Queima de calorias: usando equipamento do tipo elíptico

Embora os elípticos ofereçam movimento estacionário com baixo impacto nos joelhos, eles também parecem oferecer quantidades insanas de calorias, quando comparados ao mesmo tempo / trabalho em uma esteira.

Same brand equipment, similar workout profiles

~200 calories 30 minutes on a treadmill 
~670 calories 30 minutes on an eliptical
~200 calories 30 minutes on a bike

Ouvi de muitas fontes diferentes, incluindo personal trainers de ambos os lados, que os elípticos são ótimos para queimar calorias e também que são apenas mentiras.

O equipamento que tenho em casa possui um contador de calorias que continua a subir mesmo que eu esteja parado. Está fazendo suposições sobre o meu esforço para determinar as calorias queimadas, então não acredito em nenhuma delas.

Os equipamentos nas academias pedem peso, altura e até usam sua frequência cardíaca para determinar suas calorias queimadas.

A propagação entre a esteira e as calorias elípticas queimou as leituras do equipamento doméstico e do ginásio é muito semelhante.

O que é a verdade? O elíptico realmente queima 2-3 vezes mais calorias por sessão do que uma esteira?

Acho altamente improvável que você queime mais calorias em um aparelho elíptico do que correr em um ritmo semelhante na esteira. A esteira é mais como usar pesos livres, enquanto o aparelho elíptico precisa apenas de um empurrão na direção certa para continuar dando voltas. Além disso, empurrar com uma perna move automaticamente a outra, o que é quase como um almoço grátis!

Basicamente: todas as coisas que o tornam ótimo também são o que o torna ruim.

• Sim, tem impactos mais baixos nos joelhos, mas isso também significa que os músculos que estendem o joelho são treinados menos.
• Sim, usar os braços aumenta a intensidade do treino, mas, como os braços dirigem as pernas, essa é toda a energia que suas pernas não fornecerão. Você ganha alguns, perde alguns.
• Além disso, o comprimento da passada forçada pode não ser o ideal para você, dependendo do seu tamanho e condição física. Correr em uma frequência diferente afeta também a eficiência e a intensidade do treino.
• E, finalmente, a resistência em um elíptico vem de um volante, que requer resistência do ar. Como expliquei em outra pergunta, isso não é muito natural. Portanto, para exercitar-se em 75-80% da sua freqüência cardíaca máxima, que é provavelmente o que você precisaria para ~ 700 calorias / 30 minutos, você teria uma frequência ridícula ou alta resistência anormal.

Quanto à descoberta da verdade: eu recomendo que você tente todos os dispositivos com o mesmo monitor de batimentos cardíacos, em vez de confiar no que está embutido. Dessa forma, você pode comparar os aumentos na freqüência cardíaca ao aumentar a resistência da máquina em três / quatro etapas. Faça isso para o aparelho elíptico, bicicleta e esteira e você terá uma idéia muito melhor se ela realmente mede corretamente.

Nota final: é mais importante que você faça algo divertido, por isso, se o instrutor elíptico faz com que você volte com mais frequência do que se esforça! Além disso, há um estudo que mostrou que os instrutores elípticos podem ser um ótimo substituto durante o inverno , mas eles tiveram que exercitar-se a 80% da freqüência cardíaca máxima, o que era comparável à intensidade do exercício normal de corrida e os corredores reclamaram. foi difícil continuar com isso. De qualquer maneira: 3x mais calorias do que em uma esteira não é absolutamente possível!