Aptidão física

Parece que toda vez que faço um treino cardio intensivo nas pernas, como subir escadas, aparelhos elípticos intensos ou correr mais de 5 km, minhas pernas levam uma eternidade para se recuperar. Eles não machucam tanto, mas apenas se sentem pesados ​​e letárgicos. Eu tento fazer cardio todos os dias, …

9 cardio  legs  recovery 

É útil alterar a aderência entre os conjuntos? Se estou fazendo um pulldown ou linhas sentadas, é útil alternar da aderência estreita para a ampla entre os conjuntos? Ou estou diluindo o valor de fazer várias séries de um exercício?

9 weightlifting  sets 

Com base nas minhas observações, quando faço agachamentos búlgaros , eles atingem os glúteos muito bem. De fato, mesmo que eu faça o agachamento búlgaro sem fazer agachamentos regulares, meus glúteos estão muito doloridos no dia seguinte. Meus agachamentos regulares são profundos (bunda no chão), mas se eu fizer agachamentos …

9 gym  squats  glutes 

Eu possuo uma academia elíptica de qualidade em casa que estou usando principalmente para fazer cardio para fins de perda de peso . Devo procurar adicionar outro equipamento ao meu ginásio em casa ou outros exercícios à minha rotina para obter um treino mais equilibrado ou talvez obter melhores resultados?

9 workout  cardio 

Uso pranchas para aumentar a força do tronco e fico bem em segurar a prancha por 1 1/2 minutos. Vou obter mais benefícios começando a aumentar esse tempo ou adicionando um exercício diferente (e qual você recomenda)?

9 core 

Eu sei que é uma grande pergunta, mas sou um cara que tende a ficar sentado o dia inteiro em uma cadeira, às vezes sem uma ótima postura, arqueando as costas e não sentado direito. Quero saber se existe um exercício essencial para recuperar uma boa postura. Também o que …

9 exercise  flexibility  posture  lower-back 

Se eu tiver muitos meses em Começar a força (que prescreve 3 séries de 5 com o peso do trabalho), mas eu posso fazer 4 ou 5 séries, isso seria aconselhável? Sei que poderia tentar, e se eu começar a parar, isso significaria que não estou obtendo recuperação suficiente da …

9 recovery  starting-strength  sets 

Com uma pergunta diferente , aprendi que provavelmente preciso de mais eletrólitos durante a corrida. Atualmente, corro 30 minutos de uma só vez, possivelmente aumentando isso no futuro para até uma hora. Até agora, bebi um pouco de água antes de correr e muita água depois. Como posso melhorar isso, …

9 nutrition  hydration  electrolytes 

Eu sempre perco a volta ao nadar mais de 1 km de freestyle em uma piscina. Existe algum dispositivo ou técnica que ajude a contar as voltas?

9 swimming 

Eu sou um corredor novato e preciso do seu conselho para comprar bons tênis de corrida. Eu tenho alguns tênis de corrida, mas eles são escorregadios. Qualquer bom conselho será muito apreciado.

9 running  running-shoes  shoes 

Estou planejando começar o pilates para melhorar a postura e também o treinamento com pesos. Estou planejando ir ao pilates nos meus dias de descanso. Mas estou preocupado com duas coisas: 1) O pilates matará meus ganhos? Porque ouvi dizer que nos seus dias de descanso, você tem que ficar …

9 weightlifting  exercise  bodybuilding  muscle-gain  pilates 

Aparentemente, consigo segurar halteres mais pesados ​​do que outros, mas eles podem esmagar minha mão muito mais com um aperto de mão. Isso me diz que o aperto de apoio e o aperto de esmagamento podem ser muito diferentes. Eu acredito que não há realmente uma transição da força de …

9 strength  grip-strength  grip 

Sempre me perguntei: joguei vôlei por alguns anos e vi meus reflexos em campo melhorarem surpreendentemente, meu cérebro processava as informações mais rapidamente. um acidente ou pegar um telefone que escorregou da mesa. Minha pergunta é: Existe alguma maneira de melhorar as reações / reflexos do cérebro em geral? Algum …

9 exercise  training  personal-training  brain 

Primeiro: eu não tenho acesso a uma academia, nem tenho dinheiro para comprar nenhum equipamento. Eu tenho uma bola de pilates, um cross-trainer barato e um tapete de ioga. Não sei se há alguém aqui que possa me dar bons conselhos, mas achei que pelo menos tentaria. Eu tenho um …

9 exercise-technique  glutes 

Atualmente, agacho alto no estilo olímpico duas vezes por semana. Meu único representante é de cerca de 335 libras com a forma "instável", o que eu acho que não é ruim, mas não é excelente para a minha altura e peso (6'1 ", 200 libras). Estou procurando começar a me …

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