O condicionamento por condenação de Paul Wade é a melhor progressão de peso corporal por aí, a partir de um nível normal ou mesmo descondicionado e atingindo um alto nível de condicionamento. É muito parecido com o Beginning Strength - um número limitado de exercícios é descrito, mas eles são descritos muito bem e são os que você precisa fazer. As progressões são realmente onde este livro brilha; a resistência progressiva no treinamento com pesos corporais é muito diferente da resistência progressiva no treinamento com pesos e você precisa entender como é diferente para empregá-lo efetivamente.
Duas coisas a ter em mente:
- A história de fundo da "prisão" é muito grossa e pode ser completamente fabricada. Isso não afeta o conteúdo principal, apenas algo a ser lembrado. Não consigo ler este livro sem revirar os olhos muito, mas há ótimas informações lá.
- O livro é um treinamento muito anti-peso. Isso é comum entre os títulos de Dragon Door (do editor) e é apenas parte de sua "estratégia de diferenciação"; não preste atenção. O programa pode ser combinado com o treinamento com pesos.
Além disso, você precisa considerar o alongamento. Eu faria uma nova pergunta para alongamento, já que é uma área separada, mas relacionada, e os livros a procurar são completamente diferentes.
Mais avançado do que o que você provavelmente está procurando no momento, mas aqui está outro que ainda não foi mencionado: "Building The Gymnastic Body", de Charles Somner. Um dos melhores guias para o treinamento avançado em ginástica (que é quase todo baseado no peso corporal) por aí. É um livro mais avançado - você precisa ser capaz de fazer movimentos como flexões de mão antes que seja de muita utilidade.
