Qual é a explicação científica para a capacidade dos levantadores de peso em ganhar músculos e perder gordura simultaneamente?

Tenho certeza que você já ouviu isso um milhão de vezes em artigos e fóruns sobre musculação:

Somente levantadores de peso iniciantes podem ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo.

Para levantadores de peso intermediários e avançados, eles podem apenas cortar ou granelar, mas nunca os dois ao mesmo tempo.

1. Você pode me dar uma explicação biológica de como um iniciante pode paradoxalmente fazer duas coisas aparentemente opostas?
2. Por que esse processo biológico é desligado após a fase iniciante?

Somente levantadores de peso iniciantes podem ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. "Para levantadores de peso intermediários e avançados, eles podem apenas cortar ou aumentar, mas nunca os dois ao mesmo tempo.

Você pode fazer o que quiser ... você não será necessariamente bem-sucedido com isso, ou poderá não encontrar os melhores resultados, mas isso não significa que existe apenas uma única abordagem verdadeira e nada mais pode funcionar.

Definindo o "paradoxo"

Para construir músculos, seu corpo precisa de um excedente calórico para fornecer energia. Por outro lado, para perder gordura, seu corpo precisa de um déficit calórico para converter gordura em energia. Perder gordura e ganhar músculos, portanto, parecem ser objetivos opostos. Portanto, um iniciante a perder gordura e ganhar músculos seria um paradoxo.

Como um iniciante perde gordura e ganha músculos ao mesmo tempo?

Bem, primeiro, deve-se notar que não há muitos estudos realizados sobre isso, então você deve desafiar a expectativa de que um iniciante possa perder gordura enquanto ganha músculos. Talvez suas medidas não fossem metódicas e precisas ou foram obscurecidas por variáveis ​​externas? Talvez eles tivessem uma quantidade básica de músculo que estava oculta pela gordura, e a perda de gordura apenas fazia parecer que eles estavam ganhando músculo?

Supondo que o paradoxo seja verdadeiro, você deve revisar suas suposições, pois estavam incorretas, incompletas ou ambas. A primeira suposição feita é o período em que o déficit / excedente calórico ocorre deve ser um dia. Um período de 24 horas é uma unidade de medida conveniente para contar a ingestão calórica, mas talvez não seja para o nosso corpo. É possível que, com uma refeição pós-treino saudável e oportuna, seu corpo consiga construir músculos enquanto continua com um déficit calórico para perder gordura.

Outra suposição que deve ser contestada é que ambos os resultados devem ser positivos no final do dia. Bem, esse não é o caso, porque não estamos interessados ​​em perder gordura e ganhar músculos por um dia, mas a longo prazo (por exemplo, ao longo de um mês). Portanto, mesmo que você tenha ganho 0,4 g de músculo e 0,2 g de gordura em um dia, no dia seguinte poderá perder 0,1 g de músculo e 0,3 g de gordura. Assim, enquanto nenhum dia viu o "paradoxo" de ganhar músculos e perder gordura ocorrendo ao mesmo tempo, o efeito a longo prazo foi positivo em ambas as direções.

Por que esse processo biológico é encerrado após a fase iniciante?

Na sua fase iniciante, você tem o crescimento mais explosivo, tanto em elevadores quanto em músculos; no entanto, esse não é um crescimento linear, pois há um limite superior definido em que seu crescimento diminui à medida que você se aproxima do seu potencial genético. Isso nos leva de volta ao que eu estava dizendo anteriormente sobre a abordagem "ideal". Como iniciante, você tem um crescimento tão explosivo que se sai menos do que o ideal, mas como um levantador avançado, você está tão perto do seu limite superior que precisa ajustar o programa com precisão, o que significa que você precisa passar pelo processo de volume. e ciclos de corte.

Qualquer um pode construir músculos / perder gordura ao longo do tempo, é chamado de recompilação. É apenas um processo muito rápido para iniciantes e que diminui significativamente a velocidade para atletas mais intermediários / avançados.

Em primeiro lugar, não é um processo biológico que só é acionado quando você é iniciante e depois é desligado em algum momento arbitrário. A construção muscular e a queima de gordura acontecem ao longo de um continuum. Seu corpo está continuamente quebrando gordura e desenvolvendo novos músculos o tempo todo (e também armazenando novas gorduras e quebrando músculos). Todo treinamento / recuperação faz é induzir sinais que ajustam a taxa de cada um desses processos.

Pense neles como um processo biológico contínuo e aleatório.

Obviamente, as condições ideais para o crescimento muscular incluem um excedente calórico. Da mesma forma, as condições ideais para perda de gordura incluem um déficit calórico. Mas tudo isso ( "ótimo") faz na realidade é tornar os sinais de fazer qualquer um processo forte er . Mas você ainda pode realizar a construção muscular e a perda de gordura, mesmo que não seja o ideal.

Quando você é iniciante (não tem muito músculo / tem gordura significativa), essas equações são mais favoráveis ​​(para crescimento muscular e perda de gordura). À medida que você avança (aproxime seu limite muscular), essas equações reduzem em magnitude de efeito e você não pode mais em nenhum grau significativo (comparado ao que poderia ser alcançado por meio de ciclos dedicados de corte / volume) fazer as duas coisas ao mesmo tempo.

Por que é rápido para iniciantes?

Tudo é mais rápido como iniciante. Seu corpo reage a um estímulo muito rapidamente na primeira vez em que o experimenta. No entanto, a reação diminui toda vez que o estímulo é repetido. Seu corpo realmente trabalha para garantir que a resposta seja menor ao longo do tempo. Suga, mas isso é vida.

O importante é que isso acontece durante um continuum e você não muda repentinamente de iniciante para não iniciante.

Nota sobre percepções comuns de "ganhos noob"

Por razões de marketing, é benéfico vender aos consumidores essa idéia de uma fase iniciante "mágica" da qual você precisa aproveitar ou a perderá. De fato, alguns programas conhecidos trabalham nessa premissa, distorcendo as expectativas com meias-verdades, para que um consumidor desinformado comece a pensar que precisa treinar de certa maneira perfeita como iniciante ou perderá uma enorme oportunidade. É claro que esses programas / dietas / treinadores oferecerão seus conhecimentos para lhe dizer exatamente como você deve treinar. Normalmente, isso envolve algum tipo de pagamento / compra de livro / etc.

A realidade é que não há fase mágica para iniciantes, e você não pode desperdiçá-la. Quanto mais próximo você estiver do seu potencial genético, mais lento será o progresso, mais longe você estará do progresso mais rápido. O treinamento é simples, ignore o hype.

Por que as pessoas não se recompõem o tempo todo então?

Por causa de quão rápido (ou lento) produz ganhos. Após um certo ponto de avanço, mesmo que você ainda esteja construindo músculos / perdendo gordura, a taxa na qual isso acontece é apenas lenta. Nessas situações, as pessoas que desejam um progresso máximo mudam para ciclos em massa / corte, porque, em geral, podem obter ganhos mais rápidos assim.

Você pode tentar alcançar vários objetivos contraditórios e executar cada um deles em um nível medíocre, ou pode se concentrar em um objetivo de cada vez e dominá-lo.