ciclismo 10km todos os dias para fitness e emagrecimento

Tenho 38 anos de idade e 173cm de altura masculina pesando 80kgs e sim meu bmi é pouco acima do normal. Eu estive de vez em quando malhando na academia por volta dos meus 20 anos, mas nunca fui muito sério.

Eu comecei recentemente a andar de bicicleta há cerca de um mês fazendo inicialmente 6 km em 16 minutos. Eu tenho um híbrido com velocidade única. Agora eu sou capaz de fazer 10km em cerca de 25mins, mas isso certamente me deixa sonolento depois das horas de almoço, mas eu me sinto feliz.

No início deste ano eu comecei a correr, mas devido ao meu próprio erro, acabei com o joelho esquerdo inflamado e, portanto, não posso correr embora o joelho esteja muito melhor agora.

Para torná-lo mais interessante eu trouxe alguns pesos e comecei a fazer alternadamente dias de bicicleta e outros dias de exercício do corpo superior como cachos, pranchas, flexões, imprensa do ombro. Meu plano é fazer 5 dias dessa mistura e 2 dias de descanso.

Minha pergunta é se esta abordagem é boa para a perda de peso e fitness. Eu quero que meu bmi fique mais baixo.

obrigado

Seu plano é bom para perda de peso e fitness, no entanto, existem alguns pontos que você precisa considerar.

1. O IMC é um tanto defeituoso, já que é incapaz de levar em conta a composição corporal - se você construir músculos da parte superior do corpo, seu IMC pode não cair, mesmo que você esteja em muito melhor forma. Uma indicação melhor de seu progresso na perda de peso é uma combinação de peso corporal e circunferência da cintura.
2. A perda de peso é produzida pela criação de um déficit calórico, a menos que você também controle sua dieta, você não pode perder peso.
3. Seus ciclos são muito curtos - o ideal é que você precise se exercitar lentamente por pelo menos uma hora para aumentar o número de calorias queimadas