Flexões de aderência ampla versus flexões "normais"

Qual é o propósito por que as pessoas fazem flexões de grande aderência? Sei que essas flexões são mais difíceis, mas gostaria de saber o porquê. Existem diferentes grupos musculares sendo estressados? Ou um pull-up de grande aderência é equivalente a um pull-up "normal" ponderado? Se este for o caso, não se deve preferir flexões "normais" ponderadas por causa da maior amplitude de movimento?

EDIT: Para esclarecer minha pergunta: eu estou falando sobre o aperto pronunciado.

— divisor zero
fonte

Respostas:

Escrevi um post bastante grande sobre flexões versus flexões, onde também discuto a questão da largura da aderência. Fiz isso com base em alguns artigos científicos cujos links você encontra lá.

Esses documentos estudam a largura da alça em porcentagem da largura do ombro. Em outras palavras, se sua distância ombro a ombro é de 40 cm, 100% da largura da aderência corresponde a uma distância de 40 cm entre as mãos, 150% da largura da aderência é 60 cm, 200% da largura da aderência é 80 cm, etc. As conclusões são de que a largura da empunhadura não altera tanto quanto as lats estão envolvidas, desde que você permaneça entre 100% e 150%.

Outros artigos que li indicam que ultrapassar a largura de 150% pode ser uma boa maneira de forçar seus lats a se envolverem mais, mas você perderá muitas vantagens biomecânicas. Em outras palavras, seus lats farão uma porcentagem maior do trabalho, mas o trabalho total é menor (menos repetições devido à pior posição biomecânica dos músculos do braço, também menor distância que você viaja verticalmente em cada representante).

Considerando tudo, você deve considerar as flexões na largura dos ombros (100% de largura) e as de largura normal (150%) como muito semelhantes. Faça o que você mais gosta. Use alças largas (200%) se quiser isolar seus lats, mas lembre-se de fazer compostos (flexões normais) antes dos isolamentos (flexões amplas)

— HerrKaputt
fonte

Obrigado por isso. O artigo publicado no seu post parece abordar exatamente a minha pergunta.

— zero-divisor

Primeiro de tudo, +1 por não ter medo de ler um artigo! Sim, esse artigo está muito próximo da sua pergunta, embora (como mencionei no meu post) eles olhem para o pull-down lat em vez do pull-up, pois é mais fácil controlar outras variáveis experimentais (colocação de eletrodos, etc.) . Infelizmente, só tenho acesso ao resumo, mas basta responder à sua pergunta.

— HerrKaputt

Eu li o jornal inteiro agora. Como você já declarou, a essência é que há uma diferença significativa (na ativação do EMG) entre a aderência pronada e supinada, mas não há diferença significativa entre a aderência ampla e a aderência estreita (baixas latidas).

— zero-divisor

link para o artigo é mortas

— garras

Sim, o fórum foi fechado há um tempo atrás e achei que as postagens estavam perdidas. Eu tenho versões TXT de minhas próprias postagens grandes, mas não tive tempo de transformá-las em postagens aqui (a propósito, você pode me dizer como fazer isso?). Felizmente, a Wayback Machine os rastreou, este em particular está disponível aqui .

— precisa saber é o seguinte

Sempre que você altera a orientação do seu corpo para um exercício, o músculo é usado de maneira diferente. Um dos exemplos mais fáceis de ver é o seu bíceps. Dobre o cotovelo para que a palma da mão esteja voltada para você e olhe para o seu bíceps, depois vire a mão para longe de você e você verá o seu bíceps se soltar e o braquial engatar.

Segurando as mãos com mais força, você deve usar mais os seus lats. Flexões de aperto apertadas permitem que você use mais do seu bíceps para se levantar. Portanto, a flexibilidade da aderência parece difícil porque você usa apenas o seu lats.

— BryceH
fonte

"... use apenas o seu lats ...", tecnicamente você está usando principalmente o seu lats. Outros músculos estão envolvidos, mas não tanto.

— Berin Loritsch

Berin está correto. Só não queria torná-lo muito complicado.

— BryceH

Mas a ampliação da aderência tem a mesma amplitude de movimento para os lats que a normal? E eu ficaria feliz se você pudesse dar uma razão pela qual os lats são usados mais e os bíceps são menos usados apenas por causa do aperto mais amplo (quero dizer, os dois punhos são pronados).

— zero-divisor

A amplitude de movimento é menor, mas o exercício é mais intenso para os seus músculos. Pense em flexões de grande aderência como flexões de isolamento. As pessoas tendem a trapacear com flexões normais e, embora você ainda possa trapacear com uma pegada ampla, é mais difícil.

— BryceH

A amplitude de movimento é diferente. A aderência ampla tem mais amplitude de movimento para os lats, enquanto as flexões normais têm mais amplitude de movimento para o ombro e o bíceps. É por isso que as garras largas são inicialmente mais difíceis. No entanto, uma vez que você pode fazê-los, você poderá aumentar o peso mais rapidamente, porque os músculos posteriores são músculos maiores.

— Berin Loritsch

Flexões de aperto amplas trabalham os antebraços e a força de preensão manual muito mais do que flexões na largura dos ombros. Apenas minha opinião e o que encontrei para mim ao fazê-las.

— Joe
fonte