É saudável ou é prejudicial exercitar um músculo enquanto ainda está dolorido por um treino anterior?
Respostas:
Em geral, o treinamento durante a dor é perfeitamente adequado e geralmente benéfico , sujeito a algumas ressalvas discutidas abaixo. Quase todo atleta sério treina com frequência enquanto ainda está um pouco dolorido com o treino anterior.
Imagem do artigo da Wikipedia :
A primeira coisa a entender é a supercompensação : pouco tempo após o treinamento, seus músculos ficam um pouco mais fortes. Se você treinar novamente durante esse período, seu próximo período de supercompensação será um pouco mais forte novamente. Repita esse ciclo com o tempo adequado repetidas vezes e você ganhará força da maneira mais eficiente possível. Aguarde muito tempo e o músculo volta ao estado "normal" e os ganhos de força diminuem.
A segunda coisa a entender é que a dor não tem nada a ver com a eficácia do seu treino. É mais um efeito colateral, que na verdade não é bem compreendido. Dependendo do seu nível de treinamento e exercícios, você ainda pode estar dolorido, mesmo quando seus músculos estão no período de supercompensação. Se isso acontecer, você só precisa aguentar e treinar o suficiente para manter os ganhos.
BTW, esta também é uma razão pela qual rotinas divididas - onde você treina cada músculo uma vez por semana - são muito ineficientes para a grande maioria dos levantadores iniciantes e intermediários. Seus músculos atingem o período de supercompensação em muito menos de uma semana e começaram a voltar ao normal quando você treina novamente. A esse respeito, rotinas de corpo inteiro 2-3 vezes por semana produzirão ganhos de força muito mais rapidamente.
Algumas advertências: se você está dolorido a ponto de interferir com o treino (ou seja, não consegue fazer o movimento corretamente), não ganhará muito com o exercício e ficará melhor descansando. Uma regra prática para determinar isso é fazer um aquecimento completo : se tudo se soltar e você se sentir bem, continue treinando. Se você ainda está rígido e dói se mover, descanse. Se você é novo em um determinado tipo de exercício, os níveis de dor serão muito mais altos; portanto, nas primeiras semanas pode ser necessário pular mais exercícios do que o normal (embora não seja um hábito). Finalmente, levantadores mais avançados, que movimentam muito peso, levarão mais tempo para se recuperar, o que afetará coisas como a frequência e o volume do treino.
Se você se exercitar, minha resposta é inequívoca, sim, embora eu não conheça a frequência de seus exercícios ou a intensidade. Treino cada tipo de músculo a cada 48 horas, mesmo que os músculos ainda doam. Eu venho fazendo isso há muitos anos e não tive problemas. A maioria dos treinadores recomenda.
Exercitar-se com frequência é ótimo para construir músculos e manter uma rotina é igualmente importante, mesmo que você não sinta que deveria. Faça.
Na academia, esse sentimento é chamado DOMS (dor muscular tardia no início) e é causado pela ruptura muscular provocada pela sua sessão de treino anterior. Também é um sinal de que você teve um bom exercício.
Você não sentirá o DOMS com frequência; depois de se acostumar com seus exercícios ou atingir um platô com sua rotina, você deixará de sentir o DOMS e é um sinal de que você precisa para tornar a rotina mais desafiadora.
Seus músculos precisam de tempo para se recuperar. É por isso que você não trabalha em seus braços todos os dias, por exemplo.
Seg = braços
Ter = pernas
Qua = costas
etc.
No entanto, exercícios de alongamento e leves podem realmente ajudar a sentir dor e rigidez.
Verdade sobre o alongamento
Importância e perigos do alongamento
Eu diria que não é uma boa ideia fazer um treinamento pesado consecutivamente no mesmo grupo muscular.
Às vezes, quando você está iniciando um novo exercício, como uma rotina cardio, seus músculos podem ficar doloridos porque não estão acostumados a trabalhar. Nesse caso, eu diria que seria ótimo (com moderação).
De qualquer forma, você precisa deixar seus músculos se recuperarem adequadamente e é uma boa ideia mudar sua rotina do dia-a-dia ou ter um cronograma escalonado.
De qualquer forma, o excesso de trabalho pode prejudicar seus resultados.
Recupere-se, não importa o que você faça. Se você não tiver certeza se foi por tempo suficiente, comece com seus aquecimentos. Se você se sentir melhor durante o aquecimento, prossiga para o treino.
Se você está comendo direito e descansando, deve estar bem