Aptidão física

Durante alguns exercícios (flexões, esmagamentos), todo o meu corpo treme, sinto um tremor que não consigo controlar. Isso acontece mesmo durante a primeira flexão, quando não estou cansado. Então, minhas perguntas são: O que poderia ser uma razão para isso? Esse tremor afeta a eficiência do meu treino? Eu deveria …

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Com base nas recomendações deste site, entrei em contato com o ponto inicial. É claramente um livro espetacular. Mas, como iniciante, acho difícil tornar prático. Tem muito conhecimento profundo sobre o que está acontecendo. Mas estou procurando algo diretamente aplicável. (Eu sei que o livro foi originalmente escrito para treinadores, …

12 strength-training  programs  starting-strength 

Sou um cara "obeso mórbido" que recentemente passou de uma posição de trabalhar em casa para um trabalho pendular. Parte do meu trajeto inclui uma caminhada de meia milha da estação de trem até o prédio de escritórios onde estou empregado. Tenho experimentado uma sensação de queimação que começa nos …

12 pain  legs  walking 

Essas fórmulas estão próximas de todos os exercícios em que uma repetição varia? e Gostaria de saber como isso é preciso para todos e se você tem algo melhor? Fórmulas para encontrar seu representante máximo (ou 1rm ) 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight …

12 strength  personal-training  performance 

Eu sou trabalhador por conta própria, o que significa que posso organizar meu tempo da maneira que quiser, portanto, posso ir à academia todos os dias em uma semana. Eu também tenho energia para fazê-lo. Mas ouvi dizer que não é uma boa ideia. Por quê então? Quantos dias em …

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Com o início do Ramadã, jejuarei aproximadamente 12 horas por dia (sem comida ou água). Existe algum benefício na perda de peso para correr até o final do dia? Meu pensamento é que minhas reservas de açúcar estariam chegando ao fundo até então. Além disso, como sou vegetariana, devo tentar …

12 exercise 

Eu nunca me exercitei, exceto na escola primária, quando jogava vôlei. Eu não sou gordo 5'8 e 140 libras, mas eu não tenho nenhum tônus ​​muscular, eu sou completamente flácida. Para piorar as coisas, não tenho resistência cardiovascular, acho difícil correr alguns quarteirões. Eu tentei fazer coisas como agachamentos e …

12 exercise 

Não sou atleta - só quero estar saudável e em forma com uma força muscular decente. Qual é a quantidade mínima de treinamento de força que trará um benefício mensurável? Por exemplo, sentar-se uma vez por mês em uma máquina de ginástica por 5 minutos provavelmente não trará um benefício …

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

Estou disposto a começar um treinamento sério em casa. Sou totalmente novo no levantamento de peso, mas ainda assim prefiro comprar equipamentos de qualidade e duradouros desde o início, em vez de desperdiçar dinheiro com coisas baratas. O que estou procurando exatamente é: Pesos olímpicos Barra olímpica Banco com barra …

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Observando os fatos nutricionais em uma caixa de ovos, vejo que um ovo de tamanho médio satisfaz 71% dos requisitos nutricionais diários para o colesterol. Muitos fisiculturistas comem até uma dúzia de ovos por dia, colocando-os bem acima da quantidade sugerida de colesterol. Por exemplo, Jay Cutler come 2 ovos …

12 nutrition  exercise  cholesterol 

Suponho que essa é uma pergunta muito atípica para esta comunidade, mas acredito que seja sobre o assunto, então, vou adiante. Eu esperava que alguém pudesse me ajudar a resolver o problema de superar o medo. Para ser mais específico, eu tendem a ter problemas ao treinar as costas ou …

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Há 8 semanas, fiz a seguinte pergunta: como executar sub-45 10k . Bem, eu tenho treinado muito e minha corrida é no domingo (daqui a 2 dias). O que / quando devo comer em preparação? Preciso carregar carb por 10k? Devo correr / fazer crosstrain / levantamento no dia anterior …

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Não me exercito há cerca de 2 anos e quero começar a me exercitar novamente. Minha dieta também é muito ruim - como muita comida rápida. Porém, tenho apenas 5 quilos acima do peso (5'10, 155 lbs), mas me sinto muito pouco saudável. Minha pergunta é essa. Devo trabalhar na …

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Eu nunca ouvi falar de kettlebells até os últimos dois anos. Parece que eles meio que explodiram recentemente, e muitas pessoas estão exaltando as virtudes dessas coisas. Ouvi dizer que eles eram populares na Europa Oriental há muito tempo e recentemente surgiram no resto do mundo. Minha pergunta é por …

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As zonas de frequência cardíaca, frequência cardíaca alvo, reserva de frequência cardíaca, etc. podem ser úteis para um programa de condicionamento físico, no entanto, todas dependem de conhecer sua freqüência cardíaca máxima. Eu gostaria de saber qual é a minha frequência cardíaca máxima, e não uma média teórica como a …

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