Minha rotina de exercícios é saudável?

Li alguns guias sobre programas de push-up, treinei os músculos da barriga e comecei minha própria rotina, com base no que li. No entanto, eu também li nesta SE que um treinamento desequilibrado (por exemplo, apenas flexões) pode ser prejudicial.

Eu sou uma pessoa bastante ativa, eu tento correr 5-7 km, uma ou duas vezes por semana. A idéia do meu treinamento é apenas para manter a forma, não para alcançar qualquer meta de perda de peso / fortalecimento muscular. Minha rotina matinal consiste em:

A série de Weider para a barriga todos os dias: http://www.300situps.com/additional-information/various-types-training/weider-6-pack-training (mas não o programa inteiro - apenas a ideia dos exercícios, que eu progressivamente prolongar se eu me acostumo a um cenário anterior - agora eu estou fazendo 8 séries)
Flexões a cada dois dias:

7 flexões | 1 min segurando em "down" push up position | 1 min break |

8 flexões | 1 min segurando no "up" push up position | 1 min break |

7 flexões | 1 min segurando na posição de empurrar para baixo | 1 min break |

7 flexões | 1 min segurando no "up" push up position | 1 min break |

8 flexões | 1 min segurando na posição de empurrar para baixo | 1 min break |

Quando me sentir confortável com essa configuração, planejo adicionar o push de +1 a todas as séries.

Então, minha pergunta é: esta é uma rotina de treinamento OK e eu deveria estar preocupado com qualquer problema de saúde geral / equilíbrio / espinha? Se sim, então o que você sugere que eu mude / adicione? Ficarei muito grato por qualquer sugestão!

— Lurco
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Você pode querer fornecer mais detalhes sobre 'Weider's Series for the belly' ou sua variação. Isso tornaria mais fácil responder à sua pergunta, pois os possíveis respondentes não terão que pesquisar primeiro dessa maneira.

— LarissaGodzilla

@LarissaGodzilla É uma das rotinas abdominais mais populares na Polônia, então eu pensei que é conhecido em todo lugar ... Eu adicionei um link com fotos e descrição.

— Lurco

O maior problema de equilíbrio que vejo é que você treina um movimento de empurrar a parte superior do corpo, mas nenhum movimento puxando a parte superior do corpo. Já que sou um nerd imenso, sugiro fazer isso, embora as linhas funcionem da mesma maneira. Se o equilíbrio óptico é uma preocupação para você, você pode querer treinar suas pernas um pouco mais, de preferência com alguns sprints (hill) polvilhado dentro

— LarissaGodzilla

Respostas:

Sua rotina provavelmente poderia usar mais exercício cardio. 5-7 km uma vez ou duas vezes por semana - enquanto melhor do que nada - não é muito e faz muito pouco para melhorar ou manter sua forma física. Uma rotina de corrida decente para manter a forma física pode ser trabalhar 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana.

O resto da sua rotina parece melhor.

— PepeOfMath
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Eu concordo com isso, talvez você deva correr mais vezes, e por volta de 20 ou 30 minutos ... Eu pessoalmente adoro pular corda, porque nem todo mundo pode correr em todos os lugares, e na cidade nem sempre é bom com a poluição ...

Algo mais: em vez de "old up up the phase" em algumas séries, bater palmas na posição "push-up" para cima parece-me uma escolha melhor.

eu explico

Velho não vai realmente funcionar alguma coisa, enquanto clap em suas mãos vai trabalhar o seu cardio, seus músculos peitorais e tríceps em seu desembarque com a sua inércia .. Mas não é só isso! Isso também funcionará se você a contrair (latissimus dorsi e quadrado lombar)

— feodor
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Eu discordo que uma retenção estática de qualquer posição de flexão não é benéfica. Segurando a posição push-up tem todos os benefícios de uma prancha (trabalhando o núcleo), mas também treina os braços, ombros e peito de forma isométrica.

— LarissaGodzilla

Sim, mas todo esse trabalho será feito com a obrigação de resistir à inércia, e eu preciso para a "posição para cima" e não a "posição para baixo". Eu corrijo meu post para este mal entendido

— feodor

Eu não vejo como segurar a fase 'up' difere de manter a fase 'down' de qualquer maneira significativa. A menos que você feche seus cotovelos na fase 'up', o que seria uma má forma, de qualquer forma.

— LarissaGodzilla

que alongará os músculos peitorais, trabalhará os músculos romboides, tríceps do bríceps e, com tudo isso, trabalhará o diafragma torácico de uma maneira muito melhor. mas você está certo, isso não é nada

— feodor

Sim, eu poderia ter escrito isso com mais clareza. Claro que há um foco diferente nos músculos envolvidos. O que eu quis dizer foi que eu não vejo como segurar uma posição é um bom exercício enquanto a outra não é. Tanto quanto eu posso ver, ambos são benéficos e não há razão para manter um e trocar o outro. Mas acho que teremos que concordar em discordar sobre isso.

— LarissaGodzilla