Abrindo meu peito e ombros

Eu pratico kung fu e tai chi há 3,5 anos, o que ajudou minha postura. Eu posso endireitar minhas costas quando estou de pé, mas ainda desmorono meus ombros para a frente quando estou de pé, porque está tão arraigado. Consigo abrir conscientemente essa área (gosto de fingir que sou o Super-Homem me preparando para voar), mas, no final, quero que isso se torne mais natural, para que não precise fazer tanto esforço consciente como agora. .

Sou um programador profissional que passa muito tempo na frente de um computador, mas desconfio que minha postura de palpite também provenha de auto-estima e problemas psicológicos por ter sofrido bullying quando era mais jovem.

Quais são as coisas específicas que posso fazer para trabalhar nessa área? Vai diminuir exercícios de volta ou reverter um palpite de ajuda? Como a mentalidade entraria em jogo para alcançar meu objetivo?

Se você já possui os músculos, basta continuar conscientemente fazendo um esforço para ativá-los quando eles devem ser ativados. Parece que você também está na terceira fase do exemplo que citei no Dancing e no núcleo . Você só precisa mantê-lo para que ele se torne uma segunda natureza para você também.

Devo confessar que, como programador, também me sento em uma cadeira grande parte do meu dia e, durante esse período, caio bastante. Estou trabalhando para corrigir isso e, toda vez que percebo que estou fazendo isso, faço um esforço consciente para corrigi-lo. Também passei a sentar em uma bola de exercícios na última metade do dia. Isso não "faz você se sentar ereto", mas os músculos das costas começam a incomodá-lo muito mais rápido se você assumir uma postura ruim, o que o lembra de sentar-se ereto mais rapidamente.

Concordo que a auto-estima também desempenhará um papel importante em sua postura e sugeriria que, se você tiver algum problema sério de auto-estima, consulte um conselheiro. A baixa autoestima também leva a muitas outras complicações, incluindo motivação e saúde. Levar um estilo de vida saudável de dieta e nutrição e se sentir bem consigo mesmo é muito importante. Eu diria que se você pratica kung fu e tai chi há 3,5 anos, deve se orgulhar de suas realizações até o momento.

Exercícios nas costas (abaixamentos laterais, levantamento terra, extensões das costas, pranchas - certifique-se de trabalhar o músculo oposto - seu abdômen e tórax) definitivamente ajudarão sua postura. Eu nunca trabalhava nas minhas costas e depois que fiz muitos amigos disseram que pareço "mais alta". Honestamente, eu atribuo a maioria disso a malhar, me dando muita confiança, o que me fez ficar mais firme e os elogios foram grandes afirmações de uma vantagem adicional. É claro, ter os músculos fortes ajudou a apoiar minha postura. Você quer trabalhar para fortalecer seu núcleo também, pois é isso que o mantém na posição vertical.

Alongamentos de ombro ajudarão bastante a relaxar e abrir o peito:

1. Alongamento anterior do ombro ou alongamento do peito do parceiro

2. Alongamento posterior do ombro

3. Alongamento do peito

Sem saber a gravidade do seu palpite, levará tempo e muita consciência da sua postura para lembrar de empurrar os ombros para trás. À medida que seus músculos ficam mais fortes e à medida que você se acostuma com sua nova postura, ela ocorre naturalmente. Peça aos seus amigos para chamá-lo se você se aconchegar e sempre se olhar no espelho (ou seja, observe-se entrar em um banheiro) ou nas janelas dos edifícios ao andar pela rua.

Estou no mesmo barco que você em relação à auto-estima e ocupação, me disseram que ver um quiroprático ajudará na postura. Além de alinhar sua coluna vertebral e dizer como deve ser sua postura, eles também têm exercícios que você realiza em casa para ajudar seus músculos a se ajustarem à sua postura natural. A maioria dos seguros de saúde cobre até 12 consultas de Quiropraxia por ano.

Exercícios de Quiropraxia para uma melhor postura

• Encolher os ombros os ombros
• Exercício repetitivo da dobra da queixo
• Toalha pescoço exercícios

Referências:

• http://www.livestrong.com/article/112915-chiropractic-exercises-better-posture/
• http://www.youtube.com/watch?v=h8eik2qsbsU

O que funcionou para mim:

1. Deadlifts e agachamentos. (Pullups não machucam.) Ficar bestialmente nas costas e nos ombros A) facilitará a manutenção da postura correta, pois será necessário um esforço menor dos músculos maiores e mais fortes e B) oferecerá uma prática impressionante, pois os levantamentos terra e agachamentos requerem uma posição fortemente bloqueada nos ombros e nas costas.
2. Decisão consciente de manter sempre uma boa postura. Imagine um fio conectado ao alto da cabeça puxando você o mais alto possível.
3. Mesa de pé para praticar no trabalho.

Estou na frente de um laptop 9 horas por dia. Eu era Quasimodo até fazer isso. Alongamentos, yoga e exercícios leves "core" não fizeram nada, porque minhas costas não eram fortes . Uma vez que você for forte no yoga, exercícios de alongamento e acessórios podem ser adicionados novamente e serão muito produtivos.

Você também pode tentar o biofeedback usando um sensor como o LUMOback, que funciona na região lombar e o alerta através do seu fone inteligente quando você relaxa. Dessa forma, você não precisará monitorar constantemente sua postura mentalmente.

O LUMOback foi desenvolvido para medir a postura da coluna lombar. Isso geralmente se correlaciona com a má postura do pescoço e da parte superior das costas. Convém verificar se esse também é o seu caso. Caso contrário, os responsáveis ​​por trás do LUMOback estão trabalhando em um sensor de detecção de postura mais geral.