Reduzindo a dor / fraqueza no pulso durante o exercício

Passo a maior parte do dia na frente do computador (mais de 10 horas) e, como esperado, meus tendões do pulso sofrem tensão durante o trabalho. Normalmente, isso não seria um problema, mas depois que comecei a treinar de forma mais agressiva (especialmente com pesos livres), sinto uma leve dor e fraqueza nos pulsos quando eles estão em posição não natural sob carga.

A frequência do treinamento não é o problema - geralmente no máximo 3 vezes por semana, e faço exercícios de tronco / braços apenas duas vezes por semana.

Agora, as perguntas:

Quais exercícios no braço são conhecidos por colocar menos pressão nos pulsos? Estou interessado principalmente em exercícios para o braço / tórax, mas os conselhos para outros grupos musculares também são apreciados.
Há algo mais que eu possa fazer para reduzir o problema (acessórios de treinamento, exercícios especiais, outros)?

Atualmente, estou fazendo exercícios nas máquinas e cabos de peso, principalmente, alguns pesos livres e alongamentos. Sem flexões de qualquer natureza.

exercise weights injury

— mindcorrosive
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Alguma ajuda com as tags / título seria apreciada.

— mindcorrosive

Há quanto tempo você faz exercícios mais pesados? Poderia ser apenas uma dor transitória que passará quando seus pulsos e antebraços se fortalecerem.

— jamesnvc

@jamesnvc: Algo como 6-8 semanas, provavelmente. De fato, a dor diminuiu um pouco desde que comecei, agora que você mencionou, mas ainda está lá.

— mindcorrosive

que tipo de treinamento você está fazendo? você está fazendo flexões?

— KJYe.Name

Eu sugiro que você possa estar solucionando o problema no momento errado, se isso estiver relacionado ao seu trabalho. Sugiro que você dê uma olhada no motivo pelo qual está sentindo dor e tensão relacionadas ao seu trabalho, e não como reduzir a dor durante os exercícios.

Intencionalmente, tentar evitar essa dor durante o treino ainda pode exacerbar o problema.

Também é possível que você esteja fazendo os exercícios incorretamente; nesse caso, eu verificaria com um treinador ou alguém experiente que seus braços, pulsos e aderência estão corretos. Alguém já me procurou em uma academia e disse "você está fazendo errado", esse conselho não tem preço. Portanto, sempre verifique com alguém se não parece certo.

Eu tentaria então resolver o problema na fonte e descobrir por que você está esticando os pulsos no trabalho. Isto não é bom. Eu costumava ter esse problema quando começava a programar e, depois de seis meses, sentia muita dor. Substituí o teclado que estava usando por um que eu comprei e descobri que o problema desapareceu após 3 ou 4 dias. Também aprendi a usar freios periódicos e a tocar o tipo corretamente. A digitação por toque (se feita corretamente) ajudará imensamente a tensão se você estiver tentando ir o mais rápido possível.

Sei que isso não responde diretamente à sua pergunta, mas acho que você está evitando o problema subjacente e pode se arriscar ao evitá-lo.

— indo
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Obrigado pelo conselho - estive procurando algumas maneiras de remover completamente o problema no trabalho (mesa de altura ajustável, cadeira melhor, teclado ergonômico), mas devido às especificidades do local de trabalho, isso pode levar alguns meses alguns dos itens. Enquanto isso, estou procurando uma solução provisória que me permita treinar com intensidade e carga semelhantes.

— mindcorrosive

@mindcorrosive - eu gastaria 20 dólares do meu próprio dinheiro por um teclado decente, mesmo que meu trabalho não o desse, é melhor do que pulsos doloridos. Isso pode fazê-los se sentir culpados e pagar por isso.

— indo