É vantajoso estar em forma quando jovem?

Vamos assumir que temos duas pessoas. A primeira pessoa começa a se exercitar aos 20 anos e continua fazendo isso pelo resto da vida. A segunda pessoa não se exercita na casa dos 20 anos, mas quando tem 30 anos, começa a se exercitar e continua a fazê-lo por toda a vida. Supondo que as duas pessoas sobrevivam até os 60 anos de idade, a primeira pessoa terá vantagens em relação à segunda, por exemplo, maior expectativa de vida ou melhor metabolismo etc?

Se possível, você pode fornecer referências para fazer backup de suas reivindicações.

Há duas preocupações que vejo com a pessoa que espera mais dez anos antes de se tornar ativo.

Idades sensíveis para atributos atléticos

Em seu livro Science of Sports Training, Tom Kurz entra em várias páginas de detalhes sobre como maximizar o potencial de um atleta, combinando sua suscetibilidade relacionada à idade a certos tipos de desenvolvimento com o treinamento apropriado. Como ele descreve nas páginas 303 a 304:

Em diferentes idades, crianças e jovens são mais receptivos a diferentes estímulos, desenvolvendo diferentes habilidades de movimento. Essas são as chamadas "idades sensíveis" para uma determinada habilidade física (resistência, velocidade, força, flexibilidade, componentes de coordenação). A conseqüência de não desenvolver uma determinada habilidade durante sua idade sensível é a diminuição da aptidão e do potencial atlético perdidos para sempre (Drabik, 1996).

Especificamente, isso determinará a capacidade de cada indivíduo de realizar seu potencial máximo de vida em tipos específicos de atletismo. Na página 305:

Na ginástica, patinação artística e natação, [a idade de realização máxima do potencial do atleta] está entre 14 e 20 anos. No levantamento de peso, arremessos de pista e campo e corridas de longa distância são entre 21 e 30 anos. Em outros esportes, essa idade é entre 18 e 26 anos. Essas idades são relativamente estáveis, determinadas pelas regularidades do crescimento e amadurecimento humano, e não são influenciadas muito pelo tempo do início dos esportes nem pelo sistema de treinamento.

Portanto, independentemente de outros fatores, a pessoa que começa a se exercitar na casa dos 20 anos terá a chance de atingir seu potencial máximo, enquanto a pessoa que espera terá perdido o barco em algumas avenidas específicas de potencial atlético máximo.

Efeitos a longo prazo de ser sedentário

Existem milhares de estudos sobre os efeitos a longo prazo de ser inativo. Rippetoe e Kilgore colocam-no melhor na página 2 de Força inicial:

Os seres humanos não são fisicamente normais na ausência de esforço físico duro.

Sem correr jogos, carregar e escalar coisas, brincadeiras aleatórias, concursos e esportes, as pessoas murcham. Eles se atrofiam de várias maneiras grandes demais para detalhar aqui. Eles jogam os dados com câncer e doenças cardíacas. Seu corpo se acostuma à inatividade em seu metabolismo e em sua mente, dificultando mais tarde as mudanças na dieta e hábitos de exercício.

Eu poderia citar estudos que falam sobre a oclusão das artérias e os efeitos a longo prazo da sessão, mas acho que estamos todos claros de que há consequências reais para a saúde por ficar inativo por dez anos. Talvez se possa atenuar esses efeitos negativos mudando seus hábitos, mas é como fumar: você faz um bem imediato ao parar, mas reverter o dano leva muito tempo. Às vezes, leva mais tempo do que você resta.

É benéfico adiar o aumento de peso que você obteria com o envelhecimento, pois o peso do ponto de ajuste aumentaria.

Por exemplo, se você tem 75 kg aos 20 anos e esse é um peso "bom", se você aumentar para 85 kg obeso aos 30 anos, está em uma posição pior do que se tivesse exercitado mais e só tivesse aumentado para 80 kg.