Perguntas com a marcação «starting-strength»

Li um pouco sobre esses programas, vejo alguns resultados em fóruns e na internet em geral, mas qualquer método razoavelmente bom e nutrição adequada podem obter resultados. Eu gostaria de saber se: Existem trabalhos ou pesquisas acadêmicas que comprovem a eficácia e a eficiência do método Starting Strengthe Strong lifts? …

19 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

Conforme recomendado pela SS (força inicial), estou executando os exercícios A e B, alternando a cada dois dias. No entanto, com apenas dois dias de intervalo entre os agachamentos, sinto que não me recuperei totalmente a maior parte do tempo. Fiquei com 112,5 kg por cerca de uma semana, depois …

15 workout  strength  squats  starting-strength 

Com base nas recomendações deste site, entrei em contato com o ponto inicial. É claramente um livro espetacular. Mas, como iniciante, acho difícil tornar prático. Tem muito conhecimento profundo sobre o que está acontecendo. Mas estou procurando algo diretamente aplicável. (Eu sei que o livro foi originalmente escrito para treinadores, …

12 strength-training  programs  starting-strength 

Já ouvi muitas coisas diferentes sobre como respirar ao levantar? Quais são algumas maneiras claras, simples e de bom senso, geralmente aceitas de respirar ao levantar? (Agachado ou pressionando.) Estou seguindo a força inicial, mas hesito em seguir os conselhos dele sobre prender a respiração. A Mayo Clinic recomenda não …

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

Minha academia comprou recentemente este bar estranho: Ainda estou para ver alguém realmente usá-lo. Pelo que sei, o objetivo é pendurar pesos dos lados e eles balançam a cada representante. A idéia (eu acho) é tornar o bar instável. No entanto, parece-me que, no que se refere ao treinamento de …

11 strength  exercise-equipment  starting-strength  functional-strength 

A força inicial prescreve dois horários diários de elevação (A e B), a serem executados alternadamente em 3 dias não consecutivos por semana. Isso significa algo como isto: SMTWTFS ------------- semana 1 ABA semana 2 BAB semana 3 ABA Isso deixará um intervalo de 2 dias em algum momento da …

10 strength  programs  starting-strength 

Eu tenho seguido a força inicial por cerca de um ano e meio. Agachei 3x4 @ 285 lbs hoje. Eu estava fazendo séries de 5x5, mas li uma sugestão aqui para reduzir para 3x5 e notei imediatamente uma melhora (eu poderia aumentar meu peso, que havia atingido o platô). Agora, …

9 squats  starting-strength  knees 

Se eu tiver muitos meses em Começar a força (que prescreve 3 séries de 5 com o peso do trabalho), mas eu posso fazer 4 ou 5 séries, isso seria aconselhável? Sei que poderia tentar, e se eu começar a parar, isso significaria que não estou obtendo recuperação suficiente da …

9 recovery  starting-strength  sets 

Sou novo no treinamento de força e, por enquanto, só posso fazer 1 uma vez por semana (ou talvez a cada duas semanas). Faço aeróbica várias vezes por semana e, atualmente, não posso desistir. Devo seguir a força inicial e apenas espaçá-la? Ou alguma outra coisa?

9 strength-training  programs  starting-strength 

O que devo fazer quando meu bíceps ficar rígido? Quando realizo cachos usando uma haste, sou capaz de enrolar meu bíceps, mas mais tarde, quando mudo para cachos com halteres, até o peso mais leve - digamos 15 libras - se torna tão difícil que nem consigo enrolar. Inicialmente, quando …

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

Recentemente, comecei a fazer o Programa Prático para Iniciantes em Programação, a partir de Starting Strength. Programa abaixo: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press (Alternating) …

8 workout-routines  starting-strength 

Eu tenho trabalhado com o Starting Strength por um tempo agora, e embora eu tenha feito muitas anotações no formulário e assistido a vídeos onde quer que eu possa, não consigo parar de arredondar minhas costas. Eu acho que quando eu saio de um agachamento eu sinto que preciso me …

5 weightlifting  squats  starting-strength  weights  freeweights 

Eu faço meu levantamento em casa e não tenho um banco adequado. Atualmente estou usando duas cadeiras monobloco comuns como meu "banco" e não acho que esteja fazendo meu supino direito porque meus braços são apoiados pelas cadeiras. Então, minha pergunta é: a sobrecarga pode substituir o supino no programa …

5 weightlifting  starting-strength  stronglifts 

O wiki de força inicial refere-se a essas tabelas padrão de força . Os valores listados estão no limite superior da categoria ou no limite inferior? Em outras palavras, eu tenho 81Kg e sou capaz de agachar 90Kg, sou 'destreinado' ou 'novato'?

3 strength-training  starting-strength 

Eu tenho feito LP por 4 meses. Eu ganhei 10kg nos primeiros 3 meses (de 83-93kg), descansei entre as séries, durmo o suficiente, sem lesões e adicionando peso na barra. Eu não fiquei mais fraco em nenhum dos elevadores durante a progressão, apenas na sobrecarga. Eu tinha 45kg x5 por …

1 strength-training  starting-strength  novice