Aptidão física

Quais são as diretrizes eficazes para o uso do treinamento intervalado para melhorar o desempenho da corrida à distância e / ou manter a aptidão física? Meu treinador de cross-country do ensino médio costumava fazer com que a equipe fizesse intervalos uma vez por semana. Existem diretrizes ou pesquisas sobre …

9 running  interval-training 

Depois de ver as sugestões sobre esporte / exercício que são menos estressantes ou até boas para os joelhos, escolhi agachar-me. A partir das sugestões, isso pode ser feito com o mínimo de espaço e equipamentos em minha casa, o que também é uma vantagem. Especialmente, eu tentava me agachar …

9 squats  injury-prevention 

Pratico musculação há 18 meses e, nos últimos meses, comecei a ter dores nas costas. Eu particularmente sinto isso quando acordo de manhã. Nada muito sério ou doloroso, mas certamente posso sentir. Comecei a fazer uma série de alongamentos na região lombar, principalmente logo de manhã, o que definitivamente alivia …

9 stretching  back-pain  lower-back 

Portanto, na verdade, essa não é uma pergunta séria e corriqueira. Também analisei o que posso fazer para mamilos doloridos e é prejudicial não usar cueca durante a execução , bem como algumas perguntas que sugerem bodyglide etc., Eu uso bodyglide em outro lugar, mas não acho que essa seja …

9 long-distance  chafing 

Eu quero fazer musculação. Posso fazer 14 flexões e colocar meu cotovelo acima da barra na posição de levantar os músculos, mas quando se trata de empurrar para baixo e completar o músculo para cima, não tenho a força necessária. Então, eu quero saber que tipo de exercícios de flexão …

9 push-ups  muscle-ups 

Devido a eventos recentes na casa dos meus pais, decidi ajudar com algumas das despesas, o que me levou a sacrificar minha associação à academia. Sei que existem exercícios em casa, mas não sei qual deles seguir, pois estou acostumado a levantar pesos. Eu meio que me arrependo de ter …

9 training  home-exercise 

Toda rotina de força inclui dias de descanso entre os treinos, para que os processos naturais de reparo de tecidos e crescimento muscular sejam permitidos. Acho que esse processo de reparo e crescimento ocorre principalmente entre o primeiro e talvez o quarto dia após um treino de força. Estou curioso …

9 strength  muscle-mass  muscle-recovery 

Depois de não abrir um jarro outro dia, percebi que a força necessária para fazê-lo não é construída na maioria dos exercícios e também que é um teste comum de força na vida cotidiana. Portanto, eu gostaria de fazer alguns exercícios que ajudem a construir a força necessária para abrir …

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

Sei que algumas pessoas podem argumentar: "Na verdade, eu amo comer atum sem sal com brócolis", mas a triste verdade é que a maioria das pessoas não. Se eu tivesse que escolher entre um hambúrguer de queijo com batatas fritas e peito de frango sem sal com cenouras , eu …

9 nutrition  health 

Eu preciso de ajuda, por favor. Tenho 40 anos, mulheres e 173 cm de altura Eu costumava estar em forma e ativo, mas nos últimos 8 anos, uma combinação de problemas nas costas, depressão e insônia significa que as coisas caíram um pouco. Eu pesava 95 kg há 2 semanas, …

9 ketogenic-diet 

Este vídeo é o exemplo do qual estou falando em particular. Mas fora disso, eu ouvi falar e vi pessoas com problemas no topo de um levantamento terra e não tendo problemas no fundo. Para fornecer um pouco de experiência, tenho 183 cm de peso e 80 kg de peso …

9 strength  deadlifts 

Gostaria de saber se, assumindo que se ganha muito músculo sem se alongar regularmente, o processo de alongamento é mais difícil ou pelo menos mais doloroso depois. Não se trata dos benefícios do alongamento, apenas a questão se os bezerros, digamos, ficarem mais difíceis de esticar a mesma distância após …

9 running  muscle  stretching  muscle-mass 

Eu já tenho essa dúvida há algum tempo. O lugar onde moro é bastante quente e úmido. Então, sempre uso cuecas de algodão, inclusive durante a corrida. Enquanto corro meias maratonas ou pratico longas distâncias, minhas cuecas realmente ficam molhadas. Eu me acostumei com isso. Mas então vou correr minha …

9 running  long-distance-running  marathon  clothing  ironman 

O FitBit Activity Tracker (no site, aplicativo Android, e eu também presumiria o aplicativo iPhone) permite registrar várias atividades para que você possa acompanhar e compartilhá-las com seus amigos. Você pode registrar explicitamente coisas como corrida, uso em esteira ou elíptico ou outras atividades que também fazem com que o …

9 running  treadmill  tracking  machine  fitbit 

Meus pesos estão na garagem sem aquecimento. Estou no programa 5/3/1 há cerca de 10 meses e gostaria de continuar no inverno. Alguém tem algum conselho para treinar em um ambiente frio? Minha rotina é agachamento, supino, levantamento morto e supino (além de alguns exercícios laterais). Estou esperando temperaturas entre …

9 weightlifting  cold