Cardio antes ou depois do exercício? [duplicado]


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Eu costumo fazer um cardio de 10 a 20 minutos (esteira / elíptico / ciclismo) antes de ir para os pesos e outros exercícios. Esta é uma boa prática? Haveria vantagens se eu encomendasse minha rotina de maneira diferente?

Respostas:


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Se você for usar essas máquinas, use-as depois de usar pesos ou realizar qualquer tipo de exercício qualificado.

Você não deseja se cansar antes de usar pesos.

Sugiro um aquecimento direcionado que consiste em exercícios de peso corporal que envolvam os músculos que você irá exercitar (por exemplo, agachamentos de peso corporal, polichinelos etc.) antes de passar para os pesos.

Faça os exercícios que exigiram a maioria dos movimentos feitos primeiro, por exemplo, faça levantamento terra antes do trabalho principal, como pranchas, trabalho com bola de estabilidade.


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Se você corre em um ritmo em que sua frequência cardíaca está na faixa aeróbica, a corrida não deve cansar você (estou falando de um ritmo em que você faria uma corrida de 8 km). As corridas de aquecimento não devem consumir muita energia e ajudarão você a se aquecer. Sprints OTOH fazem e devem ser salvos para o final.
Evan Solha

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Eu posso dar um conselho em caso de treinamento para perda de peso.

Considera-se melhor fazer um aquecimento leve antes do treino, apenas para fazer o sangue bombear, a energia e o cardio após o treino.

O principal raciocínio por trás disso é mais uma vez - os níveis de carboidratos em seu corpo são muito menores do que no início do treino. Portanto, você tem menos carboidratos para queimar e o restante da energia deve ser retirado da gordura. Além disso, como Adam mencionou, fazer cardio antes de um treino exigirá toda a energia de construção / modelagem muscular.

Além disso, em caso de perda de peso, seria mais útil fazer um treinamento cardio mais longo, em torno de 35 a 45 minutos. Dizem que a gordura só começa a queimar energia depois de cerca de 30 minutos de cardio, então 35-45 minutos devem ser ótimos após um treino.

É assim que faço cardio desde que comecei a ir à academia.


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Veja minha resposta para uma pergunta semelhante aqui .

Em suma, fazer cardio antes de levantar consome energia que você não precisa mais levantar. Dependendo do desgaste do cardio, esse efeito pode ser significativo ou trivial. No entanto, qualquer energia perdida teoricamente retira sua capacidade de empurrar / puxar grandes pesos - isso pode fazer a diferença na moagem dessa última repetição.

Se o objetivo do seu cardio é apenas resistência ou saúde geral, você não perderá nada movendo-o até depois da sua rotina de peso.

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