Quão preocupado eu deveria estar com o esforço excessivo?

Sou bastante jovem (cerca de 30 anos) e ando de bicicleta quase todos os dias (deslocamento) e tento me esforçar, então estou em boa forma. Também gosto de fazer passeios mais longos, que envolvem subir estradas íngremes por uma montanha próxima. Mesmo no meu equipamento de vovó, as estradas são íngremes e longas o suficiente para elevar meu batimento cardíaco. Não sei exatamente o quão alto é porque não tenho um monitor de batimentos cardíacos, mas é alto o suficiente para que eu absolutamente precise parar ao longo do caminho.

Devo me preocupar com esforço excessivo? Em caso afirmativo, há algum sinal em particular que eu deva procurar? Eu só quero ter certeza de evitar atividades perigosas. Se você estiver em boa forma, é seguro se esforçar o máximo que puder?

Com base na sua descrição, a única coisa com que você realmente deve se preocupar é desidratação (dor de cabeça, tontura, cãibra) ou doenças relacionadas ao calor (insolação, câimbras de calor, hipertermia). Seu corpo geralmente impedirá que você se esforce mais do que é capaz. Se você empurrar até o seu limite, poderá sentir tontura, visão acinzentada e náusea. Esses sintomas não estão diretamente relacionados ao seu batimento cardíaco, mas à incapacidade do seu corpo de obter oxigênio para o cérebro e os olhos (porque está sendo usado em outro lugar). Se você é saudável, pode se esforçar, mas descanse se receber alguns sinais particularmente fortes para parar, a menos que esteja bem vomitando ao lado da estrada .

As tensões musculares também são uma possibilidade quando você se exercita demais, mas um tipo diferente de esforço excessivo do que você descreveu.

Uma condição rara que começaria a se apresentar 12-24 horas após exercícios muito intensos com hidratação inadequada é a rabdomiólise ( outra descrição ).

Se você sentir sinais de tontura, dor de cabeça, dores musculares, etc., é definitivamente um bom momento para fazer uma pausa e deixar o corpo descansar.

Além disso, você precisa ter certeza de que está recebendo nutrição / hidratação adequada, comer algo leve antes e depois do exercício.