:
- Um supino do tipo levantador de força com desempenho adequado , com a cabeça tocando levemente o tapete, o que exige que seu pescoço esteja muito engatado.
- O levantamento terra .
- O limpo .
O maior "músculo do pescoço" a crescer é a escápula do elevador distal , seguida pelo trapézio , mostrado abaixo.
Todos os três exercícios acima envolvem diretamente os maiores músculos do pescoço de forma segura. Além disso, eles também são ótimos para várias outras coisas. Simplificando, você não estará levantando deadlifting 500 libras, comparando 315 ou limpando 225 e terá um pescoço magro.
A genética definitivamente desempenha um papel importante - você raramente vê alguém que não treina com os braços rasgados de 18 ". No entanto, muitas vezes você vê pessoas que parecem destreinadas ou treinam muito levemente com pescoços enormes e rasgados (por exemplo, Henry Rollins).
No FWIW, ao passar de destreinado a benching 365 e deadlifting 515 ao longo de cerca de 20 anos, coloquei uma polegada no meu pescoço anterior de 16 ". Boa sorte.