Aptidão física

Estou tentando manter um registro do peso total levantado durante um treino - para me motivar. Eu pesquisei "quanto peso eu levanto em um push up?" e a maioria dos sites disse "64% do seu peso corporal". Eu não consegui uma resposta para sentar-se no entanto. Eu sei que não …

3 sit-ups 

Eu gostaria de melhorar minha rotina de vácuo no estômago . Quais são as alternativas e diferenças para o exercício de vácuo estomacal?

3 stomach 

Pelo que eu li, o MET para atividades de intensidade moderada é entre 3 e 6, andando 3 mph sendo 3,3 por exemplo. Parece-me que esse número deve variar de pessoa para pessoa. Existe uma maneira de eu calcular o meu MET para, digamos, caminhar 3 mph com base em …

3 metabolism  intensity 

Eu fiquei doente e perdi quase todos os músculos que eu havia construído. Recentemente comecei a jogar vôlei. Eu costumava jogar basquete, mas a quadra parece ser um pouco longe de onde eu moro, então eu não posso realmente ir lá por causa de outros compromissos. Eu jogo vôlei por …

3 bodybuilding  volleyball 

Os guardas são muito altos ou muito baixos. Quando os coloco muito baixo, a barra ainda toca meu pescoço se eu quiser sair de um elevador. Quando eles estão a 1 buraco da barra, não tocam meu peito (mesmo quando arqueei um pouco as costas e inspirei, comecei a levantar …

3 weightlifting  bench-press 

Você pode calcular% do V02 máximo no qual você está trabalhando (supondo que seja> 100%) medindo a alteração na oxigenação do sangue com um pulso de oxigênio? Meu entendimento é que trabalhar com> 100% do VO2 máximo significa que você não está absorvendo oxigênio suficiente para re-oxigenar completamente o sangue …

3 cardio  vo2max 

Que tipo de exercício (HIIT, levantamento de peso, aeróbico) é ideal para reduzir citocinas pró-inflamatórias (como TNF-alfa) e aumentar citocinas anti-inflamatórias (como IL-10)? Os níveis de PCR caem com a atividade física, mas estou mais interessado em citocinas, que não são refletidas nos níveis de PCR.

3 exercise  recovery 

Comecei minha rotina de exercícios em junho e recentemente comecei a andar / correr pelo meu bairro nos meus dias de folga, levantando pesos. Na semana passada, me esforcei um pouco mais e agora tenho uma leve dor que parece estar logo abaixo da rótula. Periodicamente, enquanto desço as escadas …

3 exercise  running  knees 

A visão de que mais proteína é melhor geralmente prevalece, embora algumas pessoas defendam jejuns ocasionais de proteína (por exemplo, e recentemente, Mark Sisson, ex-advogado de alta proteína praticamente o tempo todo). O Protein Fasts supostamente ajuda com, entre outras coisas, a absorção de proteínas em dias de alta proteína …

3 protein  intermittent-fasting 

Acho os pulmões um pouco desconfortáveis ​​para os joelhos. Hoje eu tentei os reversos, tentando imitar exatamente a execução que vi em vários vídeos do YouTube. Mas em cada repetição eu achava mais desconfortável para os joelhos do que para a frente, não menos. É possível ou verdade que os …

3 bodybuilding 

O wiki de força inicial refere-se a essas tabelas padrão de força . Os valores listados estão no limite superior da categoria ou no limite inferior? Em outras palavras, eu tenho 81Kg e sou capaz de agachar 90Kg, sou 'destreinado' ou 'novato'?

3 strength-training  starting-strength 

Estou pensando em começar um regime, onde eu bati na minha academia local 3 horas por dia, 6 dias por semana. Eu sou 5'7 "com uma construção moderada e peso 65 kg. Estou querendo construir músculos e perder gordura. A primeira hora envolve treinamento com pesos (trabalhar uma parte do …

3 workout  muscle  bodybuilding  martial-arts  crossfit 

Há três dias, fiz meu primeiro treino no peito desde o início do ano. Hoje, estou sentindo uma dor extrema, ombro a ombro, no peito até o esterno. É no ponto em que, se eu tentar levantar meus braços para longe do meu corpo mais de 45 graus, encolher os …

3 weightlifting  injury  doms 

Muitas vezes, durante o exercício, meus músculos auxiliares (músculos com os quais estou segurando a barra, por exemplo) fadiga muito mais rápido do que o músculo real que estou tentando treinar. O mais notável é no Lat Pulldown. Embora eu não consiga segurar a barra com as mãos por mais …

3 weightlifting  muscle  hands  fingers 

Após o treino de Força Inicial e a leitura do artigo de acompanhamento "Esclarecimento" de Ripptoe , percebo que a nutrição é um componente muito crucial para o levantamento de peso. No entanto, o livro Força Inicial dedica apenas uma única página a esse tópico, onde ele recomenda que as …

3 diet  weightlifting  books