Aptidão física

Tenho 26 anos e | costumava treinar bastante (todos os dias). Agora, eu tenho escola e preciso passar muitas vezes na frente de um computador. Existe uma maneira de manter a minha forma e massa muscular (como super sets por um curto período de tempo)? Quão rápido eu vou perder …

maintenance 

Ouvi dizer que correr pode ser estressante para o corpo (os joelhos, por exemplo), se feito em excesso, e que algumas pessoas até têm acidentes. Qual é o tempo recomendado para a execução se alguém quiser evitar problemas?

running 

Esta questão já tem uma resposta aqui: Eu estou abaixo do peso. Como ganho peso e músculo? 15 respostas Tenho 19 anos, 5 "7 de altura e 45 kg de peso. O que devo fazer para ganhar pelo menos 10 kg no prazo de 1 mês sem suplementos? E minha …

weight-gain 

Eu faço exercícios regulares de peso como flexão de braço (25 voltas, 3 séries), flexões (10 voltas, 3 séries), linhas invertidas (15 voltas, 3 sets), agachamentos (20 voltas, 3 sets), Lunges (15 voltas, 3 sets) Cadeira Dips (10reps, 3sets), alguns exercícios de abs e exercícios cardio. Recentemente estou sentindo dor …

yoga  back-pain 

Que exercícios e sistemas de exercícios são os melhores exercícios complementares ao Yoga para liberar a tensão (efeito imediato)? Estou pensando em exercícios não extenuantes, como a laminação de espuma. Com Yoga quero dizer Asana Yoga como em Hata, Ingyear ou Bikram. Minha prática atual de Yoga é Asanas no …

yoga  foam-rolling 

Estou planejando o fisiculturismo por alguns meses e quero começar a usar o whey protein. Sou intolerante à lactose e sinto dores de estômago graves sempre que tomo leite. Eu vejo o rótulo "sem lactose" em alguns suplementos de proteína de soro de leite, mas não há suplementos de proteína …

protein  supplements 

Eu estou tentando ganhar músculo e ficar em forma sem ficar muito bombeado. Eu fiz esta dieta e minha pergunta é, como faço para verificar se a minha dieta é boa? editar 1 : Minha refeição quente não está incluída, mas que será principalmente vegetais e uma pequena porção de …

weight-loss  diet  muscle-gain  food 

Por alguns meses, estou tentando ficar mais magro, portanto, estou registrando minha ingestão total de alimentos para manter uma quantidade constante de déficit de calorias. Sou do sexo masculino, 22 anos, 186 cm / 6'1 ", 82 kg / 181 lbs. Utilizando 6 calculadoras RMR diferentes, obtive os seguintes resultados: …

diet  nutrition 

Recentemente, eu comecei a academia e andei por 3-4 vezes por semana, principalmente com o cardio. Estou tentando comer mais saudável e sou bastante exigente com a comida, por isso tenho tendência a comer sanduíches com frango ou presunto no almoço e depois batatas para o chá. Como batatas fritas …

weight-loss  food  eating-habits  gym 

Há um tempo atrás, conheci um cara que estava representando seu país na natação como júnior. Ele disse que, para cada temporada de natação (6 vezes por semana), eles fazem sessões na academia, porque, nas palavras dele: Nadar é sobre força! Eu nado por muitos anos (uma vez por semana). …

gym  swimming  resistancetraining 

A maioria das pessoas sugere treinar uma habilidade de uma só vez, mas isso não funcionaria muito bem ao fazer uma habilidade por parte do corpo? Treinar várias habilidades ao mesmo tempo Isquiotibiais = cachos nórdicos Quadríceps = agachamento matricial Ou Primeiro aprendendo o enrolamento nórdico e depois o agachamento …

exercise  training  bodyweight-exercises  calisthenics 

O que faz com que mais calorias sejam queimadas por minuto durante uma atividade? Existe uma lista de todos os principais fatores? Idealmente, as respostas devem ser cientificamente comprovadas ou apoiadas, mas, se não, apenas uma lista / idéias, o que poderia ser bom. (Apenas para maior clareza, por atividade …

heart-rate  energy  burn-fat 

Quero saber a fórmula exata para calcular a idade metabólica. Como obtenho o bmr médio de pessoas na faixa etária cronológica? Existe algum link que eu poderia obter sobre o cálculo? Explicação em detalhes seria apreciada. Obrigado.

weight-loss  metabolism 

Ultimamente, tenho lido muitos artigos, todos explicando que um treino curto é bom e até melhor do que um treino mais longo. Por exemplo: É UM EXERCÍCIO CURTO, MAS INTENSO, MELHOR? 1 minuto de exercício total pode ter benefícios de 45 minutos de exercício moderado É verdade? É melhor exercitar …

workout-routines  workout  high-intensity  timing 

Quando uma pessoa sente dor intensa, seu corpo entra em algum tipo de "modo de sobrevivência" e, como resultado, aumenta sua flexibilidade (e força, ao que me lembro). Isso é demonstrado aqui por Charles Poliquin: https://www.youtube.com/watch?v=B4ZPfOHjYiI Infelizmente Poliquin não explicou os detalhes do que está acontecendo aqui. Eu já vi …

strength  flexibility  physiology