Existe uma sobreposição considerável entre essas modalidades; as mudanças fisiológicas que ocorrem são muito semelhantes, no entanto, os efeitos diferem ligeiramente.
Do ponto de vista anatômico :
O treinamento em hipertrofia é a única modalidade que se destaca quando se trata de um aumento na área da seção transversal do músculo. O poder de treinamento (levemente) e a força (mais ainda) podem dar um estímulo alto o suficiente para a hipertrofia ocorrer. A principal diferença entre eles e a hipertrofia é o tempo sob tensão. Como as séries duram um período mais curto, há menos demanda metabólica no músculo. Até onde eu vi (como uma média em estudos diferentes), o treinamento de baixo volume / alta intensidade (força e força) leva a cerca de um terço da hipertrofia que você obtém ao fazer volume / intensidade média (hipertrofia) Treinamento. Como o efeito provavelmente não provém do estresse metabólico, Eu acho que isso pode ser devido ao fato de que a alta tensão nos músculos (mais ainda do treinamento excêntrico) atua como um estímulo para as células satélites proliferarem e se diferenciarem. Ao fazer isso, as células musculares obtêm um número maior de núcleos (e RER / ribossomos), o que leva a uma maior taxa de síntese protéica. As células satélites são muito interessantes quando se trata de fisiologia muscular, mas explicar tudo estaria fora do escopo desta pergunta (postarei uma pergunta sobre ela e responderei para aqueles que são curiosos:Qual é a função das células miosatélites e como elas se relacionam com o desempenho? )
Outro aspecto, que poderia ser mencionado sob o ponto de vista anatômico, é o da tonificação. Existem muitos conceitos errôneos sobre a tonificação na população em geral. Não tenho certeza se existe uma definição aceita (provavelmente depende de você perguntar a revistas ou atletas de fitness para mulheres), mas minha definição seria a de um aumento do arco reflexo. Ou seja, a tensão de repouso do músculo é maior, devido a uma maior estimulação dos músculos através do arco reflexo, o que lhes confere uma aparência mais firme (do ponto de vista estético) e taxa de resposta mais rápida (do ponto de vista funcional) ) Ao contrário das revistas femininas que afirmam que se aumenta o tônus fazendo centenas de repetições com baixo peso, a realização de atividades baseadas em energia de alta intensidade aumenta o disparo do estado de repouso do arco reflexo, proporcionando músculos mais firmes.
Do ponto de vista histológico :
O treinamento de força, potência e velocidade (sendo de alta intensidade, mas de volume variável), todos induzem uma alteração do tipo de fibra em direção às fibras de contração rápida. Esse efeito leva mais tempo e é de menor magnitude que o contrário; um interruptor do tipo fibra de rápido para lento. Geralmente, as fibras musculares assumem mais facilmente uma configuração de contração lenta, e o efeito é mais crônico (uma vez que suas fibras de contração rápida se tornam contração lenta, é difícil ou quase impossível recuperá-las à porcentagem original de contração rápida). Relacionar isso com o ponto de vista anatômico, ter uma porcentagem maior de fibras de contração rápida (porque elas hipertrofia mais que contração lenta) permite uma maior área de seção transversal do músculo.
O treinamento de hipertrofia, por outro lado, induz uma troca rápida-lenta (devido à menor velocidade de repetição e maior tempo sob tensão). Os construtores de corpo (que são os que passam mais tempo treinando em hipertrofia pura) têm uma pequena porcentagem de fibras de contração rápida (cerca de 35-40% em média), em comparação com levantadores de força e velocistas (75-80%), e quase tão baixo quanto os maratonistas (20 a 30%).
O treinamento de resistência, como pode ser visto no exemplo acima, causa a maior mudança rápida para lenta, por razões que são evidentes. Outro aspecto histológico do treinamento de resistência é o da capilarização.
O treinamento de resistência, que utiliza fibras de contração lenta, depende muito de oxigênio e, como tal, exige uma rede capilar maior. Essa é a razão pela qual esse tipo de treinamento é o único (com alguma sobreposição com o treinamento em hipertrofia, dependendo da duração definida) a ter um efeito vasogênico.
Grosso modo, podemos dizer que o músculo que treina intensivamente (alta tensão ou taxa de desenvolvimento de força) se contrai rapidamente e também aumenta seus níveis de creatina fosfoquinase e enzimas glicolíticas, enquanto uma mucosa que se exercita por períodos mais longos se torna lenta. espasmos e têm níveis mais altos de mitocôndrias e mioglobina etc.
Do ponto de vista fisiológico :
Força, potência e velocidade, mais ou menos, têm o mesmo efeito na produção de neurônios motores alfa; a frequência do disparo aumenta e as unidades motoras crescem (cada neurônio motor inerva um número maior de fibras musculares). Todas essas modalidades de treinamento podem ser classificadas no treinamento de adaptação neural, o que é mais explicado aqui: Treinamento de adaptação neural vs. Treinamento de hipertrofia? .
O treinamento em hipertrofia e o treinamento de resistência têm mais efeitos opostos. Isso ocorre porque uma grande parte do músculo permanece em repouso (tensão mais baixa) e as fibras de contração lenta são especificamente ativadas (fazem parte de unidades motoras menores e produzem menor força).
Existem vários outros aspectos que podem ser definidos na "fisiologia", como VO2Max e freqüência cardíaca em repouso, formação e fortalecimento ósseo, alterações da pressão arterial etc., mas explicar todos esses aspectos exigiria algumas páginas a mais e são não é tão interessante quando se trata de condicionamento físico e desempenho quanto os aspectos que expliquei acima. Se houver algo que eu tenha esquecido, comente e eu o adicionarei à resposta.