Os exercícios abdominais são mais úteis para reduzir a gordura da barriga do que outros exercícios?

Eu tenho um pouco de gordura da barriga que eu quero reduzir. Então comecei exercícios abdominais (como abdominais e abdominais) há um mês. É muito mais difícil para mim fazer esse tipo de exercício do que outros, por exemplo, caminhar ou algum dia correr.

Além disso, faço exercícios de força para não seguir nenhuma dieta (apenas evito comida oleosa e sem sabor).

Mas ontem eu li que a redução de gordura no local não é possível.

Então agora estou pensando que não há sentido continuar exercícios abdominais, pois eles são mais difíceis para mim do que outros. Então, minha pergunta é: quais são os benefícios dos exercícios abdominais ?

Simplesmente: Não, eles não são

Com exercícios abdominais, você treina seus músculos, o corpo retira sua energia de todas as fontes que obtém, não importa onde seja necessário. Portanto, você não pode especificamente queimar gordura em uma determinada parte do corpo.

Mas como você deseja reduzir a gordura da barriga, por que não definir também alguns músculos agradáveis ​​por baixo ...

É absolutamente verdade que você não pode queimar gordura em uma parte específica do corpo - em outras palavras, não pode atingir a redução de gordura ou reduzir a gordura local em qualquer parte do corpo. No entanto, a ideia de que os exercícios abdominais não queimam gordura é um equívoco popular. Isso ocorre por entender mal os princípios por trás da queima de gordura e da construção muscular. Ao desenvolver um belo conjunto de barriga tanquinho, existem duas partes principais: 1) queima de gordura para "descobrir" os músculos abdominais; 2) construção muscular, a fim de "construir" os músculos abdominais e fazê-los parecer mais "cinzelados" e acidentados, o que realmente os torna um pouco maiores e mais fortes. Eu enfatizo um pouco, porque se você tiver um abdômen superdesenvolvido, isso lhe dará uma aparência um pouco inchada (confie em mim, você não

Para responder à sua pergunta original, os exercícios abdominais não são necessariamente mais úteis para reduzir a gordura da barriga do que outros exercícios, mas ainda são MUITO úteis. Para esclarecer o que quero dizer com isso, aqui estão algumas perguntas para pensar:

1. Os exercícios abdominais consomem energia e, assim, queimam calorias?
   • Sim - é claro que sim; eles colocam tensão nos músculos abdominais
2. Os exercícios abdominais quebram temporariamente os músculos abdominais, resultando no fortalecimento desses músculos entre as sessões de treinamento?
   • Sim - qualquer exercício que isole ou atinja um único grupo muscular é tecnicamente um exercício de fortalecimento muscular
3. Ambos os itens acima "queimam gordura", por assim dizer?
   • Sim - queimar calorias cria um déficit calórico que, eventualmente, resulta em perda de gordura (inclusive ao redor do estômago!); fortalecer os músculos abdominais (ou qualquer outro) também queima calorias adicionais em repouso, aumentando seu metabolismo.

Portanto, os benefícios dos exercícios abdominais são:

1. eles fortalecem os músculos abdominais, o que produzirá uma aparência cinzelada quando você retirar toda a gordura restante
2. eles ajudam na queima de gordura porque, como fortalecer QUALQUER outro músculo, fortalecer seus abdominais aumenta sua taxa metabólica em repouso

O que isso significa para o seu regime de treinamento? Isso significa que, se você tentar esculpir seus abdominais fazendo APENAS exercícios abdominais, provavelmente levará muito mais tempo, simplesmente porque você não tiraria proveito de todas as outras maneiras de queimar gordura, como treinamento intervalado e cardio de estado estacionário. Isso também significa, no entanto, que se você já está fazendo exercícios aeróbicos regulares e pretende continuar, também pode aumentar seu volume de exercícios abdominais, além de qualquer outro treinamento que esteja fazendo.

Recentemente, aumentei o volume ou a quantidade de exercícios abdominais que estou fazendo, porque já pratico muito cardio (como caminhar) e treinamento de força; portanto, para mim, pessoalmente, não parece haver muito espaço para aumentar o que estou fazendo em outras áreas além do trabalho abdominal. A outra alternativa principal para superar um platô de queima de gordura é aumentar o peso que você está levantando em seus exercícios de treinamento de força, pois isso estimulará seus outros grupos musculares a crescer mais músculos, que consumirão mais calorias em repouso. E um bom efeito colateral de fazer isso, é claro, é que você também ficará mais rasgado e desenvolvido no resto do seu corpo, não apenas nos abdominais.

Minha única palavra de cautela ao fazer exercícios abdominais é ter cuidado com sua forma (ou técnica). Existem muitos vídeos no youtube que demonstram a forma correta para evitar lesões nas costas.

Eu vou assumir que por "exercícios abdominais" você quer dizer coisas como flexões, abdominais, levantamento de pernas, etc. Coisas que isolam os abdominais.

Os exercícios abdominais fazem muito pouco para ajudá-lo a queimar gordura, porque eles usam essencialmente 1 grupo muscular (abdominais).

Os exercícios abdominais, quando realizados adequadamente, podem ajudar a fortalecer seu núcleo, o que oferece benefícios em todos os aspectos. No entanto, muitas pessoas fazem abdominais e abdominais com má forma, o que pode levar a dores nas costas ....

Se você deseja queimar gordura e obter um pacote de 6, precisará mudar sua dieta. Com base no que você declarou na sua pergunta, eu suponho que você já esteja em boa forma e você só quer se livrar do último pedaço de gordura na barriga?

A única maneira de obter um percentual muito baixo de gordura corporal é com uma dieta adequada. Exercício só pode levá-lo tão longe. Para obter o seu pacote de 6, é mais fácil seguir uma dieta paleolítica, composta por carnes magras, nozes e feijões, frutas e legumes. Evitando laticínios, açúcares processados ​​(como doces) e grãos. Esta dieta, quando seguida adequadamente, tem sido comprovada uma e outra vez para ajudar a reduzir a gordura. Além disso, beba muita água.

Isso vale para quase todos os lugares em que as pessoas recolhem gordura. VOCÊ NÃO PODE REDUZIR OS PONTOS. Quase nenhuma quantidade de flexões ou "exercícios abdominais" fará com que seus abdominais pareçam melhores se você não tiver a perda de gordura para fazer backup. Você tornará seus abdominais mais fortes, mas se você não derramar gordura com um exercício completo e um plano de dieta, nunca verá todo o trabalho duro que está dedicando aos seus treinos abdominais.

Para todos os fins práticos não.

No entanto, lembro-me de ler um estudo, há alguns anos, sobre as células adiposas nas proximidades dos músculos que receberam um estímulo de treinamento mais quente do que outras células adiposas, e que havia uma correlação entre a temperatura das células adiposas e sua vontade de ser usado pelo corpo como energia, embora não me lembre de onde o li de imediato.

O resumo abstrato basicamente se resumia ao fato de que um indivíduo que já era muito magro, com um pouco de gordura corporal teimosa em uma determinada parte do corpo, poderia se beneficiar potencialmente de lançar algum volume adicional nessa parte do corpo, mas, para todos os efeitos, pessoa média não verá redução no local.