Perguntas com a marcação «running»

Comecei a correr escadas no prédio em que moro. Existem 26 andares. No entanto, as escadas são fechadas com uma saída de incêndio como porta (sem janelas). E apenas o 26º andar (cobertura / comodidades) é desbloqueado. O ar está meio velho / pesado (?), Já que a área é …

8 running  cardio  stairs 

Sou uma corredora de longa distância (maratonas e mais) e estou começando a incorporar o treinamento de força em minha rotina agora que estou em um período de entressafra para minhas corridas. Meu tempo de treinamento é um pouco limitado pelo trabalho e pela família (minha escolha, prioridades), mas tenho …

8 running  weightlifting 

Comecei a correr / correr recentemente para recuperar meu condicionamento físico e aumentar minha resistência. Acho que canso muito em breve. Como, apesar de minhas pernas poderem correr, estou sem fôlego com muita facilidade. Eu queria saber se existe algum padrão de respiração a ser seguido que me ajude a …

8 running 

Eu gosto de adicionar corrida à minha agenda diária, mas estou tendo problemas para decidir com que frequência e quanto tempo é suficiente para avançar na perda de peso. Ouvi dizer que, se você corre muito no início, desiste e reduz a quantidade, pode ganhar peso. Eu costumava correr por …

8 running  weight-loss 

Nos últimos 1/2 de 2011, eu estava indo para a minha academia e malhando 5-6 vezes por semana. Foi fantástico! Eu preferia correr na esteira, pois era previsível com menos impacto. Eu também pude ligar e pular em um elíptico para diversificar. No entanto, não tenho mais condições de comprar …

8 running  pain  endurance 

Quantos quilômetros dura um tênis de corrida típico? Que sinais eu procuro para ver se é hora de substituí-los?

8 running 

Comecei a correr cerca de 3 semanas atrás (3 xa semana), em um esforço para ficar em melhor forma e perder peso. Eu notei minha resistência melhorando, mas minhas articulações ainda doem (joelhos e tornozelos) depois de correr. Estou correndo cerca de 6 km cada vez que saio. Atualmente, também …

8 running 

Gostaria de saber o que você recomenda como uma refeição pós-corrida. Eu li que você deveria comer algo logo após o treinamento para impedir que seu corpo armazene as calorias da próxima refeição como gordura. Eu costumo treinar com pesos e quando eu realmente precisava de um lanche pós-treino. Depois, …

8 running  recovery  post-workout 

A subida é obviamente mais desafiadora do que a corrida em uma superfície plana, mas em um percurso montanhoso, há também uma quantidade igual de descidas. Se meu objetivo é fazer o treino mais difícil, queimar mais calorias, etc. - a descida cancela a subida? Eu queimo menos calorias correndo …

8 running 

Estou nadando duas vezes por semana. Meu maior problema é a respiração e a resistência, então perguntei ao professor se a corrida nos fins de semana ajudaria. Ela me disse que são tipos diferentes de exercícios aeróbicos, que uma pessoa pode nadar uma hora reta, mas não consegue correr um …

8 running  swimming  aerobic 

Venho correndo há um mês e meio e assistindo o que como nas últimas três semanas. Comecei com 77,1 kg e fiquei com 75,5 kg na semana passada ou mais. Eu cortei completamente doces e qualquer coisa de junk food relacionada à minha dieta (portanto, sem chocolates, açúcar no café …

8 running  diet  weight-loss  nutrition 

Eu sei que muitos corredores estocam carboidratos antes de uma corrida. Qual é o benefício disso? Ouvi algumas pessoas dizerem que você "baterá em uma parede" se não ingerir carboidratos antes de correr. Estou assumindo que isso é como atingir um platô em sua capacidade de corrida, onde você não …

8 running  carbohydrate  low-carb  plateau 

Estou correndo todos os dias e corro muito. Estou procurando a melhor maneira de desenvolver resistência para poder correr por mais tempo sem me desgastar, mas também estou gostando da quantidade de calorias que estou queimando durante minhas corridas. Seria mais benéfico desacelerar meu ritmo para diminuir minha frequência cardíaca …

8 running  muscle-endurance  anaerobic  aerobic 

Em primeiro lugar, entendo que diferentes corredores reagem de maneiras diferentes ao treinamento e, portanto, um caso específico não pode ser feito para cada corredor. Ao começar a correr, há muito a ganhar com o aumento progressivo da quilometragem semanal, por exemplo, passando de 16 quilômetros por semana para 30 …

8 running  training  running-training-plan  athletic-performance 

Estou procurando alguns alongamentos que eu possa fazer antes das corridas e outros que possam evitar as dores nas canelas. Eu sou bastante suscetível a pegá-los durante o treinamento para 10 mil ou 10 mil. Tenho sapatos e palmilhas de apoio para sustentar meus arcos altos, mas realmente preciso ganhar …

8 running  injury-prevention