Existe algum problema com a rotina da minha academia?

Eu tento ir ao ginásio todas as noites, por volta das 22h - meia-noite.

É bom ir agora?

Meu objetivo é tornar-se mais magro, eu sou bastante encorpado, eu nunca fui ao ginásio para aumentar o tamanho do músculo, apenas para reduzir o meu tamanho, ou seja, para ficar mais apto / mais magro.

Eu costumo fazer meia hora direto na máquina de remo, queimando em torno de 300 - 340 calorias,

e então faço um passeio de bicicleta de 20 minutos, equivalente a 10km, queimando em torno de 180 a 200 calorias.

Existe algum problema aí?

Outra coisa é que eu ainda como qualquer outra pessoa, não um cuidado. Quais são os melhores tipos de alimentos para comer quando se tenta perder gordura / perder peso.

Desde já, obrigado.

Eu realmente acredito que os nutricionistas são subestimados. Eu sugiro ver um, mesmo que isso possa custar dinheiro. Alguns supermercados até têm um nutricionista que pode ajudá-lo a determinar como alterar seus planos de refeição e, em seguida, fazer um rápido "tour" da loja para que você saiba onde comprar esses itens.

1. Eu não acho que há um bom momento para ir ao ginásio. Se isso se encaixa no seu horário, isso é ótimo! Uma coisa, porém, depois de um treino difícil, é melhor comer um pouco de proteína e carboidratos para permitir que seu corpo se cure. Mesmo que isso pareça contra-intuitivo para perder peso (ou seja, para comer logo depois de um treino tarde da noite, ele permitirá que você continue seu regime de exercícios com seu corpo não quebrando com o tempo).

2. Não vejo problema com o seu treino! Funciona tanto na parte superior do corpo quanto na parte inferior do corpo, queima muitas calorias e não causa muita dor nas articulações, o que poderia ser o caso da corrida de longa distância, especialmente para corredores mais pesados ​​que estão tentando perder peso.

3. Em termos de comida, eu defendo que a melhor maneira de perder peso é não fazer qualquer dieta radical, e simplesmente fazer pequenas substituições que não lhe roubem o prazer e a alegria de comer comidas deliciosas! Aqui estão alguns exemplos de (pequenas) alterações em minha dieta que me fizeram perder cerca de 15 quilos de gordura (no ensino médio e NUNCA GANHARAM DE VOLTA nos últimos oito anos). Eu direcionei minhas áreas fracas, que eram refrigerantes, açúcar (especialmente chocolate de leite), muita massa branca e comer refeições sem ter uma pequena porção de frutas e vegetais:

   • Refrigerantes - & gt; Água borbulhada com limão e lima espremidos.
   • Grãos brancos processados ​​- & gt; Massas multigrain, bagels, bolachas, pães.
   • Carnes vermelhas - & gt; Frango magro, peru e peixe.
   • Chocolate ao leite - & gt; Chocolate preto (Se você tem um dente doce como eu, o chocolate amargo vai te encher mais rápido. Às vezes eu coloco manteiga de amendoim entre pedaços de chocolate escuro como um Reeses Pieces ou comi com framboesas. Chocolate preto tem muito ferro, que nós precisa evitar a anemia, e é mostrado para ser melhor para o coração).
   • Coma uma pequena porção de frutas ou legumes antes das refeições. Ele irá fornecer-lhe vitaminas e fibras para que você se sinta cheio mais rápido antes de devorar uma refeição pesada apenas para perceber que você comeu muito rápido demais! Isso realmente funciona para mim.

Quando vemos as pessoas perderem peso (e mantê-las) é por causa de pequenas mudanças sem manter refém seu prazer, energia e saúde. Ninguém tem a força de vontade para cumprir um plano de refeição austero, sem gosto e parecido com o Zen por muito tempo, especialmente se ele rouba nutrientes. Um nutricionista pode ajudar a identificar suas fraquezas se você mostrar a ele um "diário alimentar" de duas semanas sobre tudo o que come e bebe. Essas áreas fracas podem ser direcionadas com substituições mais saudáveis ​​que são tão deliciosas, especialmente quando você se acostumar com elas!

É muito mais fácil fazer escolhas alimentares mais sensatas do que exercitar escolhas erradas. Seu treino de 50 minutos cobre os poucos minutos que leva para comer um Big Mac (não que eu esteja dizendo que você come Big Macs).

Ao comer quantidades de alimentos que fornecem um baixo Carga glicêmica É muito fácil ingerir menos calorias em um dia e não sentir fome ou sentir que você está muito restrito nas escolhas alimentares. Você também obtém os benefícios promovidos pelas dietas de baixo carboidrato, como armazenamento reduzido de gordura, redução do risco de doenças cardiovasculares e diabetes.

O principal problema com o tempo de trabalho é que você pode simplesmente ficar sem tempo para fazê-lo, ou simplesmente estar muito cansado. Manter esse treino todos os dias apenas para perder um quilo por semana será difícil com a força de vontade.