Acompanhar as dimensões musculares

Estou procurando ferramentas e procedimentos para acompanhar as alterações nos tamanhos dos músculos. (ou grupos de músculos como braços e peito). (1)

Quão viável é isso? 2)

São medidas mais subjetivas, como fotos, melhores (3)

Isso pode ser feito sem considerar a gordura? 4)

Estou planejando medir a gordura em vários locais com uma pinça e calcular a composição corporal total ao mesmo tempo. Idealmente, gostaria de combinar os números.

Existem maneiras estabelecidas de medir externamente praticamente todos os grupos musculares do corpo, a maioria dos quais exige pouco mais do que uma fita métrica flexível . Com base nesta página :

• Pescoço - Meça na parte mais fina, geralmente logo abaixo do queixo, acima do pomo de adão.

• Peito - três medidas:

  • Peito contraído (feito o menor possível ao expirar completamente)
  • Peito inflado (simplesmente inalando todo o ar que puder)
  • Peito expandido (pelo qual você levanta o tórax, alarga os ombros e leva os músculos das costas a um estado completo de expansão)

  A medição deve ser feita com a fita nos mamilos à frente e nivelada em outro local.

• Cintura - ao nível do umbigo, quando em pé normalmente na vertical com o peito normalmente levantado.

• Quadris - pelo centro das nádegas, com as nádegas contraídas (músculos glúteos flexionados).

• Braço - duas medidas:

  • Reto: ao redor da parte mais grossa, enquanto o braço está estendido no nível dos ombros, os músculos relaxam.
  • Flexionado: braço no nível do ombro e dobrado no cotovelo com o bíceps totalmente contraído.

• Antebraço - tirado com o braço estendido, punho fechado, na parte mais grossa.

• Bezerro - tomado na parte mais espessa com os músculos contraídos, geralmente apontando os dedos dos pés ou levantando um pé do chão e depois apontando os dedos dos pés, contraindo os músculos da panturrilha.

Nota: Todas as medidas devem ser tomadas antes de você começar a se exercitar. Ao fazer isso, você obtém o que na linguagem da construção do corpo é chamado de medições de frio. Se você os tomar durante ou imediatamente após uma sessão de treinamento, quando os músculos estiverem cheios de sangue, ocorrerão variações consideráveis.

"Uma imagem vale mais que mil palavras." A sério!