devo usar bebidas energéticas / eletrolíticas se sentir fadiga, garganta exausta e seca durante o exercício

Treino no ginásio diariamente pela manhã por 1 hora com alta intensidade. Mas depois de 30 minutos, começo a me sentir muito exausto, cansado e com a garganta seca. Por causa disso, não pude me esforçar muito. Por exemplo, se no início eu posso pressionar 50 kg, mas depois de 30 minutos eu não consigo nem pressionar 40 kg.

Também a partir de quando entrei na academia, depois do treino, durante todo o dia (especialmente até a noite), fiquei muito cansado e sem energia. Então, meu amigo me sugeriu tomar algumas bebidas energéticas durante o treino.

Mas sempre como coisas naturais e evito bebidas e alimentos embalados. Então comecei a beber muita água (aproximadamente meio litro, 100 ml por 5 vezes) durante o exercício; mas não é eficaz. Também li na net que, em vez de apenas beber água, bebem bebidas eletrolíticas contendo alguns minerais.

Então, devo começar a tomar algumas bebidas energéticas e, se sim, em que quantidade e exatamente a que horas (antes ou durante o exercício)

Bebidas Energéticas

Geralmente, as bebidas eletrolíticas são mais úteis para exercícios com duração superior a 1,5 horas, dependendo de quanto você suar. Quanto mais você suar, mais eletrólitos (sódio / potássio) liberará e maior será a probabilidade de precisar de substituições.

De acordo com este artigo WebMD :

O Colégio Americano de Medicina Esportiva diz que, durante exercícios com duração inferior a uma hora, há pouca evidência de qualquer diferença no desempenho entre os praticantes de exercícios que bebem bebidas contendo carboidratos e eletrólitos e aqueles que bebem água pura.

O artigo contém boas informações sobre o que considerar em uma bebida de exercício (calorias, açúcar ou adoçantes alternativos, cafeína etc.) e fornece informações nutricionais para bebidas específicas.

Fatique e Exaustão

Eletrólitos podem ajudar, mas como você "se sente muito exausto, com fadiga e garganta seca" e "após o treino, durante todo o dia (especialmente até a noite), fiquei muito cansado e sem energia", você pode:

1. Precisa de um check-up médico
2. Seja overtraining - veja sinais de overtraining . Pode ser necessário modificar os exercícios ou aumentar o tempo de recuperação.
3. Não estar recebendo nutrição e / ou calorias suficientes para fornecer energia suficiente para seus exercícios. Quanto à hidratação, convém ter uma melhor hidratação antes do treino.

Considere todas as opções acima para ajudá-lo a encontrar o equilíbrio certo para a frequência e intensidade do treino, períodos de descanso, ingestão de alimentos, água e eletrólitos. (Minha experiência pessoal com fadiga extrema durante longas partidas de tênis foi uma questão de pouco sal na minha dieta.) Boa sorte para encontrar o que funciona melhor para você.

Se você está ficando exausto e cansado depois de apenas 30 minutos, o problema não é que você precisa de uma bebida energética.

O problema é que você está trabalhando demais. O fato de você se sentir cansado no final dos dias apoiaria isso.

O objetivo de se exercitar é colocar o estresse do treinamento em seu sistema. Depois de fazer isso, quando você descansa, você melhora. Exercícios de alta intensidade têm um lugar, mas somente depois de ter uma base de treino existente.

Minha sugestão é diminuir a intensidade do treino para que você possa fazer 60 minutos sem se cansar no final. Eu também consideraria recuar para 3 dias por semana ou variar seu treino de um dia para o outro.

Se eu fosse você, usaria mais frutas e vegetais, mas você pode fazer sucos frescos. Lembro-me de uma foto que postou há um mês no meu mural do facebook sobre a Ironmanner (Ironman Triatloner), que fez uma competição inteira com 10 bananas.

Estar cansado ao longo de um dia não é normal, mesmo seus exercícios são intensos. Eu tive um problema muito semelhante, estava me sentindo muito cansado após meus treinos. Mais tarde, descobri que tenho um problema de pressão alta.

Por favor, vá a um médico e verifique seu corpo, especialmente seu coração. Beber bebidas energéticas não é a solução real e pode piorar a situação, pois podem afetar sua recuperação.

Além disso, levantar muito peso todos os dias não é o ideal e pode queimar seu sistema norvoso central.

Se não houver problemas relacionados à sua saúde, tente estes

1. Mude o sistema de treino. 2 ou 3 vezes por semana, o estilo simultâneo oferece resultados ótimos.

2. Se você está com déficit, coma mais.

3. Durma o suficiente.

4. Beba água suficiente, coma vegetais e tome comprimidos de vitaminas.

Por favor, mantenha-me atualizado.