Perguntas com a marcação «bodybuilding»

Tenho certeza que você já ouviu isso um milhão de vezes em artigos e fóruns sobre musculação: Somente levantadores de peso iniciantes podem ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo. Para levantadores de peso intermediários e avançados, eles podem apenas cortar ou granelar, mas nunca os dois ao mesmo …

12 weight-loss  muscle  bodybuilding 

Recentemente, fiz uma cirurgia e me pediram para evitar exercícios por pelo menos 4 semanas. Antes da cirurgia, eu fazia musculação moderada e cardio várias vezes por semana e consumia 200 gramas de proteína por dia, principalmente de ovos e batidos. Eu ainda estou tomando a mesma quantidade de proteína …

12 diet  nutrition  bodybuilding  protein 

Em primeiro lugar, é possível perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo? Se possível, qual é o plano geral de nutrição e exercício para fazê-lo? Em segundo lugar, perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo não é eficiente para o culturismo? A maioria dos fisiculturistas tem um peso …

12 bodybuilding  muscle  fat 

Já ouvi isso um milhão de vezes: Se você quer ser massivo, precisa fazer exercícios compostos, não exercícios de isolamento. Um exemplo específico são os gêmeos Hodge, que sugerem fazer flexões de braço em vez de fazer barras para obter braços maiores. Qual a explicação científica para isso? No queixo, …

12 bodybuilding  muscle-mass 

Vince Gironda era famoso por treinar pessoas como Arnold e Lou Ferrigno e operar o Ginásio de Vince . Ele era um dos OGs do culturismo profissional. Há uma história que ouvi mais de uma vez sobre um homem fazendo abdominais na academia de Vince. Aparentemente, Vince devolveu seu dinheiro, …

11 bodybuilding  abdominals  crunches 

Eu ouço muita defesa dos agachamentos como método para produzir testosterona e hormônio do crescimento humano como parte da hipertrofia muscular induzida pelo exercício. No entanto, não consigo encontrar nenhuma pesquisa acadêmica sobre essa questão fora das evidências anedóticas. Existe alguma pesquisa para sugerir que o agachamento é o exercício …

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

A postagem de blog weightlifting-101 no stackexchange blog e as postagens sobre fitness.SE me ajudaram a aprender mais sobre treinamento de força e musculação. Meu objetivo é desenvolver o corpo (a granel) a curto prazo, para obter uma estrutura adequada (tamanho e forma) e depois seguir para o treinamento de …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

Existe algum truque para determinar qual dos três músculos básicos é o mais fraco em um supino? Estou me referindo aos peitorais, ombros e tríceps. Eu tenho trabalhado meu peito com halteres e voa como um louco. Mesmo com extensões do tríceps e imprensa do ombro. o que estou perdendo? …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

O levantamento terra parece colocar muita pressão nas vértebras espinhais. É seguro fazer levantamento terra sem cinto ou a forma correta elimina completamente a necessidade de um?

10 bodybuilding  deadlifts 

Eu sou uma mulher de 22 anos, peso atual 138lbs, peso objetivo 120lbs. Gordura corporal atual 30%, objetivo gordura corporal ~ 15-18%. Estou participando de uma competição de fitness de biquíni em julho, então tenho cerca de 22 semanas restantes. Eu faço halterofilismo há mais de 2 anos, por isso …

10 weight-loss  bodybuilding  routine 

Estou procurando ferramentas e procedimentos para acompanhar as alterações nos tamanhos dos músculos. (ou grupos de músculos como braços e peito). (1) Quão viável é isso? 2) São medidas mais subjetivas, como fotos, melhores (3) Isso pode ser feito sem considerar a gordura? 4) Estou planejando medir a gordura em …

10 muscle  bodybuilding  body-measurements 

Eu sei que quando estou com um excedente calórico, estimulo melhor a hipertrofia se a intensidade do meu treinamento estiver entre 6 e 12RM. Agora, digamos que estou com déficit calórico. Qual a intensidade ideal para impedir que meus músculos se atrofiem? É simplesmente o mesmo que acima? Ou devo …

10 weightlifting  weight-loss  bodybuilding  strength-training  cutting 

Eu li e ouvi de vários fisiculturistas (Arnold, grandes caras do Youtube) que os peitorais só crescerão proporcionalmente à parte superior do corpo. Ambos devem ser treinados igualmente para ver o crescimento. Qual é a explicação científica para isso? Como as fibras musculares do peitoral sabem como estão as fibras …

10 bodybuilding  muscle 

Minhas duas mãos são realmente instáveis. Começando no meio do treino e terminando após cinco horas. Por que eles tremem? O que isso significa? E isso é normal?

10 workout  bodybuilding  gym 

Embora meus pulsos estejam bem em geral, alguns dos exercícios mais árduos que eu tento fazer são dolorosos às vezes; por exemplo, flexões de um braço . Eu costumava ter mais problemas, mesmo quando fazia flexões (na parte inferior do movimento) e para todos os tipos de flexões. Para evitar …

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist