Se eu estiver malhando à noite (uma hora de cardio às, digamos, 20:00 - 21:00), devo jantar antes ou depois? Que efeitos isso terá sobre a) meu treino se eu comer antes eb) minha recuperação se eu comer depois?
(Se eu tivesse que comer antes do treino, depois acrescentaria algum tipo de bebida de recuperação - geralmente leite desnatado, iogurte, banana misturada e Nesquick.)
Respostas:
Em termos de nutrição geral , quando você come não é tão importante quanto o que você come (e o que você come) .
Mas, em termos práticos, pode fazer uma grande diferença:
como mencionado no artigo ao qual vinculei, se você pular as refeições / esperar até que esteja com muita fome, poderá aumentar a probabilidade de comer demais mais tarde. Isso é mais um problema de psicologia do que nutrição.
isso varia muito por pessoa, mas para mim eu tenho um tempo muito difícil malhando logo depois de comer, com todas essas coisas agitadas no estômago e sensação total. Eu prefiro comer logo depois de um treino.
existem algumas indicações de que o corpo pode ser "preparado" para absorver mais rapidamente os carboidratos após o treino e, consequentemente, ajudar a prevenir a dor muscular de início tardio.
Você mencionou que seu treino é bastante tarde da noite. Se você esperar para comer até depois do treino, é provável que seja um longo período entre o almoço e a hora do jantar. Você pode mudar seu almoço um pouco mais tarde, ou talvez fazer um lanche leve por volta das 16h às 17h, apenas para ter um pouco de combustível para o treino.
No dia anterior ao treino, você deve comer algum tipo de carboidrato de cadeia longa (como macarrão) para obter energia e, imediatamente antes do treino, sugiro algo como uma barra de penhasco ou barra de força e, depois, sempre bebia leite com chocolate, com o leite mais saudável que você pode suportar, que comprovadamente substitui os eletrólitos ainda melhor do que o gatorade!
Há uma resposta simples para sua pergunta. Você nunca deve comer logo antes do treino, porque pode ficar doente durante o treino e se sentirá "pesado", o que não é bom. Portanto, tente seguir esta regra: coma 2 horas antes do treino. Dessa forma, seu corpo terá energia suficiente para queimar e você se sentirá bem durante o treino. Além disso, não há nada de errado em comer depois do treino. Mas tenha cuidado com o que você come e quanto você come! Sugiro que você coma uma salada com ovos cozidos, frango cozido com um pouco de feijão ou pão integral com mel e banana. O problema é que seu corpo ainda queima gordura depois que você termina o treino, portanto, comer depois não fará mal algum.
Se você se exercitar com o estômago cheio, terá alguns problemas de digestão e isso o incomodará durante e após o exercício. Como a maior parte do sangue será direcionada ao músculo ativo durante o exercício, você não terá circulação sanguínea suficiente para digerir os alimentos, o que significa que a digestão não será a principal preocupação. É por isso que, faça uma refeição leve 2 horas antes do exercício do que você pode fazer uma grande refeição! após o treino, dependendo do tipo de exercício que você está fazendo.