Aptidão física

Não tenho um bar com pesos pesados ​​em casa, mas quero incorporar levantamentos terra no meu programa de exercícios. Eu experimentei um pouco com levantamentos de halteres, mas os halteres de 10 kg que usei parecem muito leves para mim (acabei de ler que uma mulher iniciante poderia aumentar o …

11 deadlifts 

Ontem eu estava olhando para algumas barras da porta. Agora, eu estava de pé na moldura da porta e tentei imaginar a que altura a barra estaria e ela parecia um pouco baixa (embora eu seja um pouco menor que a média). Qual é a altura recomendada para uma barra …

11 exercise-equipment  pull-ups  bodyweight-exercises  home-exercise 

Quero exercitar alguns músculos, então pensei que a melhor maneira de começar é aprender como funciona o processo de construção muscular. Quero começar do básico para obter bons resultados. Então, como exatamente os músculos se acumulam durante o exercício?

11 exercise  muscle  muscle-mass  muscle-gain 

Que recomendações existem para perder peso sem perder músculos? Quanto treinamento de força é geralmente adequado para manter a massa muscular durante uma dieta saudável para perda de peso? Este ano perdi peso para melhorar meu esporte (escalada). Eu perdi 25 libras. Eu sou 6'4 ", e atualmente 183. Eu …

11 diet  strength  rock-climbing 

Existe algum truque para determinar qual dos três músculos básicos é o mais fraco em um supino? Estou me referindo aos peitorais, ombros e tríceps. Eu tenho trabalhado meu peito com halteres e voa como um louco. Mesmo com extensões do tríceps e imprensa do ombro. o que estou perdendo? …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

Eu estava lendo perguntas sobre programadores e me deparei com este em que um usuário está tendo problemas com uma lesão por estresse repetitivo ao digitar. Isso me fez pensar: o exercício sozinho é uma terapia alternativa viável para corrigir os problemas que causam LER? Pelo que entendi (e provavelmente …

11 injury-prevention  therapy 

Alguém tem alguma idéia do que pode ser considerado a Bíblia dos exercícios com peso corporal ? Muitos anos atrás, Bill Pearl publicou um livro que praticamente mostra qualquer exercício de levantamento de peso que você queira ver. Gostaria de saber se existe algo no que diz respeito aos exercícios …

11 exercise  bodyweight-exercises  calisthenics 

Estou curioso sobre os efeitos da "amplitude de movimento" ao fazer flexões. Quais são os prós / contras de fazer flexões usando repetições altas, pequena amplitude de movimento vs baixas repetições, amplitude total de movimento? Aqui está como eu defino as diferenças entre a amplitude de movimento: Alcance total - …

11 strength-training 

Tento não fazer grandes refeições por pelo menos 12 horas antes de começar, mas exercícios abdominais ainda podem me fazer sentir mal e ir ao banheiro. Isso é normal? Ou devo reconsiderar minha dieta? Alguém mais tem esse problema?

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Minha academia comprou recentemente este bar estranho: Ainda estou para ver alguém realmente usá-lo. Pelo que sei, o objetivo é pendurar pesos dos lados e eles balançam a cada representante. A idéia (eu acho) é tornar o bar instável. No entanto, parece-me que, no que se refere ao treinamento de …

11 strength  exercise-equipment  starting-strength  functional-strength 

Na academia, uso uma máquina abdominal para fazer abdominais e, com o tempo, aumentei o peso e fiz progressos constantes. No entanto, acabei de começar uma aula de Taekwondo e, como parte do aquecimento, temos que fazer abdominais, não posso nem fazer um abdominais sem alguém segurando meus pés. Posso …

11 sit-ups 

Eu sou um homem de 23 anos. 6'1 "@ 84kg. Eu comecei o treinamento de força em outubro de 2014 e embarquei no Wendler's 5/3/1 + BBB. Em primeiro lugar, estou ciente de que posso ter saído com o pé errado com o programa de treinamento, mas a divisão de …

10 strength-training  programs  beginners 

Eu estive em uma dieta de calorias reduzidas nos últimos 4 meses e perdi cerca de 20 kg, mas continuo recebendo gulosos. A principal coisa doentia que eu como é principalmente 85% de chocolate, que eu costumo comer depois do exercício. Por comer, quero dizer que dou algumas mordidas, não …

10 diet 

Ouvi muitas respostas diferentes para isso, das seis às dezoito. Eu gostaria de alguém que realmente saiba qual a idade apropriada para responder a isso. Além disso, quanto de musculação é seguro para as crianças?

10 weightlifting  children 

O levantamento terra parece colocar muita pressão nas vértebras espinhais. É seguro fazer levantamento terra sem cinto ou a forma correta elimina completamente a necessidade de um?

10 bodybuilding  deadlifts