Perguntas com a marcação «recovery»

Se eu tiver muitos meses em Começar a força (que prescreve 3 séries de 5 com o peso do trabalho), mas eu posso fazer 4 ou 5 séries, isso seria aconselhável? Sei que poderia tentar, e se eu começar a parar, isso significaria que não estou obtendo recuperação suficiente da …

9 recovery  starting-strength  sets 

Normalmente, quando treino, não sinto dores no dia seguinte. Estou dolorido no dia seguinte ao dia seguinte. Meu colega de treino está sempre dolorido no dia seguinte e acho que ele geralmente se recupera mais rápido. Fiquei me perguntando se alguém já ouviu falar disso. Poderia ser um problema com …

9 recovery 

Eu sempre fui um viciado em esportes, correndo uma vez por semana 24 quilômetros, fazendo levantamento de peso e praticando kettlebells. Após o ano novo, os médicos encontraram um tumor no meu peito e, felizmente, agora após o tratamento, posso começar a treinar e continuar com a vida normal. De …

8 recovery  muscle-endurance 

Sabemos que o sono é importante para obter ganhos, mas esse sono precisa ser contíguo? E se dormimos em fases, cada vez que acordamos depois do sono REM e depois vamos para a cama algumas horas depois? Ou, mais praticamente, dormir por 5 horas, e depois tirar uma soneca durante …

8 recovery  sleep  rest 

Gostaria de saber o que você recomenda como uma refeição pós-corrida. Eu li que você deveria comer algo logo após o treinamento para impedir que seu corpo armazene as calorias da próxima refeição como gordura. Eu costumo treinar com pesos e quando eu realmente precisava de um lanche pós-treino. Depois, …

8 running  recovery  post-workout 

Após um grande evento (no meu caso, um torneio de tênis de fim de semana), qual é o tempo de recuperação apropriado antes de continuar a treinar novamente?

8 workout  recovery  tennis 

Atualmente estou seguindo um programa de corpo inteiro que está me ajudando a construir músculos em uma taxa satisfatória. No entanto, um amigo me convenceu a se juntar a ele e tentar o "300" treino, que é um programa de circuito com muitos e muitos representantes. Eu me senti completamente …

4 recovery  muscle-endurance  circuit-training 

Que tipo de exercício (HIIT, levantamento de peso, aeróbico) é ideal para reduzir citocinas pró-inflamatórias (como TNF-alfa) e aumentar citocinas anti-inflamatórias (como IL-10)? Os níveis de PCR caem com a atividade física, mas estou mais interessado em citocinas, que não são refletidas nos níveis de PCR.

3 exercise  recovery 

Quando seu corpo realmente constrói músculos em resposta à fadiga de um treino? Por exemplo, se você bater os braços de uma só vez (digamos, qualquer combinação de, cachos, flexões, flexões, supino, etc.), seu efeito no tamanho de seus braços será imediatamente evidente ou eles crescerão recuperação? Varia de acordo …

2 recovery  abdominals  muscle-recovery  anatomy  physiology 

É uma boa idéia participar de uma sessão relativamente pesada de parte superior do corpo + calistenia do núcleo (leitura, flexões / flexões / queixo) cerca de 12 horas após uma corrida prolongada (10k +) - assumindo que alguém esteja se sentindo bem e não exausto, mas a frequência cardíaca …

2 running  bodyweight-exercises  recovery 

Ontem eu terminei uma corrida de bicicleta anual - 100km de cross-country com 6000m de altitude total que muitos amadores (mais de 2000) por aqui tentam. Para a maioria das pessoas, demora entre 5 e 12 horas para terminar e é bastante desgastante. É o meu sexto ano fazendo isso …

1 recovery  bicycling  marathon 

Há alguns meses, pensei em hérnia de disco na parte inferior das costas, mas acontece que o disco está ligeiramente abaulado. Yay! Fui a um neurocirurgião que examinou meus resultados de ressonância magnética e basicamente me disse que não posso fazer nada para melhorar a situação. Sem fisioterapia, sem drogas …

1 recovery  injury 

Antecedentes : Sofri uma grave lesão no ombro e, portanto, fiquei completamente acamado nos últimos quatro meses. Isso resultou em alguns quilos extras ao redor da minha barriga, o suficiente para me fazer parecer uma salsicha recheada em algumas das minhas roupas. Em circunstâncias normais, eu me consideraria atleta (fiz …

1 weight-loss  cardio  recovery