Pressão de banco x flexões

O supino funciona os mesmos músculos das flexões?

Se não, qual é a diferença?

Supino

• Pode usar muito mais peso, por isso é ideal para a faixa anaeróbica de baixa rep. É para construção em massa.
• Pode ser assistido por um observador, para que você possa falhar. Isso é bom para quebrar planaltos e estimular o crescimento.
• Mais perigoso se você não tiver um observador. A barra pode cair no seu peito se você não tiver mais força para recuperá-la.
• Você pode fazer supino inclinado, recusado ou plano, com o objetivo de peito superior, inferior e inteiro, respectivamente. Um push up é o mesmo ângulo que um supino plano.

Flexão

• Utiliza apenas 50-70% do peso corporal, dependendo das proporções corporais, portanto, você terá um alcance aeróbico de repetição mais alto. É para condicionamento cardiovascular.
• Os pulsos precisam trabalhar um pouco mais por causa da posição dobrada.
• Permite variações de posição da mão do que o supino. Por exemplo, colocar as mãos perto dos abdominais transforma a flexão em um treino de tríceps. Outro exemplo é a flexão de diamante, que coloca mais ênfase no peito interno e no tríceps.

Sinto muito, mas a resposta selecionada para esta pergunta está muito mal informada. Nem sequer responde à pergunta do OP sobre quais músculos são realmente utilizados para cada uma dessas atividades.

Mito comum # 1: A flexão é apenas um exercício para resistência muscular.

Mito comum # 2: O supino é muito superior à flexão para a construção muscular, principalmente devido à capacidade de ajustar rápida e facilmente a resistência.

O problema com o supino é o próprio banco. Sua parte superior do corpo é imobilizada pelo banco, impedindo que seu núcleo faça qualquer trabalho para estabilizar seu corpo; está tudo feito para você, o que é uma coisa ruim. Muitos fisiculturistas profissionais concordam que, se você não tem força central, não tem força nenhuma. A flexão exige força do núcleo, enquanto o supino o ignora.

O supino também ignora o serrátil anterior (grupo muscular nas laterais do peito da 1ª à 8ª costelas), enquanto a flexão, novamente, exige isso.

De fato, fazer uma flexão adequada envolve todos os músculos entre os ombros e os dedos dos pés. Incluindo abdominal, quadril, coxas, etc. O supino certamente pode esculpir seu peito, mas pouco mais. Você está economizando energia usando muito menos grupos musculares, mas está cinzelando muito menos seu corpo. Portanto, você acabará parecendo desproporcional se o banco for o único que lhe interessa.

Também há riscos envolvidos no supino que são discutíveis com as flexões. O supino aumenta a pressão sobre os ligamentos e tendões (não é bom) e pode até danificar as almofadas de cartilagem entre as articulações (muito ruim).

Vamos também evitar o equívoco neste tópico sobre não poder aplicar resistência adicional a uma flexão. Isso pode ser feito facilmente através do empilhamento de placas nas costas, vestindo um colete pesado, enrolando correntes ao redor do tronco, elevando os pés, usando um braço, bem, você entendeu a idéia.

Anedota rápida: Conheço um cara que estava com mais de 350 anos na imprensa, mas rasgou um manguito rotador enquanto jogava uma bola de tênis para o cachorro. Por quê? Porque tudo o que importava era o banco. Ele acreditava que era muito mais forte do que realmente era simplesmente por causa do tamanho de seus braços e peito.

*EDIT*

Fontes:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html