Aptidão física

Eu sou 5'6, pesa 137, do sexo masculino e quase 24 em breve. Eu não estou feliz com minha altura. Adoro esportes, basquete, futebol e outros. Sendo tão curta, tem alguma influência nas atividades esportivas das quais participei especialmente, no basquete. Por esse motivo e por outros motivos pessoais (como …

11 exercise  weightlifting  nutrition  workout  metabolism 

Para exercícios, eu sei que não é eficaz treinar o mesmo grupo muscular todos os dias porque o músculo precisa de tempo para se recuperar. O mesmo princípio também se aplica ao alongamento? Ainda é eficaz esticar o mesmo grupo muscular todos os dias ou devo fazer uma pausa de …

11 stretching 

Recentemente, comprei um novo par de tênis de corrida. Com este par, notei que meu calcanhar desliza para cima e para baixo levemente enquanto eu corro neles. Encontrei algumas páginas online diferentes que mencionam maneiras de consertar isso amarrando os sapatos de maneira diferente, mas nenhuma dessas páginas parece mencionar …

11 running  running-shoes  shoes 

Vou morar na África pelo próximo ano, com pouco acesso a uma academia. Eu estava pensando em comprar um conjunto de bandas de resistência para academia portátil, mas sou cético em relação à eficácia das bandas de resistência na construção de massa muscular. Alguém tem links para estudos ou evidências …

11 muscle-mass  resistance  resistancetraining  resistance-cord 

Eu sempre quis levantar pesos e honestamente não tenho idéia por onde começar. Como eu começo? Preciso ingressar em uma academia? encontrar um personal trainer? comprar um livro e pesos? encontrar um amigo que levantadores de peso? Qual é a melhor maneira de me envolver na comunidade de levantamento de …

11 weightlifting  strength-training 

Vince Gironda era famoso por treinar pessoas como Arnold e Lou Ferrigno e operar o Ginásio de Vince . Ele era um dos OGs do culturismo profissional. Há uma história que ouvi mais de uma vez sobre um homem fazendo abdominais na academia de Vince. Aparentemente, Vince devolveu seu dinheiro, …

11 bodybuilding  abdominals  crunches 

Vou para a academia e quero melhorar a resistência muscular. Meu treinador (na verdade, ele não é um treinador profissional e não confio nele) me disse que você precisa fazer repetições altas com pesos baixos. Por exemplo, estou fazendo o Bench Press 3, com 15 repetições. Por causa de 15 …

11 muscle-endurance 

Tenho mais ou menos a média de peso para a minha idade (17), sou bastante ativo, gosto de caminhar e andar de bicicleta, mas não exercito particularmente em casa ou em uma academia. Eu comecei um curso universitário estudando arboricultura (cirurgia de árvores). Aprendi a usar uma serra elétrica na …

11 workout-routines  training 

Ouvi no ginásio alguns caras que comem um pequeno lanche composto por carboidratos (uma barra de frutas ou cereais) antes do shake de proteína e seu raciocínio é que os carboidratos serão "queimados" pelo sistema, deixando a proteína recuperar os músculos mais tarde . Existe até algum tipo de momento …

11 carbohydrate  protein-shakes  snacks 

Eu tenho trabalhado com uma mistura de treinamento de força e exercício cardiovascular (e alguns alongamentos), e queria avaliar melhor até que ponto o treinamento de força vale o tempo e o esforço. Minhas metas de exercício, em ordem de importância (1 é mais importante): Viver muito e com uma …

11 strength  workout-types 

Aqui está uma matriz de dispersão de tempos decorridos para as pernas geral, nadar, andar de bicicleta e correr do Ironman Championship de 2009 em Kona. Obviamente, embora a correlação seja imperfeita, ela ainda é relativamente forte (r (natação, bicicleta) er (bicicleta, corrida) estão em torno de 0,75, enquanto r …

11 running  swimming  bicycling  power 

Conheço o terreno plano e nenhuma resistência ao vento facilita. Mas o chão sendo puxado para baixo de você também facilita?

11 running  treadmill 

Recentemente, mudei-me para uma nova cidade, onde me disseram que a temperatura geralmente fica em torno de -20 ° C no meio do inverno. Ou uso luvas Merrell Pace ou VFFs e descobri que quando a temperatura chega a 0 graus meus dedos começam a ficar dormentes. Mesmo com meias …

11 running  barefoot  cold 

Não meses de dispensa, mas não mais que 10 dias leva meus músculos, especialmente meus braços, de parecer grande e me sentindo duro a algo que não me faz parecer que levanto peso sério. Ele permanece em boa forma e dura até uma semana sem malhar, mas algo mais do …

11 muscle-mass 

Costumo ver pessoas fazendo flexões / queixo com joelhos dobrados, de modo que suas pernas estão "penduradas" para trás. As pernas não devem estar retas, perpendiculares ao chão? Onde devem estar nossas pernas quando fazemos flexões (padrão)? Onde devem estar nossas pernas quando fazemos levantamentos (padrão)?

11 pull-ups  chin-ups