Qual é a melhor maneira de se livrar das alças do amor e diminuir a gordura da barriga?

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Eu tenho feito cardio ultimamente, me alimentando muito bem e fazendo muitos exercícios abdominais

Pranchas
A roda
Elevadores de joelho
Girando para trás com barra do corpo

meus abdominais superiores e abdominais superiores estão ficando muito apertados e rasgados, mas ainda não consigo me livrar das alças inferiores da barriga e do lado.

Existem recomendações para ajudar a direcionar melhor essas áreas ou outras coisas (relacionadas à dieta, etc.) que causariam maior impacto nessa área. Obviamente, pesquisei essa pergunta no Google e encontrei muitas respostas contraditórias diferentes, por isso pensei em ver se alguém neste fórum tivesse alguns bons conselhos que funcionassem bem para eles.

exercise diet abdominals

— leora
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O que é comer "bastante saudável"? Questões como essa tendem a estar relacionadas à dieta. Cortar os grãos e laticínios por 30 dias e ver como as coisas vão ser a minha sugestão.

— Wayne In Yak

@WayneInML - grãos são basicamente pão integral e laticínios são leite desnatado e iogurte. . Eu não acho que esses seriam problemas. . estou incorreto?

— Leora

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Eles podem ser um problema, especialmente com gordura ao redor da barriga. As pessoas têm muita sorte com uma dieta paleo. Bastante muco, come uma grande variedade de vegetais (especialmente os de folhas verdes), carne e algumas frutas com bagas escuras sendo as melhores. Legumes e carne devem ser a parte principal da sua dieta.

— Wayne In Yak

@ WayneInML - eu vou dar um tiro e ver como vai. . nunca teria pensado estes poderiam ser o culpado

— Leora

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Além de ser extremamente rigoroso quanto à dieta, sua única opção real é a engenharia genética. Você não pode reduzir no local.

— Dave Newton

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Você não lista sua idade ou sexo - mas a resposta geral é que você não consegue consertar / reduzir, você precisa reduzir e melhorar a condição geral e o peso geral. Todo mundo armazena a gordura de maneira diferente e os pontos que você indicou serão os últimos / mais difíceis para você ver melhorias. Minha recomendação: se você estiver vendo melhorias em sua forma física e saúde, continue e verá melhorias nas áreas em que deseja - mas isso pode levar mais tempo. Dê um tapinha nas costas por se concentrar em sua saúde e nas melhorias que você fez e continua.

— Meade Rubenstein
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Apenas um pequeno adendo, o corpo basicamente trabalha com um conceito LIFO. Ultimo a entrar primeiro a sair. Então, se você engordou no pescoço, na cintura e no bumbum, ele será revertido (de modo geral).

— JohnP

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@JohnP Interessante; Você tem uma fonte para isso?

— 5609 Michael

Aulas de cinesiologia e aceitação geral pela indústria, incluindo o American Council on Exercise. Houve um estudo nos anos 70 que abordou, mas só consigo encontrar as citações, não o artigo real. É o que eu aprendi na faculdade e não vejo nada que refute isso desde então. Nem toda pessoa é a mesma, mas para a maioria das pessoas funciona dessa maneira.

— JohnP

@JohnP Isso é tão deprimente saber ...

— Troy Woo

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A gordura adquirida ao redor da barriga provavelmente é "visceral". Ou seja, essa gordura envolve seus órgãos internos. A gordura adquirida ao redor das coxas e outras partes do corpo é gordura "subcutânea", ou gordura armazenada sob a pele.

O aumento da gordura visceral coloca a pessoa em maior risco de doença cardiovascular, em oposição à gordura subcutânea, que é menos prejudicial.

Um estudo recente revelou que o exercício aeróbico é mais eficaz para perder gordura visceral. Qualquer exercício aeróbico, como natação, corrida e ciclismo, que envolva repetição contínua por longos períodos, é útil.

O estudo envolveu pessoas correndo 20 quilômetros por semana, mas os pesquisadores pensaram que um regime menos intenso também seria benéfico. O treinamento resistido demonstrou não reduzir a gordura visceral.

— Kenshin
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Eu diria:

Baixo teor de carboidratos (apenas carboidratos ricos em fibras), sem pão, macarrão ou período de açúcar.
Água alta / pouco sal
Alto teor de proteínas (incluindo proteínas animais)
Alto teor de gordura (apenas gorduras saudáveis não animais)
Não passe fome, perder 2 kg de gordura por mês é suficiente.
Sono suficiente
6 sessões de treinamento de duas horas por semana (exercícios pesados e cardio)
Confie apenas na sua fita métrica. Jogue fora sua balança, ela mentirá para você, dirá que você não está ficando mais magro ou que está engordando enquanto a barriga está diminuindo.

— Pibara
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Coma alimentos ricos em fibras, evite açúcar, ingestão de sal para perder gordura da barriga. Coma alimentos com pouco carboidrato e beba muita água. O consumo diário é necessário para perder peso.

— Maria Semuel
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Talvez você possa adicionar algumas referências ou experiências pessoais?

— FredrikD

O que há de errado com este fórum? A resposta mais simples e, no entanto, absolutamente a melhor, e a obtenção de votos.

— Pibara

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Para perder alças de amor: tente chute lateral e Side Plank. Para manter a parte inferior da barriga mais em forma: tente chute frontal e corrida alta no joelho,

Se você adicionar outro tipo de cardio, como correr, também ajudaria.

E se você continuar com sua alimentação e exercícios saudáveis, deve fazê-lo.

— Mahsa Teimourikia
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