Por que o CrossFit usa pull-ups Kipping?

Para exercícios regulares, há informações sobre os benefícios e a importância de fazer flexões regularmente. O CrossFit até o menciona neste artigo . Saúde do homem ainda fala sobre isso em um de seus blogs / artigos .

As flexões do CrossFit parecem usar kipping (onde você usa um movimento inicial vigoroso da perna para dar um momento que parece balançar).

Como fisioterapeuta e treinadora de força, não incentivo o movimento violento do exercício Kipping Pull-ups. Ao longo dos anos, tratei muitos pacientes com estirpe na armadilha superior e lesões no ombro como resultado das flexões de braço do CrossFit.

Por que fazer Kipping Pull-ups em primeiro lugar? Além disso, se você é um amante do CrossFit ou um instrutor certificado do CrossFit, como devo abordar você sem você pensar que sou contra a filosofia do CrossFit?

Eu vejo como eles estão competindo em um esporte com um critério de conclusão de queixo por barra por repetições / tempo.

Se os participantes entenderem que estão assumindo um certo nível de risco de certos tipos de treinamento de lesões para esse tipo de competição, então é problema deles.

As pessoas correm o risco de esticar os músculos chutando bolas de futebol também, mas elas aceitam o risco porque querem participar de uma competição que envolve chutes. Um treinador em particular, não deixando claro que esta é uma técnica de repetições por tempo e também não ensina a forma estrita correta para o treinamento de força, é uma questão difícil.

Re: conversando com pessoas que podem ser percebidas como muito entusiasmadas com o crossfit para examinar criticamente seu treinamento, eu me referiria a 'Tornando-se um Leopardo Flexível' por Kelly Starrett (que obviamente tem algum crédito sério com crossfitters). O começo do primeiro capítulo tem uma boa discussão sobre os perigos da 'obsessão pela conclusão de tarefas' que talvez seja útil para levar as pessoas a examinarem quando é apropriado assumir "riscos no dia do jogo" por mais um queixo e se eles realmente querem que esses riscos também façam parte do treinamento regular.

O kip não é legal em todo lugar.

Quando eu estava no Corpo de Fuzileiros Navais (1988-92), o kip foi permitido, e eu o usei porque não tinha força na parte superior do corpo para completar 20 flexões mortas.

Como aprender o kip não é mais aceito nos fuzileiros navais, parei de usá-lo para concluir minhas flexões.

O kip é um bom treino para todo o corpo, e ainda pode esgotá-lo. Meu palpite é que é por isso que esses cursos CrossFit os estão usando. Esses cursos não são projetados para torná-lo poderoso e forte, mas são projetados para colocá-lo em forma.

Sim, você pode se machucar. Você também pode se machucar escorregando no chão molhado do banheiro no trabalho, mas ainda assim entra para o seu negócio . Certo?

Então, agora é hora de mostrar aos seus amigos que você pode fazer 20 flexões. Você vai kip ou usar travamento morto? Se você pular, eles podem dizer: "Cara, WTF foi isso?" Se você for enforcado, eles podem dizer: "Bro, seu queixo não ultrapassou a barra no número 18."

Isso é o que outros disseram, mas eu só queria colocar meus 2 centavos.

Eu não sou um treinador profissional, no entanto. Sou apenas alguém que trabalha há mais de 25 anos.

Eu acho que você deve abordá-los como você deve abordar todos que fazem algo de uma maneira que você não concorda (ou não entende): com respeito e sem preconceito.

Na minha opinião (não um crossfitter): puxar pull-ups é um exercício diferente de pull-ups focados em força. Eles se concentram principalmente no movimento explosivo e no uso inteligente da inércia.
O objetivo do crossfit, como eu entendo, é a aplicação do movimento no mundo real. Para escalar uma flexão normal é útil, mas você nem sempre quer fazer algo elegante e limpo, mas simples e rápido e apenas puxa seu corpo para cima.

O principal motivo para os Crossfitters usarem kipping ou pullups de borboleta nos treinos é porque eles são mais rápidos e requerem menos energia, permitindo que você complete mais rodadas e termine mais rapidamente.

PUs estritos são maravilhosos para fortalecer a força. A menos que você possa fazer PUs estritos, é melhor não tentar os que estão bloqueados, porque você pode se machucar mais facilmente.

Na nossa caixa, temos PU rígidos para a parte de força, mas temos a liberdade de concluí-los de qualquer forma nos treinos. Pessoalmente, gosto dessa abordagem em particular porque permite que você construa força enquanto realiza uma variedade de movimentos.