Perguntas com a marcação «muscle-mass»

Toda rotina de força inclui dias de descanso entre os treinos, para que os processos naturais de reparo de tecidos e crescimento muscular sejam permitidos. Acho que esse processo de reparo e crescimento ocorre principalmente entre o primeiro e talvez o quarto dia após um treino de força. Estou curioso …

9 strength  muscle-mass  muscle-recovery 

Gostaria de saber se, assumindo que se ganha muito músculo sem se alongar regularmente, o processo de alongamento é mais difícil ou pelo menos mais doloroso depois. Não se trata dos benefícios do alongamento, apenas a questão se os bezerros, digamos, ficarem mais difíceis de esticar a mesma distância após …

9 running  muscle  stretching  muscle-mass 

Para adicionar massa às minhas pernas, devo levantar pesado com poucas repetições ou mais leve com 12 a 15 repetições? Para as pernas, fiz 5 ms / pts de 5 repetições: Agachamentos Leg Press Elevador inoperante com pernas retas Extensão da perna Enrolamento da perna Cada quinto representante estava prestes …

9 muscle-mass  legs 

Levanto pesos para ficar mais forte e parecer melhor, imagino quanto tempo leva para o músculo se recuperar após o treino. Faço rotina de exercícios típica para todos os grupos musculares, faço todos os grupos musculares duas vezes por semana, seria benéfico fazer 3 vezes por semana para cada grupo …

9 muscle  muscle-mass  muscle-recovery 

Esta pergunta é uma continuação de https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 . Presumi que, à medida que me fortalecesse, meus músculos aumentariam, mas parece que essa não é uma relação estritamente linear, o que indica que posso aumentar a quantidade que meus músculos podem fazer sem aumentar seu tamanho (eles se tornam mais eficientes?) …

8 strength-training  muscle-mass 

Eu li muito sobre ganhos de tamanho versus ganhos de força, onde a diferença é substancial e onde o tamanho certamente não é linear à força. A força parece vir de baixas repetições com peso muito pesado. Tamanho mais de repetições altas. Ultimamente tenho experimentado 2 séries para tamanho e …

8 weightlifting  strength  muscle-mass 

Eu sou bem ativo, mas estou machucado agora. Eu não comecei a levantar pesado ainda. Eu me deparei com muitos sites que sugerem ectomorphs para treinar com movimentos compostos apenas enquanto alguns outros opinam que ectomorphs que têm ossos longos e finos, baixa massa muscular tem que fazer certas alterações …

4 muscle-mass  metabolism  weighttraining 

Diz-se que os homens geralmente têm mais magra do que as mulheres. Eu gostaria de saber o que significa a "massa muscular magra"? é apenas a massa muscular? Como você calcularia isso?

3 muscle  muscle-mass  calculation  bmr 

Eu faço esta pergunta porque eu tenho uma dieta de baixa caloria e tenho trabalhado no meu ginásio total uma ou duas vezes por dia e andando 2-2,5 milhas por dia, cinco dias por semana durante as duas últimas semanas. No espelho, posso ver claramente a definição muscular e a …

2 weight-loss  weight-gain  muscle-mass 

Atualmente, estou planejando construir um pouco de massa muscular. Tenho 172 cm de altura e pesa 140 libras. Eu não posso me dar ao luxo de ir à academia, então comprei um par de halteres e faço principalmente os seguintes exercícios - prensas para cima, supino, lunges, levantamento terra romeno, …

2 protein  muscle-mass  muscle-gain  protein-shakes  high-protein 

Em um bom e antigo artigo sobre nutrição avançada para exercícios , John Berardi recomenda beber 30g de carboidratos e 15g de proteína por hora de treinamento. Como se comparam as mesmas quantidades de alimentos sólidos, digamos, uma banana pequena (~ 20g de carboidratos, 1g de proteína) + 1 oz …

2 muscle  bodybuilding  nutrition  muscle-mass  muscle-gain 

Gostaria de salientar que os participantes do estudo tinham uma ingestão calórica que manteria seu peso. Além disso, eles não foram autorizados a se mover um pouco da sua cama. Houve um grupo de exercício e um grupo não-exercício. Tenho certeza de que os resultados ainda não foram divulgados. Mas …

1 muscle  muscle-mass  rest 

Eu tenho levantado pesos nos últimos 1 ano ou assim e meus músculos mal mostram, eu posso ver algum crescimento, mas nada mais do que isso. Antes de começar a levantar eu estava magro (principalmente em torno da cintura), e depois de seguir uma dieta equilibrada (proporção de 1: 1) …

1 muscle  muscle-mass  muscle-gain 

Eu li muito sobre dietas que avisam que não comer quantidades adequadas de proteína resultará em perda muscular. Por outro lado, vejo pessoas como Christian Bale quase ostentando essa regra subindo e descendo a escala built_rake-thin várias vezes com sucesso. É verdade que os músculos perdidos estão perdidos para sempre? …

diet  muscle-mass  intermittent-fasting 

eu sou 27, 6,1, 70 kg , pessoa fisicamente fraca, dos últimos 5 meses eu estou fazendo treino 4 dias em uma semana, mas não encontrei nenhum progresso como eu não estou tomando boa quantidade de proteína .... Eu não consigo fazer pull ups sozinhas & amp; Eu estava fazendo …

strength  muscle-mass  pull-ups  weights