Correr com pesos manuais é uma má ideia?

Ouvi dizer que correr com pesos é uma má ideia. A maior parte do que li on-line (por exemplo, isso ) parece sugerir inequivocamente que os pesos nas pernas representam um sério risco à saúde, mas parece haver um pouco menos de consenso sobre os pesos nas mãos.

Minha suposição era que seria bom tonificar meus ombros e braços. Eu estava correndo com 450 g de pesos por alguns anos - segurando-os na mão, não no pulso, geralmente entre 7 e 15 km (a um ritmo de cerca de 5 min / km). Mas depois de ler on-line, decidi parar temporariamente, apesar de não ter tido efeitos colaterais negativos.

Eu apreciaria links / evidências de uma maneira ou de outra, de preferência não apenas anedótica.

Este artigo possui links para estudos reais que não mostram benefícios significativos em fazer cardio com pesos nas mãos ou tornozelos:

... se você estiver caminhando a um ritmo de 3,5 mph e queimando 5 calorias por minuto - adicionar peso na mão ou no tornozelo pode fazer com que pareça mais difícil, mas na verdade você não está queimando mais calorias. Um estudo de 2002 no Journal of Sports Medicine e Physical Fitness não encontrou nenhum benefício adicional ao usar pesos nos tornozelos e segurar pesos nas mãos ao mesmo tempo! Eles compararam 32 mulheres que usavam pesos de 1,5 quilos no tornozelo e seguravam pesos nas mãos de 3 quilos, enquanto praticavam aeróbica de 50 minutos três vezes por semana, com mulheres que pisavam sem pesos. Todas as mulheres melhoraram sua composição corporal, diminuindo a gordura corporal e aumentando ligeiramente a massa magra. Mas os pesos não aumentaram o efeito, mesmo que o treino tenha sido mais difícil!

O conhecido fisiologista do exercício, Len Kravitz, PhD, da Universidade do Novo México, conduziu um estudo publicado em 1997 no Journal of Strength and Conditioning Research . Ele comparou os efeitos a longo prazo de mulheres que praticavam aeróbica enquanto seguravam pesos de mão que começavam em torno de 2 libras e trabalhavam até 4 libras em um período de 12 semanas. As mulheres fizeram um treino de 30 minutos, três dias por semana. No final do período de treinamento, as mulheres de ambos os grupos melhoraram seus níveis de condicionamento físico e diminuíram seu percentual de gordura corporal. Mas as mulheres que pisaram ao levantar pesos não obtiveram melhores resultados, sugerindo que foi o treino com pesos - e não os pesos das mãos - que produziu os melhores efeitos de condicionamento físico.

Eu evitaria correr com os pesos das mãos, já que os pulsos são delicados e propensos a lesões por esforço repetitivo.

Eu diria que, embora correr com pesos na mão provavelmente não compartilhe os mesmos efeitos prejudiciais das articulações que correr com pesos no tornozelo, é uma maneira menos do que ideal para construir músculos da parte superior do corpo. Em vez disso, eu fazia flexões de braço, flexões, flexões e / ou prensa de barra aérea, antes ou depois ou no meio da corrida ou em um treino separado.

Ao correr, você quer dizer correr ou correr? Se você correr, raramente precisará usar um balanço total dos braços e, na verdade, não deve abrir totalmente os braços (cotovelo estendido) a qualquer momento. Seu cotovelo está mais dobrado, abrindo um pequeno número de graus. Isso é parte do motivo pelo qual o efeito é menos prejudicial, porque você não está colocando uma força anormal no final de uma alavanca que normalmente não existe. Teoricamente falando, o peso do pulso é melhor do que o peso da mão porque está mais próximo do vértice do cotovelo.

Não, carregar pesos de mão não é uma má idéia. É uma boa ideia, apesar dos opositores. Estou no dia 651 da minha corrida. (1 milha ou mais todos os dias, sem paradas, sem interrupções, sem desculpas, sem exceções. Www.runeveryday.com

Costumo correr com dois halteres de 15 libras, às vezes com dois halteres de 8 libras. Isso é muito. Você pode considerar usar menos. Hoje vou correr 3 milhas com 30 libras em pesos de mão.

Ele teve um efeito profundamente benéfico na minha saúde cardiovascular e resistência, e não estou falando apenas de resistência durante a corrida, se você me entende.

Nos meus vinte e trinta anos, corri mais rápido, mas não podia correr todos os dias. Correr me deu problemas no joelho. Mas agora, na casa dos cinquenta, não tenho nenhum problema com isso, mesmo com o peso, talvez por causa do peso.

Tende a me curvar enquanto corro. Não é permanente. Alguns podem se opor a isso. Para mim, os benefícios mencionados anteriormente superam a aparência curvada durante a corrida.

Pesos no tornozelo, por outro lado, me causaram problemas. Acredito que a carga reversa cíclica adicional estica os ligamentos do joelho, aumentando a carga de choque na cartilagem durante a caminhada e reduzindo a estabilidade lateral da articulação do joelho. Eu só uso pesos nos tornozelos para fazer exercícios no chão. Sou muito intencional para nunca carregar lateralmente meus joelhos e carregá-los apenas em seu eixo de rotação.

Há muita desinformação sobre esse tópico, mesmo por treinadores profissionais.

Dito isto, se seu objetivo é tonificar os braços e os ombros, provavelmente existem maneiras mais eficientes.

Permaneca dentro do caminhao. Faça o que puder e tente adicionar mais 0,01.

Acabei de terminar um teste com halteres na mão, cada 2 libras. Isso me deu a idéia e a sensação de que eu poderia compensar mais os choques quando os pés atingissem o chão. É como exagerar o movimento do braço para fazer a mesma compensação, que é uma maneira conhecida de minimizar choques nos joelhos. Se você não faz isso com frequência, também o vejo como um treino extra para os braços e a parte superior do corpo durante a corrida. Nas vezes em que você não os usa, correr fica muito mais leve. Como o pianista que pratica sob circunstâncias muito desconfortáveis ​​para melhorar sua performance no palco.