Aptidão física

Lembro-me de que sempre, mesmo na escola primária, evitava algo semelhante ao agachamento, pois meus joelhos faziam um 'clique' audível toda vez que ficava baixo o suficiente. Não é doloroso, ou mesmo desagradável, é apenas - irritante e um pouco assustador. Eu pratiquei exercícios regulares há pouco mais de um …

10 running  knees  squats  joints 

Eu quero andar de bicicleta, mas tenho certeza de quanto devo enfrentar no meu primeiro ciclo. Não quero ficar fora de ação por uma semana só porque tentei ir longe demais no meu primeiro ciclo. Então, até onde devo tentar andar de bicicleta na minha primeira vez?

10 bicycling 

Eu procurei no site e não consegui encontrar uma boa resposta para isso. O alongamento (para melhorar a flexibilidade) interage ou diminui a construção muscular e a força, aumentando os benefícios do treinamento com pesos? Além disso, diretamente relacionado, o aumento da flexibilidade aumenta a propensão a lesões durante o …

10 weightlifting  stretching  flexibility 

O equilíbrio é importante: estudos demonstraram que ajuda a prevenir lesões (por exemplo, este estudo (em espanhol) ), é útil na transição para corrida com os pés descalços / minimalista (veja isto ou isto ) e o treinamento de propriocepção é um grampo dos programas de reabilitação pós-lesão ( este …

10 stability  balance  proprioception 

Eu aprendi recentemente que a taxa ideal de passada é de 180 passos por minuto . Além de ouvir um metrônomo durante a execução, alguém tem alguma dica sobre o que posso fazer para monitorar minha taxa de passada para que eu saiba que tenho cerca de 180 spm? Uma …

10 running  exercise 

Background: Esta pergunta foi solicitada por alguns comentários do usuário: michael A leitura de um artigo recente do New York Times relacionado ao assunto me levou a aprofundar o assunto sobre o metabolismo e como ele é afetado pelo exercício e pela perda de peso. "O maior perdedor" é um …

10 weight-loss  diet  weight-gain  metabolism 

Ultimamente, tenho lido muito que, se eu quiser ganhar muita força e começar a pensar seriamente em ganhar algum tamanho, devo usar o agachamento como um treino básico. Tenho apenas 65 kg e nunca fiz nenhum treinamento com pesos. No entanto, uso minha bolsa de boxe todas as noites por …

10 weightlifting  strength  squats  form 

Fechadas. Esta questão está fora de tópico . No momento, não está aceitando respostas. Deseja melhorar esta pergunta? Atualize a pergunta para que ela esteja no tópico do Physical Fitness Stack Exchange. Fechado há 8 anos . Eu sempre tive um pouco de dificuldade em acordar de manhã - eu …

10 sleep  energy 

Atualmente, estou fazendo o Stronglifts 5x5 e li muito material sobre treinamento de força. Tudo o que li até agora indica que descanso suficiente é essencial para progredir e fortalecer forças. Todas as rotinas de elevação respeitáveis ​​prescrevem "dias de descanso". Os levantadores fortes e a força inicial dizem para …

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

Eu gostaria de usar VFFs para correr, mas infelizmente tenho pés e dedos em forma / comprimento ímpares que os tornam quase impossíveis de usar. Existem alternativas com preços razoáveis ​​que eu poderia procurar (descalço completo não é uma opção)? obrigado Nota: Eu visitei uma loja na minha área e …

10 running  running-shoes  barefoot  vibram 

Quantas calorias são queimadas por hora em uma bola de exercícios? Eu já vi um número de 350 calorias extras por dia sendo jogadas na internet sem nenhuma evidência ou explicação. Suponho que seja o máximo que foi reivindicado. Portanto, seria cerca de 45 calorias por hora (reivindicada) ... Alguém …

10 calories  exercise-ball 

Atualmente, estou trabalhando na adição de músculos e tive muito sucesso nas últimas 6 semanas (adicionando mais de uma pedra no peso, embora um pouco de gordura e músculos). Na semana passada, machuquei meu ombro. Sinto uma pequena dor na parte traseira da omoplata ao mover meu braço e ao …

10 diet  protein  injury  muscle 

Eu acredito que há um aumento da tensão no seu coração se você estiver acima do peso devido à gordura corporal. No entanto, estou acima do peso devido à minha massa muscular. Desde que comecei a treinar, meu IMC passou do normal para o excesso de peso. Sei que o …

10 strength  muscle-mass  bmi 

fundo Depois de muito tempo sedentário e acumulando cerca de 299 libras de pico, decidi levar a sério a minha saúde. Primeiro ataquei meu peso pela dieta e desceu para cerca de 210 libras. Em seguida, comecei com algum trabalho leve com cardio e progredi lentamente para um trabalho cardio …

10 weightlifting  workout-routines  programs 

Estou na academia desde agosto de 2010 agora, depois de um longo intervalo (2 anos), e estou mudando meus programas de treino regularmente para não ter nenhum platô ou adaptação. Devo dizer que não durmo o suficiente no momento e tenho certeza de que isso afeta meus treinos e causa …

10 muscle-groups  biceps