como corrigir a postura do pescoço para a frente?

Eu sou " programador de software ". Recentemente, notei que sou vítima da postura do pescoço para a frente. Eu sei que o trabalho realizado pelo meu computador é a razão disso. Estou tentando corrigir minha postura. mas, ao fazer isso, sinto mais dor no pescoço e atrás do músculo do pescoço. Por favor me ajude

A postura da cabeça para a frente (chamada cifose induzida pela gravidade ) é bastante comum atualmente. A primeira coisa que você deve fazer é começar a esticar o pescoço com um exercício chamado retração do pescoço :

Você ficará surpreso com o quão bom é este exercício. Se você ficar preso na postura da cabeça há muito tempo, sentirá como se toda a coluna superior estivesse acordando.

Depois de desenvolver uma certa flexibilidade "normal" no pescoço, você pode começar a fortalecer os músculos para que eles fiquem mais equilibrados. Isso ajudará a manter a cabeça ereta. Os exercícios que você deseja incorporar à sua rotina de exercícios são:

Flexão cervical :

Extensão cervical :

Flexão cervical lateral :

Se você não possui uma máquina, pode usar pesos livres para executar esses exercícios. Por exemplo, um cinto de pescoço pode ser usado:

Se você não tiver um cinto de pescoço, pratos ou halteres podem ser usados ​​da seguinte maneira :

Confira o índice de exercícios do pescoço em exrx para outras idéias. Também achei que este vídeo vale a pena assistir.

Além desses exercícios no pescoço, considere adicionar alguns levantamentos terra à sua rotina para equilibrar os músculos da parte superior das costas.

Corrigir sua postura levará tempo; no entanto, é uma coisa possível e fácil de fazer.

Equipamento necessário

• Um espelho de corpo inteiro ou superfície refletora
• Uma cadeira

Procedimento

1. Google "postura adequada em pé" e "postura adequada em posição sentada" e faça o download de algumas das imagens
2. Fique na frente do espelho, imitando a postura correta nas imagens "postura correta de pé"
3. Pratique a postura algumas vezes em frente ao espelho.
4. Pratique a postura algumas vezes sem o espelho.
5. Pratique os Passos 2 - 4 usando as imagens "postura correta do sentar"
6. Leve as imagens com você onde quer que vá, tentando da melhor maneira possível imitar as posições.
7. Dentro de alguns dias, você começará a entender.

Provavelmente, você começará a sentir alguma dor nas costas depois de um tempo. Isto é devido aos músculos lombares fracos. Você precisa de fortes músculos das costas para uma boa postura. Para fortalecer os músculos das costas, faça

• pull ups ou queixo ups.
• Pranchas (também chamadas de ponte)
• joelheiras também (se você puder) .

Você também precisa praticar caminhadas freqüentes em boa postura. Seus músculos das costas se fortalecerão depois de um tempo.

Pode ser necessário reajustar sua cadeira / mesa de trabalho para corresponder à postura correta.

Sente-se direto no trabalho; não se incline.

Tudo isso corrigirá sua postura e qualquer dor atual que você experimenta desaparecerá em um tempo relativamente curto.

Agora, baixe essas fotos :).