Aptidão física

Eu só posso fazer cerca de três pullups completos (de completamente estendido para a cabeça acima da barra). Ouvi dizer que os pullups são uma ótima maneira de construir músculos, mas me pergunto se isso realmente pode ser verdade se você ainda não pode fazer muitos. Os pullups ainda são …

9 pull-ups 

Até que ponto os esportes de treinamento aeróbico / de resistência são específicos? Existem referências acadêmicas detalhando isso? Antecedentes : Recentemente (há pouco mais de um mês), comecei a treinar em Jiu-Jitsu. Quando eu estava tentando procurar algo mais, eu vim sobre essa pergunta aqui e mais de uma resposta …

9 cardio  training  endurance 

Eu notei que muitos suplementos pré-treino têm extratos de chá verde, incluindo caffiene. Estou pensando em comprar alguns suplementos pré-treino caros que incluem chá verde e querem saber se valem o custo. Os extratos de chá verde melhoram seu treino ou recuperação, se consumidos como parte de uma bebida pré …

9 supplements  pre-workout 

Estou ciente dos seguintes exercícios e gostaria de mais opções: Agachamento com peso corporal (especialmente com o calcanhar levantado na posição mais baixa) - parece colocar muito mais esforço nos músculos frontais da frente, para que eu não trabalhe tanto nos isquiotibiais aumento de presunto glúteo - não sou forte …

9 bodyweight-exercises  hamstring 

Isso pressupõe que eu estou treinando exclusivamente para obter força (parece que já existem tópicos sobre esse assunto do ponto de vista do fisiculturismo). Digamos que eu mal passe no meu primeiro conjunto de agachamento e tenho certeza de que falharei no segundo conjunto se eu fizer isso em mais …

9 strength-training  rest 

Alguns anos atrás, quando treinávamos para um duatlo na escola (nadar, correr), tínhamos que treinar com monitores de freqüência cardíaca para testar em que poderíamos correr e com que rapidez poderíamos reduzi-la a uma freqüência cardíaca em repouso. Eu realmente nunca me incomodei em fazer a pergunta até agora. Durante …

9 running  rest  sports  heart-rate  recovery-heart-rate 

Eu malho na academia e faço musculação e cardio alternadamente. Como a população trabalhadora em geral, trabalho das 9 às 17 horas. E eu sou desenvolvedor de software, então, na maioria das vezes, estou sentado à minha mesa. Eu tenho trabalhado no final da noite (depois das 19:00) nos últimos …

9 workout 

Quando estou fazendo flexões, tento descer até os braços ficarem retos, mas não tranco os ombros. Recentemente, pensei que, para obter uma ROM maior, seria uma boa ideia bloquear completamente meus ombros na parte inferior. Após o treino, senti uma leve dor no ombro. Existe algum benefício real em bloquear …

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

Ao treinar para um esporte que inclui muitos saltos de uma perna (basquete, por exemplo), quão específico deve ser o treinamento de força? O treinamento de força precisa ser de perna única? Vejo duas maneiras de abordar isso e não tenho certeza do que está correto, ou se estou perdendo …

9 squats  vertical-jump 

Certa vez, li em algum lugar (embora não em um lugar muito respeitável) que o supino inclinado criará mais músculos na parte superior do peito, enquanto o supino plano criará mais músculos na parte inferior do peito. Existe alguma verdade nessa ideia? De maneira mais geral, como as diferentes variantes …

9 weightlifting  muscle  bench-press 

Eu queria saber qual é a melhor maneira de melhorar minha resistência cardiovascular. Eu sou um cara moderadamente apto e vou para a marinha em menos de um mês e meio e gostaria de estar da melhor forma possível até lá. Vou regularmente à academia e, ao entrar na Marinha …

9 running  cardio  endurance 

Para adicionar massa às minhas pernas, devo levantar pesado com poucas repetições ou mais leve com 12 a 15 repetições? Para as pernas, fiz 5 ms / pts de 5 repetições: Agachamentos Leg Press Elevador inoperante com pernas retas Extensão da perna Enrolamento da perna Cada quinto representante estava prestes …

9 muscle-mass  legs 

Atualmente, estou agachado duas vezes por semana, levantando a terra uma vez. O levantamento terra não me preocupa porque sinto que minhas costas estão recebendo um ótimo treino e os quadris estão começando muito mais altos do que os joelhos, mas, agachado, estou com medo de fazer um treino de …

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

Bem, a solução mais óbvia seria algo como um capacete para bebedores: Mas, piadas à parte, qual é uma maneira eficaz de transportar água ao treinar para uma maratona ou apenas correr casualmente a longa distância? Uma pergunta comparável foi feita, mas eu me pergunto se há outras maneiras além …

9 long-distance-running  hydration 

Eu li algumas coisas boas sobre os programas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), e queria experimentar. O problema é que não sei como funciona a estrutura de uma pessoa, portanto não posso criar um costume para minhas próprias necessidades. Existe uma estrutura padrão ou alguma consideração que devo …

9 workout-routines  hiit