Aptidão física

Uma das primeiras sugestões ao tentar melhorar o ritmo de corrida é examinar sua técnica. No entanto, prefiro correr sozinho e, se não, não conheço nenhum corredor experiente. Geralmente, eu corro 5 ou 10 km durante a semana, com uma corrida mais longa no fim de semana. Uso sapatos minimalistas …

9 running  long-distance-running  running-training-plan 

Como uma pessoa com 160 kg e 180 cm de altura pode se transformar em uma pessoa saudável que pesa 75 a 80 kg? Como se pode planejar isso? Não é possível fazer jogging porque ele tem um problema na perna e na coluna vertebral em L3 L5. "Correr / …

9 weight-loss 

Recentemente, comprei BCAA em pó, creatina monohidratada e proteína de soro de leite, e gostaria de saber se posso tomar BCAA junto com a proteína de soro de leite ou creatina? Ouvi falar de pessoas que você deve tomar BCAA com o estômago vazio, alguns até disseram que você não …

9 protein  supplements  bcaa 

Estou procurando o melhor equipamento / academia em casa para substituir a academia. Eu tenho uma criança gravemente deficiente que precisa de muitos cuidados, interferindo assim nas minhas sessões de ginástica. Eu realmente gostaria de aumentar minha força para a minha própria saúde e meu filho sempre precisará de um …

9 strength  training 

Muitos exercícios, tenho a impressão, exigem costas lisas. Como se você estivesse usando uma alavanca frontal ou traseira em forma de "V" com os quadris caídos, as costas não estão retas. E acho que você deve ter costas retas para pranchas, elevadores mortos, etc. De qualquer forma, se você não …

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Eu encontrei alguns sites que afirmam que o uso de oxigênio é combatido aumentando uma esteira em uma inclinação de 1 grau; no entanto, o que estou procurando é uma maneira de converter os tempos de execução da esteira em tempos de execução ao ar livre (média, é claro). Esperançosamente, …

9 running  treadmill  calculation 

Recentemente, publiquei uma pergunta sobre tontura após o agachamento, e foi mencionado que os conjuntos de agachamento não devem ser levados ao fracasso. Percebo que agachamentos podem ser perigosos se alguém desmoronar ou desmaiar sem barras de segurança disponíveis. Supino de supino pode-se deixar cair a barra sobre si. Caramba, …

9 weightlifting 

Eu sempre ouvi pessoas dizendo que levantar pesos mais pesados ​​ajuda a construir massa muscular, enquanto repetir mais ajuda a melhorar a definição muscular. Não tenho problemas para entender o primeiro. Mas como alguém racionaliza o último? No passado, eu costumava pensar que fazer mais repetições ajuda a queimar gordura …

9 muscle  bodybuilding 

Tenho 29 anos, peso 72 kg (174 cm de altura), meu objetivo é fazer 100 flexões "em boa forma". Estou seguindo o programa de treinamento de cem flexões . Inicialmente fiz 30, cheguei aos 36. Depois parei por 17 dias (quase não dormi) e fiquei doente (gripe comum, mas extremamente …

9 push-ups 

Atualmente, tenho 5'9 ", 262,8 no último peso (cerca de 10 dias atrás). Ainda estou cortando, de modo algum sou 'obeso', embora seja o que meu IMC diz. Tenho muita massa muscular, mas para ser honesto, eu poderia suportar perder alguns quilos (me casei, parei de levantar, etc.) No meu …

9 health  body-fat  health-risk  bmi 

Estou tentando voltar à forma e comecei a correr. Depois de algumas corridas (esteira na academia), meus joelhos estão doendo muito. Isto é devido à falta de alongamento? Isso compensa demais a fraqueza de outros músculos? O que eu estaria fazendo isso faria meus joelhos doerem. Eu corri no passado …

9 running  knees  treadmill  knee-pain 

Sou novo no treinamento de força e, por enquanto, só posso fazer 1 uma vez por semana (ou talvez a cada duas semanas). Faço aeróbica várias vezes por semana e, atualmente, não posso desistir. Devo seguir a força inicial e apenas espaçá-la? Ou alguma outra coisa?

9 strength-training  programs  starting-strength 

Qual seria a sua dica número 1 para fazer pull ups com os Lats? Eu posso fazer 5-6 pull ups em um set, mas não sinto meu Lats. Eu tentei usar a empunhadura sem trinco e puxar os cotovelos, ambos parecem ter ajudado, mas ainda não sinto que meus Lats …

9 pull-ups 

Enquanto estiver em trânsito, é difícil manter as mesmas rotinas que você tem em casa. Da mesma forma, é improvável que você encontre uma academia enquanto viaja em lugares mais distantes, e fica doente, preso em um ônibus, etc. Além dos exercícios de mochileiros , como você pode manter a …

9 workout-routines  travel 

Gostaria de adquirir um V-sit e V-hang (de um hang vertical neutro; sem assistência no peito ou no ombro). Eu posso segurar um L-sit aceitável por 5 a 10 segundos em paralelos, mas não de um jeito (embora eu possa segurar um melhor no topo de um pull-up). Talvez eu …

9 gymnastics  conditioning  bodyweight