Aptidão física bench-press

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Levantamentos fortes - Por que meu progresso no supino / linha está atrasado?

Eu tenho acompanhado o programa Stronglifts desde fevereiro deste ano, então eu estive nele cerca de 6 meses. Eu já havia tentado o programa antes, mas estava longe dele há algum tempo, então comecei de novo no começo. Comecei com apenas 42 libras em todos os meus elevadores e adicionei …

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Quanto poderei fazer supino?

Recentemente, adquirimos uma academia de ginástica familiar, pois nossa filha começou a fazer musculação para ajudá-la no esporte. Eu disse a ela que iria à academia amanhã à noite e estou nervosa com isso, para dizer o mínimo. Ela tem 14 anos e levanta pesos há um ano e meio. …

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O supino com halteres é menos eficaz?

O supino com halteres é menos eficaz que o supino com barra, se sim, por que?

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Como faço para fazer supino com segurança sem um observador?

O que os levantadores inteligentes fazem quando estão se exercitando sozinhos e querem fazer supino? Tenho uma agenda cheia e não é prático para mim ter um parceiro regular de levantamento de peso. Normalmente evito os apoios regulares em favor dos apoios com halteres ou dos ferreiros. Eu gosto de …

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Pressão de banco x flexões

O supino funciona os mesmos músculos das flexões? Se não, qual é a diferença?

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Em um supino, existem truques para determinar quais músculos são os mais fracos?

Existe algum truque para determinar qual dos três músculos básicos é o mais fraco em um supino? Estou me referindo aos peitorais, ombros e tríceps. Eu tenho trabalhado meu peito com halteres e voa como um louco. Mesmo com extensões do tríceps e imprensa do ombro. o que estou perdendo? …

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Diferentes variantes de supino constroem músculos de maneira diferente?

Certa vez, li em algum lugar (embora não em um lugar muito respeitável) que o supino inclinado criará mais músculos na parte superior do peito, enquanto o supino plano criará mais músculos na parte inferior do peito. Existe alguma verdade nessa ideia? De maneira mais geral, como as diferentes variantes …

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Localização correta do cotovelo para o supino?

Eu estava assistindo a um vídeo de Mehdi, do Strong Lift, no supino, e notei que, em vez de os cotovelos dele saírem, ele os aperta perto do corpo. Lembro-me de um amigo me dizendo para fazer algo semelhante para atingir músculos diferentes. Então, manter os cotovelos próximos ao corpo …

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A força de Rich Piana é possível sem esteróides anabolizantes?

Eu sei que você não pode obter o tamanho dele sem eles, mas essa não é a minha missão. Eu quero ser tão forte quanto ele. Você pode ser tão forte quanto alguém sem ser tão grande - e vice-versa. Ao assistir seus vídeos no YouTube, eu sei que ele …

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Quando faço supino, por que meus quadris às vezes se contraem?

Quando faço supino, às vezes sinto um músculo arrepiar um pouco distal e lateralmente da minha ASIS . Não sei o que é esse músculo, mas acho que está envolvido com rotação ou abdução externa. Isso acontece às vezes no quadril esquerdo, às vezes no quadril direito, às vezes ambos …

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As barras de segurança do rack de energia estão muito altas ou muito baixas

Os guardas são muito altos ou muito baixos. Quando os coloco muito baixo, a barra ainda toca meu pescoço se eu quiser sair de um elevador. Quando eles estão a 1 buraco da barra, não tocam meu peito (mesmo quando arqueei um pouco as costas e inspirei, comecei a levantar …

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Meu amigo bancou 450, isso é possível sem esteróides?

Embora ele seja um amigo gentil e eu não acredito que ele seja um usuário de esteroides ou tenha visto algum sintoma (acne nas costas, empacotamento em massa ridiculamente rápido, etc.), meu amigo na academia da minha escola secundária fez 450. Ele tem 18 anos, foi capitão do time de …

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Supino - ombros para baixo e para trás

Não estou claro exatamente o que significa "manter os ombros para baixo e para trás". "Abaixar" significa estender o peito para que os ombros fiquem em posição? E o significado de volta simplesmente não encolhe os ombros, mas os mantém baixos?

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