O que é uma boa rotina de alongamento matinal?

Tenho 45 anos e jogo squash uma ou duas vezes por semana à noite.

Sou madrugador, mas nunca me exercitei de manhã cedo. Mas eu gosto de meditação matinal. Estou descobrindo que estou enrijecendo um pouco com a idade e estou procurando uma boa rotina de alongamento matinal que me ajudaria a manter a flexibilidade na velhice e me ajudaria a me manter em funcionamento pela manhã. Eu não sentiria aversão à rotina, incluindo alguns exercícios aeróbicos leves, como correr no local ou pular, mas não estou procurando que a rotina seja minha principal fonte de exercício, apenas algo para 'me deixar ir' de manhã .

Concordo com @Dave Liepman e @Fredob que o yoga é uma ótima maneira de manter a flexibilidade e o equilíbrio. O yoga é ideal para envelhecer graciosamente com flexibilidade e equilíbrio. Dado que você medita, o yoga deve ser um bom ajuste para você.

Minha rotina matinal favorita, no entanto, é a rotina de alongamento de 3 minutos de Joseph Weisberg que atinge todo o corpo com seis exercícios de 30 segundos. Estes têm como alvo a coluna, tronco, quadris e pernas. Alguns dos exercícios são alongamentos de ioga, como pose de criança e cobra. Após um aquecimento rápido, como você descreve, a rotina de alongamento de 3 minutos é eficaz e curta o suficiente para mantê-la consistente. A rotina é tão compacta que não tenho desculpas para não fazê-lo.

Após a abóbora, faça alguns alongamentos enquanto ainda estiver quente. Alongamentos estáticos após o exercício podem ajudar com sua flexibilidade. Se você estiver interessado no livro de 3 minutos, agradeceria se você usasse o nosso link 3 Minutes para uma vida sem dor. Obrigado. Também inclui trechos específicos para áreas problemáticas específicas.

Além disso, dê uma olhada em outras áreas da sua vida em que você pode estar endurecendo. A sessão prolongada é frequentemente um culpado. Se isso se aplica a você, este q / a tem alguns exercícios que abordam especificamente um equilíbrio de alongamento e fortalecimento no que se refere à sessão.

Encontrei sucesso com duas abordagens:

• Yoga , seja qual for o sabor ou a sequência que você gosta. O que eu fiz foi ir às aulas várias vezes por semana durante um mês, depois praticar em casa pela manhã com empreendimentos intermitentes para as aulas em grupo.
• A série matinal de alongamento e aquecimento de Tom Kurz , recomendada para esportes de combate e saúde geral. Você gasta alguns minutos para girar todas as articulações e, em seguida, aumenta sua frequência cardíaca com cinco minutos de qualquer coisa (corrida no local, corrida, box de sombra, o que for) e, em seguida, balança os braços e as pernas para mobilizar as articulações do ombro e do quadril. dia.

Eu tento fazer 5-6 yoga em frente "saudações ao sol" todas as manhãs. O objetivo é começar, não ser - como você disse - a principal fonte de exercício.

Para mim, isso leva cerca de 5-7 minutos. No ano passado (2011), dos meus 366 treinamentos de ioga, essa rotina foi contada por mais da metade (196)

Pessoalmente, gosto de Anatomy of Stretching, de Craig Ramsay, que tem um conjunto essencial de alongamentos de 15 minutos, que vem em um pôster que acompanha o livro.