Massagear o músculo ajuda a aliviar a dor muscular tardia (DOMS)?

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Após o exercício, começo a sentir dor nos músculos, que concluí como DOMS, e me perguntei se posso massagear a dor. Em algum momento, percebi que os músculos só tinham que se recuperar. Mas minha pergunta, massagear ajuda a aliviar a dor do DOMS de qualquer forma.

exercise muscle-soreness doms

— Principe
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Você encontra uma distinção importante entre dor e recuperação.

A massagem pode muito bem fazer você sentir menos dor, mas isso não significa que irá melhorar sua recuperação.

Muitos imediatamente pulam para "Pelo menos isso se livra da dor. Eu vou fazer isso".

Há uma chance de sair pela culatra. Muitos associam dor à recuperação. Menos dor muscular? "Estou mais recuperado." De fato, muitos (erroneamente) igualam o quão doloridos eles estão em um treino com a eficácia do treino.

Se você receber ou se massagear, o que faz você se sentir melhor, poderá presumir que está mais recuperado do que você, onde inadvertidamente faz muito depois da massagem. Como pressionar demais em sua próxima sessão ou você não tira tempo suficiente antes da próxima sessão.

Eu gosto deste artigo que aborda isso:

Usando modalidades de recuperação entre sessões de treinamento em atletas de elite: isso ajuda?

Pessoalmente, com meus clientes de treinamento pessoal, não me importo se eles recebem uma massagem, mas sempre que um cliente diz algo como "O último treino foi difícil. Eu precisei de uma boa massagem depois", provavelmente vou ser um pouco mais cauteloso na sessão seguinte.

— Brian Reddy
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O DOMS aumenta o risco de lesão nas sessões subseqüentes? Nunca alterei meu treinamento devido ao DOMS e o exercício geralmente faz com que ele desapareça.

— TheLoneMilkMan

Link para o artigo aqui: wingate.org.il/_Uploads/17barnett-usingrecovery-2006.pdf

— Parrotmaster

@TheLoneMilkMan depende de como você se aproxima da próxima sessão. Se você está muito dolorido, mas modifica seu treinamento - para a maioria, a dor os força mais ou menos a forçar a isso (na minha opinião, uma das razões biológicas para a dor) - então, na maioria dos casos, a maioria das pessoas vai Para estar bem. De fato, como você disse, você pode até se sentir melhor recebendo um pouco de sangue. Indo para um PR embora? Não é a melhor ideia. A maneira mais fácil de pensar sobre isso é o maior preditor de quase todas as lesões é a fadiga (e lesões anteriores). Menos recuperado você é a próxima sessão, maior o risco potencial que existe.

— Brian Reddy

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Não, massagear um músculo não afeta a dor causada pelo tecido danificado ou o que é conhecido como dor. Mas pode momentaneamente aumentar a tolerância à dor, mesmo com o alongamento. Muitas pessoas pensam que a espuma rolando ou esticando realmente diminui a dor, mas apenas deixa o músculo entorpecido por um breve momento, dando a ilusão de ser benéfico.

— pode
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Massagear e enrolar a espuma não são idênticos, mas estão próximos o suficiente para que o enrolamento da espuma seja rotulado como uma forma de "auto-massagem".

A rolagem da espuma tem benefícios clinicamente comprovados na dor relacionada ao DOMS e na recuperação relacionada ao tecido conjuntivo.

A massagem parece ter benefícios testados na dor do DOMS, mas não em melhorar a recuperação da função muscular (esses resultados parecem variar um pouco entre resultados diferentes, mas, sendo conservador, seria melhor não assumir nenhum benefício para a recuperação).

Portanto, para responder à sua pergunta, sim, a massagem ajuda na dor relacionada ao DOMS , mas você deve ser cauteloso ao voltar a se exercitar, pois é improvável que seu músculo tenha se recuperado completamente.

— mbrig
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A rolagem da espuma tem benefícios clinicamente comprovados na dor relacionada ao DOMS e na recuperação relacionada ao tecido conjuntivo.

O estudo usou uma escala subjetiva de dor, portanto o placebo foi obviamente um fator importante na dor percebida, o uso de escalas subjetivas de dor derruba completamente a credibilidade do estudo. Também o estudo vinculado afirma literalmente

A FR não ajudou no tratamento da EIMD no nível muscular

Então, biologicamente falando, o rolamento de espuma não fez nada para aumentar a recuperação muscular, apenas reduziu a dor devido ao efeito placebo.