Aptidão física

Tenho formação em musculação e treinamento funcional para escalada. Nos dois casos, foi crucial manter determinadas quantidades fixas de repetições dentro de séries, número de séries por exercício, tempos de intervalo etc. Quando aprendi sobre crossfit ou vi os chamados treinos no gueto no youtube - eles pareciam não ter …

9 workout-routines  crossfit  parkour 

Durante uma semana das minhas férias, eu vou ficar em um hotel que tem uma piscina curta (17m). Minha pergunta é: Dado um conjunto de exercícios de natação (por exemplo, alguns exercícios de natação ), para uma piscina pequena, como deve ser um programa de exercícios que se concentre na …

9 workout-routines  swimming 

Gostaria muito de receber alguns conselhos sobre este. tl; dr : Eu não consigo descobrir minha ingestão de calorias, e muitas vezes acabo morrendo no meio das minhas corridas de 5k. A versão mais longa: Eu corro desde agosto-ish e estou tentando fazer três corridas de 5k por semana. No …

9 running  calories 

Fiquei com a impressão de que não se pode aumentar a capacidade pulmonar total, é como a proporção entre espasmos rápidos e fibras espasmódicas em seus músculos, ou seja, é com isso que você nasceu. No entanto, eu estava procurando por artigos de pesquisa para confirmar isso e não consigo …

9 exercise  cardio  training 

Recentemente, iniciei uma rotina de flexões e estou descobrindo que meus abdominais inferiores estão muito doloridos, muito mais que meu peito e braços. Como devo proceder? Devo adicionar alguns exercícios para fortalecer meus abdominais, como abdominais ou levantamentos de pernas? Devo fazer uma pausa no meu horário (3 dias por …

9 workout-routines  push-ups  muscle-soreness 

O movimento regular mantém as juntas lubrificadas ou o movimento regular seca as juntas no tempo que leva ao desgaste? Depois de bons 20 anos de corrida, parei com isso agora porque podia começar a sentir dores nas canelas e dor no quadril e estou muito ciente de que meu …

9 running  exercise  walking  joints 

Estou ciente da outra pergunta sobre sentir a queimadura, mas essa pergunta parece ser sobre sentir a queimadura após um treino. Minha pergunta é, devo sentir a queimadura durante o treino. No momento em que faço meus representantes, sinto ... quase nada. Estou levantando um haltere de 15 libras e …

9 workout  strength-training 

Basicamente, pedimos às pessoas que joguem futebol, basquete, corram ou até algo fácil, como jogar o disco voador e ninguém conseguir fazer isso. Ou eles não respondem, ou têm desculpas realmente muito fracas. Como "3 cargas de roupa para fazer" ou "está um pouco quente hoje" quando está com 72 …

9 workout-routines  sports  motivation 

Versão TL; DR : Quais grupos musculares eu usaria quando levantando um objeto do chão com as costas retas segurando um objeto na altura do peito por um longo período de tempo enquanto sobe escadas ... e como eu melhor treiná-los? Dentro de alguns meses, terei que fazer a avaliação …

9 strength  workout  muscle  training 

Vou correr meia maratona em dois meses e meio. Esta será a terceira meia maratona que corri. Espero executá-lo em menos de duas horas; meu melhor anterior é pouco menos de 2:08. Minha frequência cardíaca em repouso é 52. Por causa das condições de rua e trilha de inverno em …

9 running  half-marathon 

Se eu estiver malhando à noite (uma hora de cardio às, digamos, 20:00 - 21:00), devo jantar antes ou depois? Que efeitos isso terá sobre a) meu treino se eu comer antes eb) minha recuperação se eu comer depois? (Se eu tivesse que comer antes do treino, depois acrescentaria algum …

9 exercise  nutrition  workout  recovery  workout-routines 

Olhe para qualquer livro ou DVD clássico de musculação e ele dirá que pesos livres são superiores aos cabos (e máquinas) para hipertrofia muscular. Joe Weider e Arnold Schwarzenegger são dois defensores famosos dessa idéia. Eles afirmam que os seres humanos evoluíram para trabalhar contra a gravidade e os pesos …

9 bodybuilding  freeweights  hypertrophy  cables 

Há algumas semanas, comprei uma meia-calça para me aquecer enquanto corria durante o inverno. E desde que eu corri neles, meu joelho direito está doendo, a ponto de mesmo descer uma simples escada causar uma quantidade significativa de dor. Pratico todos os tipos de esportes desde pequeno (vôlei, jujitsu, badminton) …

9 running  injury  knees 

As contrações musculares são alimentadas pelo ATP, perdendo um fosfato e se tornando ADP. A creatina pode doar um fosfato para converter ADP novamente em ATP. Com mais ATP, os músculos são mais poderosos. Como isso está relacionado à alegada alegação de que a creatina pode não apenas aumentar a …

9 supplements  creatine  hypertrophy 

Eu nunca consumi nenhum shake de proteína antes, mas estou considerando isso agora porque quero reduzir minha ingestão de carne. Atualmente, tenho 30 anos e peso 145 libras, frequento a academia uma ou duas vezes por semana por cerca de 2 ou 3 horas. Além disso, jogo futebol de bandeira …

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