Aptidão física

Sempre que vou de férias, o dilema na minha cabeça é: devo tentar trabalhar por aí? Ou apenas faça uma pausa de tudo e retome quando eu voltar. A preocupação é que uma interrupção cause algum progresso para trás em força, dependendo de quanto tempo a interrupção for. Eu sei …

11 strength  recovery  maintenance 

Você costuma ouvir as pessoas dizerem "Meu músculo se transformou em gordura" para explicar por que eles eram fortes e em forma, mas agora estão do lado um tanto rotundo. Minha pergunta é como essa transição realmente acontece? Suas fibras musculares realmente "se transformam" em gordura de alguma forma, ou …

11 muscle  weight-gain 

Qual é a melhor forma de obter carboidratos antes da corrida, quanto deve consumir e quanto tempo antes do treino? Eu sei que tive mais facilidade em correr quando comi frango à milanesa e frito (não tenho certeza quantos carboidratos na panificação) um dia antes da corrida, mas eu tinha …

11 running  carbohydrate  low-carb 

A pose de ângulo limitado (foto abaixo) deve esticar os músculos internos da virilha e a virilha, mas eu não consigo nem sentir algo nessas áreas porque algo no meu quadril externo é tão apertado que me impede de obter o meu joelhos em direção ao chão. Por outro lado, …

11 flexibility  stretching  yoga 

Eu era um ávido levantador de peso e corredor por vários anos, mas perdi a folga por alguns (4) anos e cheguei a ficar em uma situação bastante difícil. Também notei que desenvolvi um palpite que, suspeito, é sempre estar no computador (primeira escola, depois trabalho). Além da postura e …

11 posture 

Existe uma maneira relativamente fácil de obter melhores valores para minhas zonas de frequência cardíaca se eu já tiver um monitor de freqüência cardíaca? Alguns exercícios que realizei têm o meu batimento cardíaco na zona "dura" por 90-95% das vezes, e praticamente nenhum na zona "leve" ou "média". Até agora, …

11 training 

Passo a maior parte do dia na frente do computador (mais de 10 horas) e, como esperado, meus tendões do pulso sofrem tensão durante o trabalho. Normalmente, isso não seria um problema, mas depois que comecei a treinar de forma mais agressiva (especialmente com pesos livres), sinto uma leve dor …

11 exercise  weights  injury 

A pontuação de Wilks é usada para comparar pontuações de levantamento de peso para levantadores de diferentes pesos corporais. Um coeficiente 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 dependendo do peso corporal "x" do levantador em quilogramas, é multiplicado pelo seu total …

11 strength  powerlifting 

Eu ouvi todos os tipos de coisas ditas sobre isso. É mais eficaz para a construção muscular se você tomar suplementos de proteína antes ou depois do treino? Alguns dizem que é melhor antes; outros dizem depois. Eu até ouvi dizer que algumas pessoas fazem isso durante um longo treino.

11 nutrition  exercise 

De acordo com o título, qual é a distância mínima de treinamento a longo prazo para ser apenas capaz de terminar uma meia maratona? Eu mesmo tentei pesquisar isso e as respostas parecem estar em todo o lugar, variando de 11 quilômetros até 14 a 15, embora o último possa …

11 running  half-marathon 

Como os jogadores de judô de elite, os lutadores brasileiros de jiu-jitsu e os lutadores desenvolvem sua força? Também estou interessado em seu condicionamento - corrida e afins -, mas principalmente no trabalho de resistência. Estou usando essa pergunta como pesquisa para meus próprios objetivos de treinamento, portanto, minhas necessidades …

11 strength  conditioning 

Durante a corrida, muitos aconselham a respirar pela boca, porque aumenta a ingestão de oxigênio necessária para o desempenho. O problema comigo ou com alguns de vocês pode ser que a boca fique seca, assim como a garganta, depois de algum tempo, e é preciso engolir saliva para molhá-la várias …

11 exercise  breathing 

Sou um homem de 24 anos e descobri recentemente que tenho níveis anormalmente baixos de IGF-1. O meu é de 90 (ng / mL), enquanto o intervalo médio para a minha idade é de 116 a 353 (ng / mL). Eu sempre fui muito magra e tive dificuldade em ganhar …

11 weightlifting 

Recentemente, iniciei um programa C25K. Estou no Reino Unido e estou usando os podcasts do NHS C25K e ontem à noite fiz o primeiro dia da semana 2 - a narração me dizia que durante os segmentos de corrida eu deveria estar tentando respirar por quatro etapas e expirar por …

11 running  breathing 

Eu li neste fórum sobre treinamento aeróbico e anaeróbico, mas não consigo obter uma resposta para minha situação específica. Tenho 35 anos, sexo masculino, 175cm, com 79kg, fazendo 3 ou 4 exercícios (2xcorrendo 5km / 500kcal cada e 1xsoccer 1hour / 980kcal) por semana, tenho alguma gordura da barriga e …

11 weight-loss  cardio  bellyfat  burn-fat  anaerobic