Você deve exercitar abdominais todos os dias ou incluir dias de descanso como outras partes do corpo?

Conversando com um amigo em que ele diz que você pode fazer exercícios abdominais basicamente todos os dias ( tábuas , joelheiras , abdominais , etc.) e outros disseram que você disse que tratar é como outras partes do corpo, onde você deve ter dias de descanso no meio para obter os melhores resultados.

Olhando na internet, eu vejo as duas opiniões, então queria ver o que as pessoas pensavam ser uma abordagem mais eficaz para malhar abdominais com o objetivo de obter tanquinho?

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— leora
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honestamente, você pode treinar o core todos os dias. Isso também se aplica a movimentos calistênicos, como flexões, quedas e flexões, tudo no seu peso corporal. É muito difícil treinar esses aspectos do treinamento. É quando você coloca seu corpo sob muito estresse que leva tempo para se recuperar desses exercícios. Seu sistema nervoso é atingido com força com exercícios de alta intensidade (cargas pesadas na sala de musculação, por exemplo), especialmente nos movimentos de tração.

— DribblzAroundU82

Respostas:

Como regra, a menos que você esteja usando esteróides, um dia de descanso no mínimo, não importa o quê. De fato, dois ou três dias de descanso são melhores e, considerando que os músculos do núcleo incluem os músculos das costas e os músculos maiores precisam de mais tempo de recuperação, incline-se para mais no seu trabalho de abdominais (se ainda não estiver equilibrando seu trabalho de abdominais) , você deve começar).

— Robin Ashe
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Como regra para quê? Porque eu sei que muitos atletas em outras formas de esportes como corrida ou waterpolo que treinam todos os dias ou, pelo menos, não têm 3 dias de descanso de uma semana

— Ivo Flipse

Mas eles estão fazendo progresso?

— Robin Ashe

Bem, provavelmente eles já estão em grande forma e só precisa manter esse

— Ivo Flipse

Provavelmente não serve. É perfeitamente fácil manter-se em um determinado nível, exercitando-se todos os dias, mas progredir nos ganhos de força requer dias de descanso sem o uso de esteróides.

— Robin Ashe

Dependendo da sua capacidade anterior de trabalho e maturidade do treinamento, você pode treinar todos os dias. Especialmente núcleo. A menos que você seja o tipo de cara que entra na sala de musculação e faz torções russas com um peso máximo, então obviamente você se queimará. Mas, como ele está perguntando sobre pranchas, joelheiras e até exercícios abdominais (que eu suponho), isso pode ser feito todos os dias. Movimentos de tração muito pesados (limpeza de energia, esp mortos) levam muito tempo para se recuperar. Pode levar alguns dias ou até semanas para recuperar-se de um atleta profissional de um treino máximo de levantamento terra.

— DribblzAroundU82

Os músculos do núcleo são os mesmos que outros músculos do corpo, ou seja, para serem mais fortes, eles precisam descansar. Ter abdominais visíveis é mais uma questão de% de gordura corporal, não de força.

Minha própria experiência em fortalecer o núcleo é que é melhor uma mistura de exercícios de conscientização (por exemplo, ioga, bolas de exercícios, que não desgastam os músculos) e treinamento de força (por exemplo, agachamentos, levantamento terra).

Perder peso com a finalidade de ter um "six pack" é coberto em outras respostas, por exemplo, ver a redução de gordura locais , correndo e seis blocos e seis pack wo em rotina .

— FredrikD
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