Como fazer mais repetições melhora a definição muscular?

Eu sempre ouvi pessoas dizendo que levantar pesos mais pesados ajuda a construir massa muscular, enquanto repetir mais ajuda a melhorar a definição muscular. Não tenho problemas para entender o primeiro. Mas como alguém racionaliza o último? No passado, eu costumava pensar que fazer mais repetições ajuda a queimar gordura na área alvo, fazendo com que o músculo pareça mais definido. Mas depois de ler as respostas para essa pergunta , parece que o consenso comum é que não há como atingir a perda de gordura. Então, como fazer mais repetições faz com que o músculo pareça mais definido? Ou isso é apenas um mito?

muscle bodybuilding

— Pergunta Overflow
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Na verdade, não tenho certeza da parte da definição. Se você deseja treinar para obter força, você levanta pesos pesados; se deseja treinar para o tamanho (musculação), não levanta pesos tão pesados para mais repetições. Eles podem estar confundindo 'mais definição' com 'bom para fisiculturistas'

— Robin Ashe

Fiquei com a impressão de que repetições mais baixas com a forma correta correta estimularão maior hipertrofia muscular devido ao levantamento de peso maior do que com repetições mais altas e ao rompimento das fibras musculares ainda mais, permitindo que reparem maiores e mais fortes.

Você pode explicar o que você entende por "definição"?

— John

Respostas:

Correto, não há como queimar gordura de um local específico.

Fazer mais repetições de um determinado exercício, digamos que os cachos de halteres fará com que as "fibras" do bíceps principal funcionem mais; quando as fibras "principais" se cansam, as fibras adjacentes são acordadas e colocadas em funcionamento. Portanto, quando você aumenta o número de repetições, força o sistema nervoso a ativar mais fibras nas últimas repetições. Isso provoca hipertrofia muscular, seu músculo cresce (fibras principais e adjacentes). É quando você começa a ver uma pequena massa curva de músculo em seu braço. Como os homens armazenam pouca gordura no braço, a mudança é perceptível em um período muito curto de tempo; duas semanas podem ser suficientes.

Sobre a forma dos seus músculos, você não pode mudar, sua genética determina isso. No entanto, quando você o faz crescer, é mais fácil notar sua forma, como no caso do bíceps. Infelizmente para outros músculos isso não é suficiente; mesmo se você trabalhar muito, não notará. Este é o caso do abdômen. Eu conheço caras que têm abdominais super grandes e fortes, mas eles não têm um tanquinho, porque está todo coberto de gordura.

Mais representantes melhoram a definição, porque você ativa fibras sonolentas; eles crescem e dão uma aparência melhor a todo o músculo. Mas, isso funciona apenas até certo ponto.

A única coisa que realmente lhe dará definição muscular é fazer dieta. Se você quiser ver algumas evidências, pesquise no YouTube por "musculação fora de época". A maioria deles parece gorda, mesmo com músculos enormes e bem modelados. Eles treinam assim e depois seguem uma dieta especial com pouco carboidrato antes das competições.

Alguns deles até param de beber água comum e bebem água destilada. Isso desidrata seu corpo e lhe dá ainda mais definição; Claro, essa é uma prática perigosa e as pessoas morreram por levar isso ao extremo

— givanse
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O último parágrafo sugere que beber água destilada pode ser perigoso. Não há evidências científicas de que isso seja verdade.

— problemofficer

> Foi demonstrado adequadamente que o consumo de água com baixo conteúdo mineral tem um efeito negativo nos mecanismos de homeostase, comprometendo o metabolismo mineral e da água no organismo. Quora.com/Is-drinking-distilled-water-safe

— givanse

Que está citando um relatório da Organização Mundial da Saúde.

— givanse

Depois de examinar o estudo da OMS, retiro minha declaração anterior. Parece haver evidências de que beber água destilada é prejudicial à saúde. Ainda acho que isso people have died for taking this to the extremeexagera em excesso, porque sugere que beber alguns litros por alguns dias levará a uma morte certa, o que não é verdade. Quase tudo levado ao extremo é fatal, portanto, essa não é uma propriedade especial da água destilada, embora eu concorde agora que aqui a morte ocorrerá mais cedo do que com a água normal.

— problemofficer

Ao levantar pesos, você irá:

Ficar mais forte (maior densidade óssea, CNS mais forte)
Queime calorias / perca peso / reduza a porcentagem de gordura corporal.
Ganhar massa muscular

A "definição" de um músculo é 100% determinada pela quantidade de gordura corporal que o cobre. Muitos rapazes parecem bem definidos quando têm entre 16 e 19 anos, porque têm uma porcentagem muito baixa de gordura corporal e, como resultado, você pode ver seus músculos. Os fisiculturistas usam o jejum e a desidratação para obter a mesma aparência ao enfrentar uma competição. Para obter "definição", você precisa fazer dieta para reduzir a gordura corporal.

Sobre o assunto de repetições elevadas para construir o tamanho do músculo. Há muitas teorias e ciências por trás de por que os fisiculturistas consideram que os representantes mais altos em seus 60-80% de 1RM são melhores para a construção muscular do que os representantes baixos em 85-95% que os levantadores de força usam. Atualmente, acredita-se que repetições mais baixas com peso mais alto desenvolvam força de maneira mais otimizada do que repetições mais altas com peso mais baixo que aumentam o tamanho do músculo de maneira mais otimizada. Este gráfico pode ajudar:

Quando você está se exercitando, se estiver fazendo repetições altas com peso médio, receberá uma "bomba" onde seus músculos estão cheios de sangue, que duram cerca de uma hora.

Para a maioria das pessoas na curva sineira dos corpos, seguir uma rotina simples de força, como levantamentos fortes combinados com um plano de dieta sensato, daria bons resultados em força e "definição".

— John
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